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¿Cómo durmió anoche?

Lo he estado pasando mal últimamente. Mi ritual nocturno actualmente consiste en hojear los vídeos de TikTok hasta que se me caigan los párpados o escuchar miinfluencer de ASMR favorito limpie su micrófono con una brocha de maquillaje suave, al menos hasta que mi ansiedad se desvanezca y pueda quedarme dormida parcialmente.

Si bien estas estrategias funcionan de vez en cuando, yo hacer Reconozco que hay formas más sanas de gestionar los pensamientos circulantes que surgen antes de dormir. (Dato curioso: nuestro cerebro)amplificar el miedo cuando estamos cansados, por eso nuestros problemas parecen más abrumadores en mitad de la noche.)

Hay muchos consejos para dormir: tenga cuidado con la luz azul, haga ejercicio, practique una meditación consciente. Algunas personas sugieren ajustar la temperatura ambiente a 60 grados. Pero, ¿funcionan realmente estas estrategias?

Hartos de las aturdidas reuniones matutinas y de las adicciones a la cafeína, queríamos investigar. Investigamos los archivos del HBR y contactamos con algunos expertos en sueño para que nos dieran su opinión. Y para asegurarnos de que sus sugerencias son infalibles, incluso realizamos algunos experimentos propios.

Lecturas recomendadas

Me diagnosticaron insomnio. Así es como duermo más
de Apurva Purohit
La mayoría de los adultos necesitan dormir al menos de siete a nueve horas para funcionar correctamente, pero pocos de nosotros alcanzamos esas cifras. En este ensayo educativo, la autora Apurva Purohit nos explica cómo superó el insomnio después de demasiadas noches de falta de sueño.

Probé cuatro tácticas para dormir mejor por la noche
de Kelsey Alpaio
Nuestra editora, Kelsey Alpaio, probó algunos de los «trucos para dormir» más comunes. Puede que se sorprenda de lo que ha encontrado.

Por qué debería elegir dormir en lugar de trabajar
de Tomas Chamorro-Premuzic
Dormir más es bueno para nuestra salud, todos lo sabemos. Pero, ¿sabe lo que le pasa a su cerebro cuando no duerme? Le pedimos al psicólogo Tomas Chamorro-Premuzic que nos dijera lo que la falta de sueño afecta a nuestro cuerpo, mente y trabajo.

Aprenda a superar su reloj biológico y a empezar pronto
de Alice Gregory y Tomas Chamorro-Premuzic
Mientras que algunos de nosotros somos «gente madrugadora», que funciona mejor temprano por el día, otros son «gente de noche» y hacemos nuestro mejor trabajo por la noche, aunque la mayoría de la gente se encuentra en algún punto intermedio. Puede utilizar los zeitgebers (señales ambientales) para ayudar a ajustar su reloj biológico.

Necesita dormir más. ¿Qué debe hacer si no puede conseguirlo?
de Christopher M. Barnes
¿Y si lo ha intentado todo, pero parece que nada funciona? Para aquellos de nosotros dando vueltas en nuestras sábanas, el investigador del sueño Christopher M. Barnes tiene algunos trucos que destacan cómo podemos mantenernos productivos, incluso cuando no descansamos bien.

Cómo los padres que trabajan pueden priorizar el sueño
de Amie M. Gordon y Christopher M. Barnes
En lugar de dormir, los padres suelen utilizar esos pocos momentos preciosos que tienen al final del día para ponerse al día con el trabajo o tomarse un tiempo para mí que tanto necesitan. Pero los problemas que conlleva no dormir lo suficiente no son simplemente hacerse a un lado y esperar hasta la jubilación. Pues… pruebe estos consejos en su lugar.

Canciones para dormir

¿Todavía no puede conseguir esos Zzzzzz? Hemos pedido a nuestros editores que le sugieran música de ambiente relajado para ayudarlo. Visite nuestro Página de Spotify para ver todolista de reproducción.

_¿Me gusta lo que ve? Este artículo es una adaptación de nuestro boletín semanal._