La encuesta global de Deloitte sobre la generación del milenio de 2020, en la que participaron más de 27 500 millennials y generaciones Z de todo el mundo, confirma que un gran número de ellos están estresados y ansiosos todo el tiempo o la mayoría.
- Casi la mitad de la generación Z y de los millennials clasificaron su salud mental como su primera o segunda prioridad en la vida.
- Si bien es fundamental que los empleadores y las instituciones entiendan las causas fundamentales del estrés y proporcionen recursos de salud mental, es igual de importante que usted, el estudiante o el empleado, conozca algunas medidas que puede tomar para mejorar su salud mental, como: 1) Cuídese; 2) Desconecte cuando pueda; 3) Hable sobre sus problemas de salud mental; y 4) Cree una red de apoyo significativa.
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Muchos de nosotros estamos estresados ahora mismo, y no solo por la pandemia. Los Estados Unidos están plagados de incertidumbre política. En todo el mundo, los incendios forestales manchan el aire de naranja, como una escena del apocalipsis. Mientras esté en la India (y en muchos otros países), una economía lenta está sembrando miedo en la mente de quienes acaban de empezar sus carreras.
Se puede decir con seguridad que nos enfrentamos a un momento de la historia particularmente abrumador, especialmente para las generaciones más jóvenes. Aunque personas de todas las edades sienten ansiedad, una encuesta reciente delCentro Nacional de Estadísticas de Salud y Oficina del Censo descubrió que los jóvenes de 18 a 39 años presentan las tasas más altas de ansiedad y depresión de los EE. UU.
NuestroEncuesta mundial de Deloitte sobre la generación del milenio de 2020, que conectó con más de 27 500 millennials y la generación Z de todo el mundo, se hace eco de este hallazgo. Estas generaciones sufrían estrés y ansiedad a diario antes de la pandemia y es comprensible que todavía los sientan.
Nuestros hallazgos
La encuesta, que exploró las opiniones de los millennials y la generación Z sobre una variedad de temas, incluidos los negocios, el gobierno, el clima y la pandemia, así comosalud mental— constaba de dos partes:
- Una encuesta «principal» (que se realiza todos los años) a más de 18 000 millennials y generación Z en 43 países (incluidos EE. UU., el Reino Unido, Japón, Australia, Brasil e India) realizada entre noviembre de 2019 y principios de enero de 2020.
- Una encuesta de seguimiento sobre el «pulso» realizada a más de 9 000 personas en 13 países entre abril y mayo de 2020. La encuesta sobre el pulso incluyó muchas preguntas de la encuesta principal para evaluar el efecto de la pandemia en las opiniones de los encuestados.
Nuestra encuesta principal reveló que casi la mitad de la generación Z y de los millennials clasificaron su salud mental como su primera o segunda prioridad en la vida, y solo la salud física ocupó un lugar más alto en la lista de prioridades. El cuarenta y ocho por ciento de la generación Z y el 44% de los millennials afirman que se sienten ansiosos o estresados todo o la mayoría del tiempo, y una proporción mayor entre las mujeres y los padres jóvenes.
¿Cómo podemos hacerlo mejor?
No es un tema que deba tomarse a la ligera. Los millennials y la generación Z son una gran franja del mundo laboral actual, y si usted forma parte de estas generaciones, entonces comprenderá con qué facilidad el estrés y la ansiedad pueden migrar del día a día a la escuela o el lugar de trabajo. Si bien es fundamental que los empleadores y las instituciones entiendan las causas fundamentales del estrés bajo sus techos y proporcionen recursos de salud mental, es igual de importante que usted, el estudiante o el empleado, conozca las medidas que puede tomar para mejorar su propia salud mental. A continuación encontrará algunos consejos que esperamos le ayuden a empoderarse.
1) Cuídese: A medida que las organizaciones y los centros educativos de todo el mundo adoptan el trabajo y el estudio a distancia, se hace aún más importante que se tome un tiempo para sí mismo todos los días. Nuevos datos delOficina Nacional de Investigación Económica descubrió que la jornada laboral posterior a la pandemia duró una media de 48,5 minutos más que la jornada laboral anterior a la pandemia, con un aumento de las reuniones y del número de correos electrónicos enviados.
Por eso, es importante establecer límites y dedicar tiempo a concentrarse en recargar energías. Pasee a su perro, disfrute de una sesión de ejercicio o coja un libro para leer tranquilamente. A veces esto puede significar alejarse de su trabajo, y no pasa nada. (¡Necesita descansos!) Hacer ejercicio también es una excelente manera de despejar la mente e incluso puede mejorar sucalidad del sueño. Si no tiene mucho tiempo, intente elegir una ruta a pie más larga hasta el supermercado (o al trabajo, si se han abierto oficinas en su parte del mundo).
Consejo profesional: Priorice el tiempo personal de la misma manera que priorizaría una reunión importante.
2) Desconectar, aunque sea por un rato: La cultura actual de «siempre disponible» puede dejarnos la impresión de que tenemos que esforzarnos y pensar en lo que vamos a hacer después en todo momento. Puede resultar difícil mantenerse en el momento presente cuando lo bombardean constantemente con recordatorios, preocupaciones, expectativas y distracciones que alimentan los pensamientos de ansiedad. En estos momentos, puede resultar útil desactivar las notificaciones, alejarse de los ordenadores y dejar los teléfonos a un lado. Practicandoejercicios de atención plena puede ayudarlo a mantenerse en el presente y a sentir que tiene más control del ahora — no qué podría ocurrirá mañana. E igual de importante es ser amable consigo mismo.
Consejo profesional: Recuerde pararse a oler las rosas (o el café).
3) Fomente el coraje y luche contra el estigma: Nuestra encuesta reveló que el 44% de los millennials y el 38% de la generación Z que se ausentaron del trabajo por estrés o ansiedad dijeron que no habían revelado la verdadera razón a sus gerentes, ya que hablar de salud mental en el trabajo sigue siendo estigmatizado. Este hallazgo está respaldado por un recienteEstudio sobre Paychex, que descubrió que, tras la pandemia, más de la mitad de los encuestados se sentían incómodos al hablar con sus gerentes y supervisores sobre la salud mental.
Si bien gran parte de la responsabilidad recae en los líderes de crear una cultura inclusiva y solidaria en sus equipos, también tiene la capacidad de reducir el estigma manteniendo conversaciones abiertas y honestas con su gerente y su equipo sobre la carga de trabajo, los niveles de estrés y otros problemas de salud mental. Además, tomarse un tiempo para entablar relaciones con su gerente y dirigir a sus colegas más allá de las tareas diarias del trabajo ayudará a derribar barreras y a reducir los niveles de comodidad a la hora de entablar estas conversaciones honestas. Para construir estas relaciones (de forma virtual o presencial), intente tomarse una pausa para tomar un café con su director, compañeros de trabajo o compañeros, crear un club de lectura o reunirse con su equipo para comer (virtual) o disfrutar de un happy hour.
Consejo profesional: Reconocimiento yhablando de su salud mental no es una debilidad. Solo le ayudará a conocerse mejor a sí mismo.
4) Cree una red de apoyo significativa: No se puede subestimar el valor de encontrar personas de confianza en el trabajo o en la escuela (personas con intereses comunes o que entiendan su posición y los desafíos a los que se enfrenta). Encuentre un compañero en el que confíe y con quien pueda hablar auténtica y honestamente sobre sus sentimientos.
Si aún no tiene una persona así, intente ampliar su círculo uniéndose a un comité o grupo según sus intereses, asistiendo a eventos sociales (incluso de forma virtual) e involucrando a sus colegas o compañeros en conversaciones más allá de su trabajo diario. Si bien puede llevar tiempo, tener este tipo de amigos cercanos es importante para que no solo exprese sus sentimientos, sinoGallup ha descubierto que también puede hacer que se sienta más comprometido, producir un trabajo de mayor calidad y tener un mayor bienestar.
Consejo profesional: Crear una red de apoyo es una vía de doble sentido. Vea cómo puede ayudar a las personas en las que quiere apoyarse.
Si ha explorado los recursos disponibles en el trabajo o la escuela y ha tenido éxito en priorizar su bienestar, puede ser un modelo a seguir para otras personas que pueden tener dificultades para hablar abiertamente sobre sus experiencias. No subestime el impacto positivo que contar su propia historia puede tener en los demás.
Nota del editor: Las opiniones expresadas aquí tienen únicamente fines de información general. Si tiene dudas sobreun trastorno de ansiedad, le recomendamos que consulte con un profesional médico.