¿Cómo se encuentra hoy? ¡Aquí hay unas cuantas citas para recordarle que lo tiene!
- Vale la pena que lo cuiden, no importa lo que le diga el cerebro.
- No es egoísta presentarse por sí mismo.
- Llorar y desmoronarse. Está bien.
- Ya ha lidiado con momentos difíciles antes. Lo volverá a hacer.
- No es su trabajo complacer a todo el mundo. Pero hay una persona a la que tiene que quedarse de brazos cruzados: usted.
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Algunos días son difíciles, lo entendemos. No cumple con una fecha límite. Se pone enfermo. Su colega hace un comentario ofensivo. Siente que se está quedando atrás, en el trabajo, en la vida, en todo. En momentos como estos, ¿qué se dice a sí mismo?
Investigación sugiere que una de las formas más eficaces de aliviar el estrés, la preocupación y la ansiedad general por nuestra vida es practicar una amabilidad y una autocompasión más deliberadas. Cuando se dice cosas afirmativas, o mira más allá del momento difícil hacia un panorama más amplio, desvía su atención de lo que no puede controlar y lo empuja a centrarse en lo que puede. A su vez, es probable que comprenda lo que necesita para cultivar más alegría, gratitud y satisfacción en su vida.
Pero seamos honestos: ser amable consigo mismo es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Cómo se hace más intencional con la autocompasión? ¿Qué aspecto tienen realmente las «buenas ideas»? ¿Cómo podemos hacer que crea que es realmente impresionante?
A continuación, hemos reunido cinco citas de nuestros autores para ayudarlo a estar ahí para sí mismo, sin importar lo difícil que sea.
1) Vale la pena que lo cuiden, sin importar lo que le diga el cerebro.
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En la entrevista»,Garabatear ayudó a este artista a lidiar con la depresión», Chuck Mullin, el creador londinense de @chuckdrawsthings, dice que su obra de arte ha sido una forma de compartir su experiencia con la ansiedad y la depresión. Mullin, que usa garabatos de palomas para hablar de salud mental en Instagram, explica que la plataforma la ha presentado a una comunidad de defensores de la justicia en materia de salud mental. Compartir su trabajo y establecer estas conexiones le ha ayudado a darse cuenta de que cuidarse no es un acto egoísta. Cuando ignoramos nuestras necesidades de cuidado personal, solo obstaculiza nuestro crecimiento emocional. El primer paso para cuidar de nosotros mismos, según Mullin, es creer que somos dignos de amor, cuidado y atención.
2) No es egoísta presentarse por sí mismo.
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Para algunos de nosotros, es difícil practicar la autocompasión sin coste alguno. Los médicos, los médicos y los trabajadores de la salud, por ejemplo, no siempre pueden priorizarse porque están capacitados para asumir la responsabilidad de las personas a las que tratan. Están entrenados para creer que sus pacientes siempre son lo primero, pase lo que pase, y que nunca pueden decir que no. Esto a menudo puede llevar al agotamiento y ser contraproducente para el objetivo mismo que intentan lograr.
En momentos como estos, la autora Tammie Chang, MD, en su artículo,»Mi agotamiento casi me lo cuesta todo. Ahora ayudo a otros médicos a superarlo», comparte que los médicos y los cuidadores pueden establecer límites de salud para cuidar de sí mismos. Establecer límites debe nutrir cinco áreas clave de la vida, según Chang. Estos incluyen su yo emocional, físico, social, laboral y social.
He aquí un extracto del artículo: «Si trabaja para una institución u organización en la que la cultura es competitiva y fomenta el exceso de trabajo, el agotamiento y la falta de sueño, puede que sea el momento de volver a evaluar su lugar de trabajo. Ningún trabajo vale la pena sacrificar su bienestar. »
3) Llorar y desmoronarse. Está bien.
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¿Qué tan seguido ha hablado de sus fracasos en público? Si bien los reveses pueden resultar incómodos de afrontar, la cosa es que todo el mundo fracasa. Entonces, ¿por qué no hablamos más sobre eso?
En«Hablemos del fracaso de nuestra carrera s», escribe el autor Lan Nguyen Chaplin sobre la cultura del silencio en torno a los fracasos. Ella explica que evitar las conversaciones sobre nuestros momentos no tan buenos puede pintar una versión sesgada de nuestros viajes. Por eso es importante normalizar las conversaciones sobre nuestros fracasos tanto como compartir nuestros éxitos. Cuando lo hagamos, «podemos ahorrarnos el sufrimiento de forma aislada y conseguir el apoyo que necesitamos para, de forma lenta pero segura, recuperar la confianza y recuperar el control de nuestras carreras».
4) Ya ha lidiado con momentos difíciles antes. Lo volverá a hacer.
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La autora Ann Howell, en su artículo,»Está bien dejar en suspenso el trabajo de sus sueños», escribe que aceptar su situación durante una crisis no es señal de debilidad. Por el contrario, la incomodidad que siente en esos momentos es pasajera. Lo superará. No está impotente.
También añade que, en esos momentos, «lo que tiene que hacer para seguir adelante no siempre es lo que quiere hacer en ese momento». A veces tendrá que tomar decisiones difíciles que no se alinean con sus planes iniciales, pero una crisis no tiene por qué definir toda su vida. Puede reformular sus ideas y recordar que «a veces basta con saber que está estabilizando su situación y poniéndose en condiciones de perseguir una oportunidad mayor y mejor en el futuro».
5) No es su trabajo complacer a todo el mundo. Pero hay una persona a la que tiene que quedarse de brazos cruzados: usted.
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En la entrevista»,Cómo dejar de dejar que nuestros miedos dirijan el espectáculo», la autora Luvvie Ajayi Jones dice que no podemos vivir para la aprobación de otras personas. El miedo es natural. La necesidad de encontrar similitudes y crear una comunidad es normal. Pero intentar construir relaciones desde un lugar de miedo es insostenible y sofocante.
Cuando no abordamos nuestros miedos, permitimos que nos controlen. Para muchos de nosotros, ese control se manifiesta en forma de silencio. Por ejemplo, a menudo optamos por no alzar la voz porque tenemos miedo de repeler a las tres o cuatro personas que no están de acuerdo con nuestra idea o causa. Esto puede resultar especialmente difícil cuando mantenemos conversaciones difíciles con nuestros colegas, compañeros, amigos o seres queridos.
Cuando el miedo a alzar la voz se apodera de usted, Ajayi Jones le pide que recuerde: «Va a tener ciertas opiniones y valores con los que otros no están de acuerdo, y no pasa nada. Así que olvídese de la expectativa de que todo lo que diga sea aceptable para todo el mundo».
Cuando se acepta a sí mismo y se concede esta compasión, sin necesidad de aprobación externa, se presenta ante la persona que más lo necesita: usted mismo. A veces ser amable consigo mismo significa dejar de lado lo que los demás quieren que sea y defender lo que realmente cree.