por Brandy L. Simula
Resumen:
Los millennials y la generación Z tienen las tasas más altas de agotamiento de cualquier cohorte generacional. Los profesionales que inician su carrera y desean causar una buena impresión suelen caer en patrones de trabajar horas prolongadas a expensas del descanso y experimentan, especialmente, niveles altos de aislamiento y desconexión de sus colegas. Si se identifica como parte de este grupo, aprovechar la ciencia del florecimiento puede ayudarlo a proteger y reconstruir su salud mental y física. Florecer significa que podemos conectarnos con un sentido de propósito en nuestras vidas, experimentar emociones positivas, sentirnos conectados con las personas y las comunidades que nos importan y reconocer y apreciar nuestros logros incluso en los momentos y capítulos difíciles de nuestras vidas.
- Establezca una práctica de gratitud: si bien un solo momento de gratitud puede mejorar su bienestar, las investigaciones muestran que practicarlo con regularidad tiene el mayor impacto. Sus probabilidades de éxito aumentarán drásticamente si conecta una práctica de gratitud con una parte de su rutina diaria.
- Priorice los actos de bondad: participar en actos de bondad está relacionado con niveles más altos de confianza en sí mismo, así como con sentimientos de conexión más fuertes con los demás. Lo más eficaz es variar sus actos de amabilidad en lugar de hacer el mismo acto de amabilidad (por ejemplo, cerrar la puerta a los colegas cada mañana cuando llega a la oficina) una y otra vez.
- Aproveche sus puntos fuertes característicos: estos son los puntos fuertes que le parecen más auténticos, que más le entusiasma usar, que lo energizan en lugar de agotar y que le dan una sensación de alegría mientras los usa. Si la apreciación de la belleza es uno de sus puntos fuertes, tómese unos minutos para ordenar o decorar su espacio de trabajo.
- Celebre los logros: muchos de nosotros estamos tan concentrados en pasar de un objetivo a otro que no tenemos tiempo para celebrar el logro de esos objetivos y los logros que los acompañan. Los logros no tienen que ser enormes para que sean dignos de celebración. Terminar un duro proyecto para un cliente es tan digno de celebración como un ascenso.
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En los últimos tres años, estudio tras estudio ha demostrado niveles de bienestar decrecientes y aumento de los niveles de agotamiento y estrés, exacerbado por la pandemia. De manera alarmante, Gallup publicó recientemente Informe sobre el estado de la fuerza laboral mundial de 2022 demuestra que solo el 33% de los empleados prosperan en su bienestar general mientras que La investigación de McKinsey para 2022 muestra un aumento drástico en los niveles de agotamiento. Todo esto llevó a algunos a calificar el momento actual como «El gran agotamiento».
Investigación demuestra que los millennials y la generación Z tienen las tasas más altas de agotamiento de cualquier cohorte generacional. Los profesionales que inician su carrera deseosos de causar una buena impresión suelen caer en patrones de trabajar horas prolongadas a costa del descanso y están experimentando niveles especialmente altos de aislamiento y desconexión de sus colegas. En conjunto, estos factores contribuyen a la disminución del bienestar.
Si forma parte de este grupo, sufre estrés y agotamiento extremos, aprovecha la ciencia del florecimiento puede ayudarlo a proteger y reconstruir su salud mental y física.
¿Qué es florecer, en realidad?
Floreciente — un marco holístico para el bienestar — lo desarrolló por primera vez Martin Seligman, uno de los principales investigadores en el campo de psicología positiva. El concepto de florecer no significa que vayamos a ser felices en cada momento de nuestras vidas ni que todo en nuestras vidas tenga que ir bien para que lo seamos haciendo bueno. Florecer significa que podemos conectarnos con un sentido de propósito en nuestras vidas, experimentar emociones positivas, construir relaciones con las personas y las comunidades que nos importan y reconocer y apreciar nuestros logros incluso en los momentos y capítulos difíciles de nuestras vidas.
Desarrollar hábitos que cultiven el bienestar y nos protejan del agotamiento es especialmente importante cuando empezamos nuestra carrera, ya que los efectos del estrés se intensifican con el tiempo. Además, es mucho más fácil mantener hábitos que fomenten el bienestar si los incorporamos a nuestras rutinas diarias desde el principio, en lugar de desaprender y reconstruir nuevos hábitos más adelante en nuestras carreras.
Afortunadamente, nuestro estado de florecimiento no es fijo. Hay numerosos prácticas basadas en la evidencia podemos hacer para mejorar nuestro bienestar y cultivar niveles más altos de florecimiento en nuestra vida personal y profesional.
Prácticas basadas en la ciencia para cultivar el florecimiento
Estas son las cosas que puede hacer (que tardan cinco minutos o menos) en el trabajo o en casa para ayudar a cultivar su propio florecimiento.
1) Establezca una práctica de gratitud.
Una práctica de gratitud es tan simple como parece: reflexionar sobre las cosas de la vida por las que está agradecido. El desafío está en hacer tiempo para hacerlo.
Mientras incluso un momento de gratitud puede mejorar su bienestar, las investigaciones muestran que practicarlo con regularidad tiene el mayor impacto. Si es de los que le resulta difícil desarrollar hábitos, pruebe acumular hábitos — añadir un hábito que quiera desarrollar a un hábito existente. Sus probabilidades de éxito aumentarán drásticamente si conecta una práctica de gratitud con una parte de su rutina diaria. Por ejemplo, cuando se cepille los dientes por la mañana y por la noche, utilice ese tiempo para reflexionar sobre las cosas por las que está agradecido en la vida. La gratitud puede ser por algo tan grande como su salud o tan pequeño como una buena taza de café.
También puede extender esta práctica a amigos, familiares y colegas. Considere la posibilidad de reservar cinco minutos los lunes por la mañana y los viernes por la tarde (¡o elija los días que quiera!) para enviar un mensaje rápido de agradecimiento, un mensaje de texto o una nota de voz a alguien. Podría ser tan simple como: «Hola, Jess, solo quería darle las gracias por haberme traído mi paquete esta mañana mientras estaba en la reunión. ¡Muy apreciado!» O podría ser más elaborado, como coordinar una cena de celebración en la que el equipo reconozca colectivamente el trabajo y el impacto de un colega que ha dirigido con éxito un proyecto importante.
Esto no solo aumentará su bienestar, sino también el bienestar de la persona que recibe su gratitud. Receptores sentirse apoyado, cuidado y valorado mientras dadores obtenga los beneficios de una mayor satisfacción con la vida, autoestima y felicidad. Las investigaciones también muestran que las prácticas de gratitud pueden aumentar la calidad y la duración del sueño y reducir el estrés, ansiedad y depresión.
2) Priorice los actos de bondad.
Curiosamente, si bien es de esperar que hacer actos de bondad con los demás ayude a los destinatarios de sus acciones, las investigaciones muestran que también mejora su propio bienestar. De hecho, participar en actos de bondad es vinculado a niveles más altos de confianza en sí mismo, así como a sentimientos más fuertes de conexión con los demás.
Haciendo varios actos de bondad en un solo día tiene un mayor impacto en su nivel de florecimiento que en distribuirlos a lo largo de la semana. Así que, si está experimentando con esta práctica, elija un día específico de la semana e intente repartir de tres a cinco actos de bondad en ese período de tiempo. Como muchos actos de bondad son pequeños, distribuirlos a lo largo de una semana puede disminuir su poder o hacer que se distingan menos de su comportamiento habitual, mientras que hacer varios actos en un día puede aumentar el nivel de significado que siente.
Lo más eficaz es variar sus actos de amabilidad en lugar de hacer el mismo acto de amabilidad (por ejemplo, cerrar la puerta a los colegas cada mañana cuando llega a la oficina) una y otra vez. Por eso vale la pena ser creativo y buscar oportunidades espontáneas. Recuerde también que los actos de bondad no tienen por qué ser monumentales para tener un impacto significativo en el bienestar tanto del que da como del que recibe. Puede ofrecerse a recoger la comida para un colega que esté trabajando para cumplir un plazo crítico, enviar una nota de agradecimiento a un colega que se haya esforzado por comprobar cómo está cuando regresara de una licencia médica o dejar cambio en la máquina expendedora para cubrir la merienda de alguien.
El Fundación Random Acts of Kindness tiene docenas de recursos e ideas sobre la amabilidad en el trabajo, en casa y en la escuela que puede utilizar para poner en marcha su práctica.
3) Aproveche sus puntos fuertes característicos.
Ya sea en su vida personal o profesional, busque momentos para aprovechar su puntos fuertes característicos. Estos son los puntos fuertes que le parecen más auténticos, que más le entusiasma usar, que lo energizan en lugar de agotarlo y que le dan una sensación de alegría mientras los usa. El Evaluación de puntos fuertes de los personajes de VIA puede ayudarlo a identificar los suyos.
Las investigaciones muestran que ser intencional a la hora de usar sus puntos fuertes característicos mejora su bienestar. Encontrar nuevas formas de aplicarlos o nuevos contextos en los que utilizarlos puede resultar especialmente eficaz.
Por ejemplo, si la apreciación de la belleza es uno de sus puntos fuertes, tómese unos minutos para ordenar o decorar su espacio de trabajo. Si la curiosidad es uno de sus puntos fuertes, considere la posibilidad de dedicar 10 minutos antes del trabajo a escuchar un podcast sobre un tema que le interese pero del que aún no sepa mucho. Aprovechar sus puntos fuertes característicos no tiene por qué llevar mucho tiempo, pero sí que tiene que encontrar oportunidades nuevas y frecuentes para utilizarlos y lograr el máximo impacto en el bienestar.
4) Celebre sus logros.
Sentir que es capaz de lograr las cosas que le importan es uno de los cinco componentes principales del florecimiento. Cuando haga una pausa para celebre sus logros, ayuda a sentirlos, lo que los psicólogos a veces llaman «saborear», en lugar de simplemente tacharlos de una lista de objetivos y seguir adelante.
Muchos de nosotros estamos tan concentrados en pasar de un objetivo a otro que no tenemos tiempo para celebrar el logro de esos objetivos y los logros que los acompañan. Los logros no tienen que ser enormes para que sean dignos de celebración. Terminar un duro proyecto para un cliente es tan digno de celebración como un ascenso. Lograr hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días es tan digno de celebración como alcanzar su objetivo de ventas mensuales. De hecho, cambiar su perspectiva sobre lo que considera un logro es una parte importante para aprovechar sus logros en apoyo de su bienestar.
Celebrar hitos en el camino hacia objetivos más amplios también es importante. Si está trabajando en un gran proyecto, como terminar una licenciatura, no espere a que se gradúe para celebrarlo. Celebre haber completado cada semestre con éxito. Si se entrena para una maratón, celebre haber terminado una racha de 10 días de entrenamiento, completar 5 km y cada uno de los hitos en el camino hacia la propia maratón.
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Si es un líder emergente o un nuevo director, puede ayudar a su equipo a cultivar su prosperidad tanto en el trabajo como más allá de él modelando, fomentando y apoyando estas prácticas e incorporándolas en su trabajo diario. Comience las reuniones de equipo semanales pidiéndole a cada miembro del equipo que comparta algo por lo que esté agradecido esa semana y que asigne con intención proyectos que den a los miembros de su equipo nuevos contextos en los que aprovechar sus puntos fuertes característicos.
Recuerde que, independientemente de lo altos o bajos que estén sus niveles actuales de bienestar y florecimiento, puede incorporar prácticas rápidas y sencillas basadas en la evidencia en sus rutinas para aumentar su florecimiento y fomentar su bienestar.