Animar a tus amigos mientras afrontas los contratiempos puede ser un desafío. Los sentimientos de envidia y rechazo pueden dificultar estar completamente presentes en nuestras amistades y apoyarnos mutuamente. Pero debes saber que la envidia no es una emoción «mala». La envidia te hace humano.
- El primer paso es reconocer tu envidia y etiquetar tus sentimientos. Identificar tus emociones te ayudará a reemplazar tu diálogo interno negativo con una evaluación más realista de tus sentimientos (y de la situación).
- Pregúntate qué es lo que más te duele de tu revés. Esta autorreflexión puede ayudarlo a comprender lo que realmente le importa e informar sus próximos pasos.
- Una vez que identifique sus necesidades, busque otras formas saludables y significativas de perseguirlas.
- Por último, intenta inspirarte en los éxitos de tus amigos, busca maneras de aprender unos de otros y fortalece tu relación.
Estimado Ascend,
Estoy en mi último año de universidad, especializándome en ciencias de la computación. Mi amigo y yo solicité un máster en la misma universidad. Lo aceptaron mientras estaba en lista de espera.
En otro caso, algunos amigos y yo solicitamos una pasantía en una empresa de FAANG (Facebook, Amazon, Apple Netflix y Google). Casi todos recibieron ofertas, pero me rechazaron.
En cada situación, creo que estoy tan cualificado como mis amigos.
Sé que debería sentirme feliz por ellos, pero no puedo evitar sentir celos al ver a mis amigos tener éxito mientras me enfrento a contratiempos. ¿Cómo se supone que voy a enfrentar estos rechazos y mantener mis amistades?
La tuya,
Ver el verde
Estimado SG:
¡Uf, te siento! Todos experimentamos momentos en la vida en los que sentimos felicidad mezclada con una punzada de celos. Eso no nos convierte en malos amigos, socios o hermanos; nos hace humanos.
Aquí veo dos problemas diferentes: responder a tus propios sentimientos acerca de ser rechazado o en la lista de espera y responder a los éxitos de tus amigos. Pero en el centro de ambos está el dolor emocional asociado con el hecho de quedar fuera. Ese dolor emocional a menudo se manifiesta como envidia. En esencia, la envidia es solo el reconocimiento de que quieres algo que te falta o que los demás tienen.
¿Por qué se siente tan insoportable?
Porque, como humanos, anhelamos pertenencia social. Nuestra necesidad emocional de sentirnos conectados y aceptados por quienes nos rodean es integrado en nuestro ADN y esencial para nuestro salud, felicidad y sentido de sí mismo.
Cuando nuestra necesidad de conexión social se ve amenazada, como ser rechazados de un trabajo, no ser invitados a almorzar con nuestros compañeros, o frente a una microagresión en la escuela o en el trabajo, puede hacernos sentir aislados. Esto dolor emocional se registra en nuestro cerebro de la misma manera que el dolor físico. Nuestros cuerpos perciben los estímulos que causan el dolor como amenaza y nuestra respuesta natural es encontrar formas de luchar o escapar de ese dolor (como retirarnos de una amistad o atribuir el éxito de alguien a factores externos como la suerte o las circunstancias).
Sensación envidia o celos podría ser tu forma de lidiar con el dolor. Dicho esto, la envidia no es algo de lo que avergonzarse. Es solo la forma en que tu cuerpo te dice que sientes dolor emocional. Prestar más atención a este estado emocional puede ayudarte a aprender acerca de tus necesidades y deseos emocionales, y a encontrar nuevas formas de alcanzarlos.
A continuación, le indicamos cómo empezar.
Paso 1: Entiende la envidia.
No toda la envidia es mala. Me gusta hacer una distinción entre la envidia sana, a la que llamo «envidia de aplauso», y la envidia malsana o «envidia resentida».
Envidia resentida se refiere a la tendencia a creer que los demás no deberían tener algo solo porque nosotros no lo tenemos. Esta reacción no solo conduce a sentimientos de resentimiento hacia nuestros amigos (que a menudo pueden erosionar nuestras relaciones), sino que también puede crear más ansiedad y estrés en nuestros cuerpos porque tiene sus raíces en el miedo. Podemos empezar a creer que para que tengamos éxito, alguien más tiene que fracasar.
Aplaudir la envidia, por otro lado, es la capacidad de creer en la abundancia. Este tipo de envidia nos ayuda a entender que los logros de nuestros amigos no impiden nuestros propios éxitos. Esto no significa que finjamos que no estamos celosos o tristes. Más bien, se refiere a nuestra capacidad de reconocer emociones conflictivas: podemos estar tristes por nosotros mismos y feliz por nuestros amigos. Puede parecer difícil, especialmente si sientes una envidia resentida en este momento, pero puedes elegir cambiar tu perspectiva y usar la envidia de aplausos para ayudarte a seguir adelante.
Paso 2: Siente tus emociones.
¿Cómo cambias tu perspectiva? Te permites experimentar tu envidia por completo, procesarla y superarla. Comenzar por nombrando tus sentimientos.
La envidia puede ir acompañada de vergüenza, decepción, tristeza, enfado o arrepentimiento, así que sé lo más específico posible. El objetivo aquí es prestar atención a tus emociones sin vergüenza ni juicio cuando aparecen. Recuerde que no hay emociones buenas o malas, y que ninguna emoción es permanente. Cada experiencia emocional es una oportunidad para que recopiles información sobre tus necesidades y deseos profundamente arraigados y, eventualmente, utilices esa información para guiar tus acciones.
Hágase las siguientes preguntas:
- ¿Siento una sensación de pérdida? (dolor, languidez o tristeza)
- ¿Me faltan los objetos, las conexiones o las personas que perdí? (aislamiento, retraimiento o soledad)
- ¿Me han hecho daño, me han violado o me han maltratado? (enfado o frustración)
- ¿Siento que estoy en peligro? Si es así, ¿por qué? (miedo, ansiedad o preocupación)
- ¿Es lo que siento por la vergüenza? (vergüenza, incomodidad o decepción)
Una vez que los identifique, puede comenzar a reemplazar su diálogo interno negativo con una evaluación más realista de sus sentimientos (y la situación).
Por ejemplo, puedes reemplazar «Ni siquiera pude hacer esto. ¡Solo soy un fracaso!» con «Me siento triste y decepcionado por mi rechazo, y está bien. Mis sentimientos son válidos».
Paso 3: Reflexiona sobre lo que realmente quieres.
Una vez que reconozcas, etiquetes y valides tus emociones, deja que te guíen para explorar las motivaciones y los miedos que las impulsan.
Piense en lo que estos rechazos significan para usted. ¿Qué es lo que más te duele de la pérdida? ¿Te asusta más decepcionar a tus padres? ¿Es vergonzoso estar cerca de compañeros que parecen estar mejor que tú? ¿Qué parte de la pasantía de tus amigos envidia más: su oportunidad de conocer gente nueva, la oportunidad de incluirla en su currículum o el deseo de ser mentorizado?
Si bien puede ser tentador decir «todo lo anterior», la verdad es que cuanto más pueda aclarar lo que esta pérdida representa para usted, más sabrá qué es lo que más le importa en el futuro.
Escribe tus respuestas sobre lo que significa el rechazo para ti en una hoja de papel y sé lo más específico y honesto posible. Ahora dedique algún tiempo a sus palabras y observe cualquier patrón. ¿Aparecen emociones más de una vez? ¿Qué te dice eso?
Si bien esta autorreflexión no será una tarea fácil, trabajar a través de sus sentimientos y comprender lo que realmente le importa informará lo que haga a continuación. Por ejemplo, es posible que sientas celos de la oportunidad de tu amigo de aprender cosas nuevas, tal vez más que el hecho de que ingresó a una escuela superior. Lo primero es algo sobre lo que tienes control.
Paso 4: Actúa.
Ahora que ha identificado sus necesidades, es hora de pensar en formas saludables y significativas de perseguirlas. El hecho de que no hayas obtenido lo que querías en forma de esta escuela o de esas pasantías, ¡no significa que no puedas satisfacer tus necesidades de otras maneras creativas!
Si has aclarado que quieres ir a una universidad específica porque crees que te ayudará a construir tu red profesional y estudiar con los mejores profesores, piensa en cómo puedes lograr tus objetivos de estudiar en una escuela superior y construir una red sólida.
Estas son algunas cosas que puedes probar:
- Ponte en contacto con la oficina de admisión de la universidad para saber más sobre tu estado en la lista de espera Averigüe si hay algo más que pueda hacer (como presentar documentación adicional o presentar un caso más sólido para usted) para ayudar al comité a tomar su decisión final.
- Mire otras escuelas que tienen una reputación y una red similares.
- Únase a una asociación o grupo de afinidad o asista a conferencias en su campo de estudio que puedan ayudarlo a conocer gente nueva y construir su red de contactos.
- Sigue a los profesores o líderes con los que te entusiasma estudiar en LinkedIn. Si participan en seminarios web o paneles, inscríbase en ellos.
Hacer esta lista te recordará que tu futuro no depende de que nada suceda, sino que es el resultado de cómo eliges responder a este revés percibido. Es un obstáculo temporal y puedes elaborar estrategias para superar tu situación.
Paso 5: Anímate a tus amigos.
Si haces el trabajo de procesar tus emociones, te ayudará a entender que el éxito de tus amigos no se correlaciona con tus contratiempos. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero alejarte de esta envidia resentida puede ayudarte a proteger tus amistades y celebrar a las personas que te importan. Recuerda amablemente que el éxito de tus amigos también puede impulsarte a sentir emociones positivas y motivarte a:
- Siéntete inspirado: Puedes usar su éxito como señal para creer con más firmeza que si pudieran hacerlo a su manera, también puedes forjar tu propio camino único. A menudo, solo al final de nuestro viaje podemos mirar hacia atrás en retrospectiva y estar agradecidos por los desvíos, los obstáculos y las colinas ondulantes que nos llevaron a nuestro destino.
- Aprenda de las experiencias de los demás: Puedes aprender de las lecciones, los recursos y las ideas que tienen tus amigos mientras asisten a diferentes programas y pasantías. Del mismo modo, tus amigos pueden aprender de ti mientras manejas tus decisiones y exploras nuevas posibilidades.
- Refuerza tu relación: Su compromiso de apoyarse mutuamente en los momentos buenos y no tan buenos puede generar confianza, respeto y apoyo mutuos. Pueden convertirse en las animadoras de los demás, independientemente de su nivel de éxito.
Cuando te sientas preparado, mantén una conversación honesta con tu (s) amigo (s) y reconoce tus sentimientos. Puedes decir: «Yo también quería estudiar en esta universidad, así que estoy bastante decepcionado en este momento. Aun así, quiero que sepas que estoy muy orgulloso de ti. ¡Has trabajado muy duro para conseguirlo y te lo mereces! ¡Sepa que lo apoyaré!»
Puedes presentarte ante tus amigos y lo que está sucediendo en sus vidas, incluso cuando es diferente de la realidad que te habías imaginado. Tu vida no siempre va a correr en paralelo. Pero practicar los pasos anteriores y volverse emocionalmente inteligente lo convertirá en un amigo (y persona) más valiente, además de prepararlo para una vida de apoyo mutuo, aliento y compasión.