Encontrar tiempo para cuidar la mente y el cuerpo puede parecer imposible. Pero la respuesta no es una rutina de ejercicios o una aplicación para dormir mejor. Está cambiando su forma de pensar. Al desafiar sus suposiciones sobre el cuidado personal, puede encontrar un enfoque que le funcione.
- El cuidado personal puede tener un aspecto diferente para diferentes personas. Podría ser ver su programa de televisión favorito al final de un largo día o apagar el teléfono. Solo usted puede determinar lo que su mente, cuerpo y espíritu necesitan para prosperar.
- Para averiguar lo que necesita, empiece simplemente por darse cuenta cuando se sienta revitalizado y cuando se sienta agotado. Busque patrones.
- También debe tener cuidado con pensar en todo o nada, ya que puede hacer que se presione demasiado y evite hacer cambios en absoluto.
- A partir de ahí, puede empezar a explorar cambios pequeños y factibles que funcionen en el contexto de toda su vida.
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No han faltadoconsejo promocionando la importancia del cuidado personal durante esta pandemia. Nos dicen que meditemos, nos demos baños largos y compremos nuevos yproductos caros. Aunque este consejo es bien intencionado, rara vez llega al meollo de por qué tantos de nosotros nos esforzamos por cuidar nuestra salud física y mental.
Como investigador, profesor y entrenador profesional, llevo casi dos décadas estudiando este tema. A diario, escucho a personas que quiere para cuidarse mejor, pero parece que no pueden encontrar tiempo. Siempre cae al final de sus listas de tareas pendientes… después de cumplir con sus responsabilidades con sus jefes, colegas, familiares y amigos.
Encontrar tiempo para cuidarse puede resultar especialmente difícil para los estudiantes y los jóvenes profesionales. La apremiante necesidad de priorizar las solicitudes de educación, trabajo y empleo es abrumadora. No es sorprendente que, al final del día, muchas personas se queden agotadas y tengan poca motivación para centrarse en sí mismas.
La ironía aquí es que dedicar tiempo al cuidado personal es esencial para tener un buen desempeño en todos los demás ámbitos de nuestra vida. Amplioinvestigación ha demostrado que cuidar nuestro cerebro, cuerpo y espíritu puede ayudarnos a ser más eficaces en cualquier cosa que nos propongamos. Entonces, ¿cómo conciliamos esta aparente paradoja? Nuestra salud física y mental es importante para nuestra educación y nuestras carreras, pero nuestra educación y nuestras carreras impiden el tiempo y la energía de los que disponemos para nuestra salud mental y física.
La solución no es una rutina de estudio o entrenamiento mejor, ni la aplicación adecuada para dormir o meditar. Para cambiar lo que hacemos, tenemos que cambiar nuestra forma de pensar.
En mi investigación con el psicólogo organizacional Stew Friedman, descubrimos que la mayoría de las personas operan con unmentalidad de compensación (es decir, «Si quiero desempeñarme mejor en el trabajo, tengo que dedicarme un tiempo a otra cosa»). Esta mentalidad está arraigada en la forma en que nos enseñan a ver las diferentes partes de la vida desde pequeños; incluso la noción de «equilibrio» entre la vida laboral y personal se representa con frecuencia como una escala en la que el trabajo por un lado y el resto de la vida por otro. Y si bien es cierto que nuestro tiempo tiene límites, es precisamente esta mentalidad la que a menudo nos impide hacer cambios positivos.
Para crear este cambio positivo, tenemos que replantear la forma en que vemos las interconexiones entre las diferentes partes de nuestras vidas. Al desafiar sus suposiciones sobre el cuidado personal, puede encontrar un enfoque que le funcione.
Estas son tres herramientas que pueden ayudar.
Defina el cuidado personal en sus propios términos.
Dada la abundancia de consejos sobre el cuidado personal, la mayoría de nosotros nos basamos en una serie de suposiciones sobre qué bienestar debería aspecto. Pero solo usted puede determinar lo que su mente, cuerpo y espíritu necesitan para prosperar.
Tal vez sea un episodio de reality shows para relajarse al final del día. Tal vez sea encontrar un terapeuta o un psiquiatra que lo apoye. O tal vez es alguien que necesita silenciar una cadena de texto o un hilo de Twitter que le está causando angustia.
Para averiguar lo que necesita, empiece simplemente por darse cuenta cuando se sienta revitalizado y cuando se sienta agotado. Busque patrones. ¿Qué hace que se sienta bien? ¿Qué hace que se sienta abrumado y ansioso? Ahora empiece a crear su propia comprensión de lo que es el cuidado personal para usted.
Compruebe si piensa en todo o nada.
Fíjese en lo que piensa en hacer tiempo para usted. ¿Asume que necesita cambiar por completo su estilo de vida? Le sorprenderá la cantidad de personas con las que trabajo que piensan que tienen que pasar de estar privadas de sueño y agotadas a convertirse en gurús de la salud y el acondicionamiento físico de la noche a la mañana. La idea de hacer cualquier cosa que no sea una transformación total de su vida es inaceptable, por lo que evitan hacer cualquier cambio. Esto no es sorprendente dado todo el marketing que promete un «nuevo yo», pero definitivamente no ayuda.
Darse cuenta de si piensa todo o nada es el primer paso para crear una mentalidad más realista. A partir de ahí, puede empezar a explorar cambios pequeños y factibles que funcionen en el contexto de toda su vida. A medida que aprende qué funciona y qué no, la curiosidad y la autocompasión son excelentes alternativas a la idea de todo o nada y tienden a generar cambios más duraderos.
Busque oportunidades de integración.
Otro cambio de mentalidad es desafiar la suposición de que priorizar el bienestar es algo que debemos hacer por separado del resto de las partes de nuestra vida. Mis investigaciones han demostrado que las soluciones de cuidado personal más sostenibles suelen provenir de unir las diferentes partes de nuestras vidas.
Por ejemplo, piense en cómo el tiempo de cuidado personal también podría utilizarse para enriquecer su carrera (una reunión a pie con un colega o un mentor en lugar de una llamada de Zoom), apoyar a su comunidad (recoger basura en el vecindario) o fortalecer otras relaciones en su vida (fijar un horario recurrente para transmitir vídeos de yoga con un amigo o familiar de larga distancia).
Al cambiar su forma de pensar sobre el cuidado personal, puede hacer cambios graduales y significativos que le brinden más paz, energía y alegría. Al hacerlo, puede experimentar por sí mismo lo queinvestigación ha demostrado claramente que invertir en su bienestar puede mejorar su éxito profesional. Es posible crear armonía entre las diferentes partes de la vida, pero puede que tenga que desafiar algunas de sus suposiciones para hacerlo.