El síndrome del impostor es una batalla que puede ganar y, con la práctica, ganará. Estos son algunos consejos respaldados por investigaciones que pueden ayudar:

• Mantenga una mentalidad positiva. Una estrategia consiste en reconocer sus logros completando un «registro de victorias mensual» para hacer una crónica de su progreso. Puede mitigar el síndrome del impostor reflexionando y recordándose sus puntos fuertes de forma regular.
• ¡Celebre! A menudo nos centramos tanto en los resultados de nuestro trabajo que nos olvidamos de honrarnos a nosotros mismos. Pero celebrarse a sí mismo es una forma sencilla y divertida de combatir el síndrome del impostor.
• Utilice las redes sociales con cuidado. Deje de seguir a las personas que lo depriman y céntrese en el contenido educativo o inspirador que dé lo mejor de sí mismo, que le recuerde que debe expresar su gratitud por sus logros, darse gracia y visualizar el futuro que quiere.
• Haga un plan. Si todo lo demás falla, elabore un plan organizado para controlar sus nervios. Divida sus objetivos en partes más pequeñas y manejables y planifique abordarlas una por una.

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¿Le apetece un fraude? Muchos de nosotros sí. Tal vez ha empezado un nuevo trabajo y cree que tiene menos experiencia de la que necesita, a pesar de ser el candidato perfecto sobre el papel. O tal vez su jefe le confió una tarea para la que no se siente preparado en absoluto para dirigir, independientemente de su impecable trayectoria.

Hay un nombre para esta sensación: síndrome del impostor. Alrededorun tercio de los jóvenes que lo padecen, y70% de lo que es probable que todos los demás lo experimenten en algún momento de sus vidas.

El síndrome del impostor suele estar relacionado con nuestra identidad y sentido de autoestima. A finales de los 70, las psicólogas Pauline Rose Clance y Suzanne Imes acuñaron el término en un trabajo de investigación, observando tres atributos fundamentales del fenómeno:

1. Pensar que la gente tiene una visión exagerada de sus habilidades
2. El miedo a que lo denuncien como fraude
3. La continua tendencia a restar importancia a sus logros

El síndrome del impostor suele aparecer cuando decidimos asumir nuevas funciones o nuevas responsabilidades, y puede provocar sentimientos de duda sobre nosotros mismos, ansiedad y culpa. Los que sufren el síndrome del impostor pueden acabar saboteando su propio éxito, obsesionados con los errores menores o esforzándose el doble para demostrar su valía como resultado.

Si está empezando un nuevo (o primer) trabajo, o simplemente está haciendo un cambio de trabajo, superar el síndrome del impostor puede parecer imposible, como intentar quitarse una prenda de ropa pegada a la piel. Pero si no lo gestiona ahora, puede tener un impacto perjudicial en su rendimiento y llevar aagotamiento y depresión a largo plazo.

Estas son algunas estrategias respaldadas por investigaciones que me han ayudado a mí y a otros a superar estos sentimientos destructivos. Puede convertirse en una mejor versión de sí mismo en el trabajo y en la vida si les da una oportunidad.

Mantenga una mentalidad positiva.

Muchos de nosotros tendemos a restar importancia a nuestros logros. En un intento de ser humildes, los ignoramos diciendo que nuestro éxito fue producto de la «suerte» o del «buen momento». Si bien la humildad es admirable, demasiada puede perjudicar en lugar de ayudarlo, especialmente si ya está fomentando sentimientos de duda sobre sí mismo.

Valerie Young es una experta que ha desarrollado su carrera en torno al estudio y la ayuda a miles de trabajadores a combatir el síndrome del impostor. Su investigación doctoral en la Universidad de Massachusetts Amherst se centró en observar y eliminar las restricciones internas al éxito, conla mayoría de sus sujetos eran mujeres de color. Si bien hay muchos obstáculos sistémicos a los que se enfrentan las mujeres de color en el trabajo (y que no debemos ignorar), la estrategia de Young tiene como objetivo empoderar a las personas animándonos a reconocer intencionalmente nuestros logros y habilidades.

En cierto sentido, se puede comparar con la atención plena. Cuando nos esforzamos por permanecer en el presente, en lugar de pensar en el futuro o preocuparnos por el pasado, podemos centrarnos con más claridad en la realidad de nuestras situaciones y dejar ir más fácilmente los pensamientos de ansiedad.

Por ejemplo, supongamos que su jefe le ha dado una tarea para la que cree que no está preparado para dirigir. En lugar derumiando acerca de por qué su jefe lo eligió o haciendo una catástrofe con todas las cosas que podrían salir mal, manténgase presente y reconozca su realidad: su jefe cree en usted y confía en que hará un buen trabajo.

Otra táctica que me ha parecido útil se basa en el consejo del entrenador de vida y fundador deConfiado y matando, Tiwalola Ogunlesi, quien recomienda que reconozcamos nuestros logros completando un «registro mensual de victorias» para hacer una crónica de nuestro progreso.

Básicamente, divide una hoja de cálculo en dos columnas:

• Tipo de victoria (grande o pequeña)
• Descripciones (las acciones que ha realizado)

Al completar el ejercicio, Ogunlesi hace hincapié en la importancia de reflexionar sobre las preguntas que lo inspiren a descubrir todos sus poderes. Por ejemplo, «¿Qué he hecho para sentirme capaz?» o «Si un yo más joven pudiera ver mi vida ahora, ¿de qué estaría orgullosa?» (Ogunlesi incluso tiene unplantilla de rastreador gratuita disponible para descargar  en su sitio web).

El ejercicio de Ogunlesi se inspiró en laTeoría del bienestar, que descubre (entre otras cosas) que las personas tienen más esperanzas con respecto al futuro cuando miran hacia atrás en su vida con una sensación de logro. «El síndrome del impostor es solo una pérdida temporal de memoria, en la que se ha olvidado de todas las cosas increíbles de usted», me dijo. «Podemos mitigar el síndrome del impostor reflexionando y recordándonos nuestros puntos fuertes de forma regular».

Celebre sus victorias.

A menudo nos centramos tanto en los resultados de nuestro trabajo que nos olvidamos de hacer una pausa y honrarnos a nosotros mismos. Nos preocupa que sea una pérdida de tiempo o que haga que parezcamos «fanfarrones». Pero celebrarse a sí mismo es una forma sencilla y divertida de combatir el síndrome del impostor.

Ogunlesi sugiere pensar en las muchas maneras en las que puede compartir las lecciones que ha aprendido de sus logros. «Al reformular la autopromoción como un intercambio de valores y entusiasmo propio, puede inspirar a los demás y, al mismo tiempo, mitigar sus miedos internos», dijo.

A modo de ejemplo, si escribe una publicación en LinkedIn celebrando su nuevo trabajo, considere la posibilidad de mencionar lo que ha aprendido durante el proceso de contratación. ¿Descubrió que es resiliente o la importancia de las habilidades interpersonales? Sea lo que sea, no se lo guarde para sí mismo, nunca sabrá en quién influirá.

«No tiene sentido ser el mejor secreto del mundo», dijo Ogunlesi. «Puede tener el mejor producto o servicio, pero nadie sabrá que existe si no se expone». Cuanto más se dé a conocer, más gente lo verá como un líder de opinión en su industria. Si bien la validación externa solo puede llegar hasta cierto punto, ver que los demás aprecian su brillantez puede ayudarle a dejar de lado la idea de que es un «fraude».

Por último, algunos de nosotros necesitamos más activamente celebrar para sentir toda la fuerza de nuestros éxitos. Si esto le suena familiar, considere la posibilidad de ir a cenar, enviar un mensaje de texto a un amigo sobre su logro o incluso comprarse algo pequeño. Elija lo que elija, ¡haga algo! No tiene por qué ser enorme, pero debería importarle. Cuando reconocemos nuestras victorias (independientemente de su tamaño), nuestro cerebro libera el neurotransmisor dopamina, que nos hace sentir bien, quenos motiva a lograr aún más. 

Utilice las redes sociales (con atención).

Internet puede ser muy bueno y muy malo cuando se trata de fomentar o acabar con la sensación del síndrome del impostor. Ahora podemos analizar la vida de los modelos a seguir populares en plataformas de redes sociales como LinkedIn, YouTube, Instagram y TikTok. Podemos interactuar, seguir y conectar con personas a las que nunca antes habíamos tenido acceso.

Puede utilizar estas poderosas herramientas para investigar a las personas a las que admira y ver lo que hacen con sus vidas. Descubra cómo llegaron a donde están hoy y aprenda de sus historias de éxito. Michelle Obama, por ejemplo, es una mujer poderosa a la que mucha gente admira. Pero adivine qué? Una búsqueda rápida en Google le llevará a un vídeo de YouTube en el quehabla de la sensación del síndrome del impostor que experimentó a lo largo de su carrera. Los riesgos que corrió a pesar de todo se tradujeron en su éxito. Si bien es cierto que este es un ejemplo excepcional, la historia de Obama es un poderoso recordatorio de que no debe dudar nunca de su propio potencial.

Dicho esto, hay una advertencia: le recomendaría que fuera muy intencional a la hora de elegir sus modelos a seguir en Internet. Hay veces en las que puede encontrar personas accesibles en su red con las que puede conectarse, personas con las que puede conocer en persona, entablar relaciones e incluso a las que puede acudir en busca de consejos. Pero en todas las plataformas de redes sociales, existe el riesgo de seguir a personas (también conocido comopersonas influyentes que llevan vidas perfectamente escenificadas) que podría contribuir a la sensación de inadecuación y pobreza autoestima. 

Para aprovechar las ventajas de Internet y superar las desventajas, practique el autoconocimiento mientras navega por sus feeds y puntúa en los motores de búsqueda. Deje de seguir a las personas que lo depriman y céntrese en el contenido educativo o inspirador que dé lo mejor de sí mismo, que le recuerde que debe expresar su gratitud por sus victorias, darse gracia y visualizar el futuro que quiere.

Haga un plan.

Este consejo puede parecer obvio, pero la idea es ser estratégico, no reactivo. Por ejemplo, supongamos que ha seguido el consejo anterior y todavía se siente como un impostor total. ¿Qué puede hacer? Para no dejar que los nervios se apoderen de usted, le sugiero que elabore un plan organizado para tener éxito.

Cuando tiene ganas de un fraude, es natural que se asuste. Para demostrar su valía, puede elaborar una larga lista de objetivos y plazos que cumplir sin tomarse el tiempo de elaborar estrategias para alcanzarlos. Como resultado, puede que acabe abrumado por completo e incapaz de ejecutar sus objetivos de forma eficaz. Se preparó para fallar incluso antes de empezar.

Una mejor manera de controlar sus sentimientos de ansiedad es organizarse. Divida sus objetivos entrozos más pequeños y gestionables y planee abordarlos uno a la vez. Si bien completar un gran número de tareas puede resultar abrumador, ser coherente lo llevará lejos.

En su libro, Hábitos atómicos, autor y orador James Claro hace hincapié en el impacto de «un uno por ciento mejor cada día». Reserve tiempo en su calendario para trabajar en sus tareas más importantes de la semana. Le recomiendo programar un período de tiempo para completarvarias tareas más pequeñas y de menor impacto (leer correos electrónicos, editar, programar, etc.) y separar períodos de tiempo para trabajar exclusivamente en proyectos de mayor impacto (uno por uno). De esta manera, gestiona lo que tiene que hacer en ambos corto y largo plazo.

Por último, puede proteger su ego desde el principio recordando que se enfrentará a obstáculos. De hecho, debe esperar y prepararse para ellos a fin de evitar cualquier contratiempo o sorpresa aplastante. Recuerde que incluso las personas más exitosas tienen margen de mejora. Cometer errores es inevitable. Si aprende de esos errores, está bien fallar de vez en cuando.

Parte del viaje para superar el síndrome del impostor consiste en aprender de cada experiencia a la que se enfrente. No todos los consejos funcionan para todo el mundo, así que tome notas a lo largo del camino y reflexione sobre lo que le parezca mejor en diferentes situaciones. Ajuste su plan en función de sus nuevos conocimientos y siga adaptándose. El síndrome del impostor es una batalla que puede ganar y, con la práctica, ganará.