¿Cómo dormiste anoche?
Últimamente lo he estado pasando mal. Mi ritual nocturno consiste en desplazarme por los vídeos de TikTok hasta que mis párpados se me caen, o escuchar mi influencer ASMR favorito limpia su micrófono con un cepillo de maquillaje suave, al menos hasta que mis ansiedades se desvanezcan y pueda dormirme parcialmente.
Si bien estas estrategias funcionan de vez en cuando, hacer reconocer que hay formas más saludables de manejar los pensamientos circundantes que se hacen burbujas antes de acostarse. (Dato curioso: Nuestros cerebros amplificar el miedo cuando estamos cansados, por eso nuestros problemas parecen más abrumadores a mitad de la noche.)
Hay muchos consejos para dormir: ten cuidado con la luz azul, haz ejercicio, participa en una meditación consciente. Algunas personas sugieren que la temperatura ambiente se enfríe a 60 grados. Pero, ¿funcionan realmente estas estrategias?
Hartos de reuniones matutinas y adicciones a la cafeína, queríamos investigar. Infundimos en los archivos de HBR y contactamos a algunos expertos en sueño para conocer sus ideas. Y para asegurarnos de que sus sugerencias sean seguras, incluso llevamos a cabo algunos experimentos propios.
Lecturas recomendadas
Me diagnosticaron insomnio. Así es cómo duermo más
por Apurva Purohit
La mayoría de los adultos necesitan al menos de siete a nueve horas de sueño para funcionar correctamente, pero pocos de nosotros estamos llegando a esos números. En este ensayo educativo, la autora Apurva Purohit nos explica cómo superó el insomnio después de demasiadas noches de privación del sueño.
Probé cuatro tácticas para dormir mejor
por Kelsey Alpaio
Nuestro editor, Kelsey Alpaio, probó algunos de los «trucos para dormir» más comunes. Puede que te sorprenda lo que encontró.
Por qué debería elegir dormir en lugar de trabajo
por Tomas Chamorro-Premuzic
Dormir más es bueno para nuestra salud; todos lo sabemos. Pero, ¿sabes qué le pasa al cerebro cuando no duermes? Le pedimos al psicólogo Tomas Chamorro-Premuzic que nos dijera lo que la falta de sueño hace a nuestro cuerpo, a nuestra mente y a nuestro trabajo.
Aprende a superar tu reloj corporal y empezar temprano
de Alice Gregory y Tomas Chamorro-Premuzic
Mientras que algunos de nosotros somos «gente matutina», funcionando mejor a primera hora del día, otros somos «personas nocturnas» y hacemos nuestro mejor trabajo por las tardes, aunque la mayoría de la gente cae en algún punto intermedio. Puedes usar zeitgebers (señales ambientales) para ayudar a ajustar el reloj corporal.
Necesitas dormir más. ¿Qué debes hacer si no puedes conseguirlo?
por Christopher M. Barnes
¿Qué pasa si lo has probado todo, pero nada parece estar funcionando? Para aquellos de nosotros que tiramos y entregamos nuestras sábanas, el investigador del sueño Christopher M. Barnes tiene algunos trucos que destacan cómo podemos mantenernos productivos, incluso cuando no estamos bien descansados.
Cómo los padres que trabajan pueden priorizar el sueño
de Amie M. Gordon y Christopher M. Barnes
En lugar de dormir, los padres suelen utilizar esos preciosos momentos que tienen al final del día para ponerse al día en el trabajo o tomarse un tiempo de mí tan necesario. Pero los problemas que surgen de no dormir lo suficiente no se hacen a un lado y esperarán hasta la jubilación. Así que… prueba estos consejos en su lugar.
Canciones del sueño
¿Aún no consigues esos Zzzzzs? Hemos pedido a nuestros editores que sugieran música de ambiente relajante para ayudarte. Visita nuestra Página de Spotify para ver todo lista de reproducción.
¿Te gusta lo que ves? Este artículo está adaptado de nuestro boletín semanal.