Los estudios muestran que la soledad puede provocar sentimientos de ansiedad y depresión. Pero hay formas de combatir la soledad incluso cuando está solo.

  • El primer paso es reconocer cualquier sentimiento o signo de soledad, como una sensación de vacío, procrastinación excesiva, insomnio y otros.
  • Preste atención a lo que lee y ve y comprenda cómo puede afectar a su forma de pensar.
  • Invierta su tiempo en algo constructivo, como un proyecto creativo o un curso en línea. O busque una manera de cuidar o mantener a otras personas. Estas actividades le darán un sentido de propósito, autonomía y logro.
  • Siga contactando con sus colegas y amigos de forma virtual y mantenga tantas interacciones normales como pueda. Pero utilice la tecnología con prudencia: utilice herramientas como las redes sociales para mantener conversaciones significativas en lugar de compararse con los demás.

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Estar solo suele ser un lujo que tiene muchosresultados positivos. En nuestras ajetreadas vidas, todos nos esforzamos por conseguir espacio o tiempo para encuentre la paz y la soledad — para reflexionar, relajarse y ser creativo.

La soledad, que es mucho menos satisfactoria, se produce cuando anhelamos necesidades sociales y emocionales que no se satisfacen. Es cuando echamos de menos importarle a los demás, independientemente de si estamos solos o vivimos con alguien. Soledad social se siente cuando no tenemos un confidente y no podemos recibir el apoyo de compañeros, colegas, familiares o amigos. Soledad emocional es más probable cuando hay falta de intimidad en las relaciones cercanas y exclusivas con la pareja romántica, los padres o los hijos. La soledad, en sus diferentes formas, puedellevar a la desesperación y la depresión.

Estudios anteriores durante la pandemia del SARS muestran que las personas que estuvieron en cuarentena durante el brote tenían niveles más altos de ansiedad y depresión y denunciaron más abuso de alcohol tres años después. Las medidas de confinamiento y distanciamiento tras la COVID-19 han obligado a muchos adultos solteros a estar «solos» en sus hogares, por lo que básicamente se les pone en cuarentena y se les restringe el tipo de interacciones sociales que pueden tener. Al principio, es posible que esas personas vean un aumento enproductividad ya que es probable que sustituyan las actividades sociales por más tiempo a solas en el trabajo. Puede que a la gente le guste estar sola al principio, ya que de repente sienten que tienen más tiempo para hacer las cosas que siempre han querido hacer ( por ejemplo, cocinar más, leer más, aprender un idioma, escribir un blog). Sin embargo, a medida que pasan las semanas y «estar solo» no sigue siendo una elección personal, sino algo obligatorio para usted, uno puede sentir agotamiento e inquietud a medida que se acerca la soledad.

Cómo combatir la soledad estando solo

1) Comprenda las causas subyacentes de los síntomas que siente y, a continuación, cuestione sus reacciones. Lo esesperado que el costo emocional y mental de lo que estamos haciendo y viendo en estos tiempos de la COVID-19 tendrá efectos significativos en nosotros. No siempre es fácil admitir que se siente solo. Si observa alguno de los siguientes signos de soledad, el primer paso es reconocerlo:

Cuando empezamos a creer que no tenemos control sobre lo que pasa y que lo único que podemos hacer es aceptar nuestro destino o simplemente dejar de intentarlo, es una señal de impotencia. Sin embargo, lo que se necesita es un recordatorio de que «esto también pasará». Analice detenidamente lo que piensa y desafíe activamente estas ideas y discuta lapatrones de pensamiento negativos . Cuando se da cuenta de sus sentimientos y reconoce los patrones de los pensamientos, mientras entabla un diálogo interno que lo saca de lo que podría ser una espiral descendente de impotencia y tristeza aprendidas, su salud mental mejora.

2) Cuide lo que consume. Preste atención a lo que lee y ve mientras está en casa. Si practica el distanciamiento social, puede que no sea necesario revisar obsesivamente las actualizaciones en directo sobre la COVID-19. Llevará tiempo aplanar la curva y puede que dure más de lo que pensábamos. Por lo tanto, los controles diarios de las tasas mundiales de transmisión y mortalidad pueden a veces dar la impresión de que nada cambia. La información que consume tiene un efecto consciente e inconsciente en sus emociones y pensamientos. Una forma de regular sus emociones mientras se dedica al ocio pasivo, como la televisión y la radio, es elegir episodios que le hagan sentir las emociones que desea, en lugar de provocar más miedo y sentimientos de pérdida.

3) Encuentre un proyecto que le dé el control creativo. En este momento, muchos de nosotros no estamos seguros del futuro y sentimos que no tenemos control sobre cuándo terminará este período de aislamiento. Esa falta de control puede provocar dolor y tristeza.Investigación muestra que las actividades que proporcionan control, autonomía y una sensación de logro conducen a una mayor felicidad. Los proyectos de arte creativo que requieren movimientos repetitivos pueden reducir el estrés. Construir algo desde cero (incluso un conjunto de Lego) puede darle una sensación de control, propósito y logro. También podría invertir tiempo en su futuro utilizándolo para mejorar sus habilidades. Se están promocionando muchos cursos en línea gratuitos; puede que sea el momento de aprovecharlos.

4) La calidad es más importante que la cantidad en su tribu. Sentirse conectado, independientemente de si es introvertido o extrovertido, es una necesidad humana fundamental. El apego social y la intimidad que compartimos con los amigos, la familia y nuestros colegaspromover la salud física y mental. Si trabaja desde casa, reconozca que los compañeros de trabajo —con los que pasaba la mayor parte de sus horas de trabajo, compartía los factores estresantes del trabajo y celebraba el éxito, y salían a hurtadillas a comer o a tomar una copa el viernes por la noche— llenaron un vacío esencial en su vida. Debe ponerse en contacto con ellos y continuar con tantas de esas interacciones de forma virtual. Coja el teléfono y envíe un mensaje a un amigo o un colega. Pregúnteles cómo están. No tema interrumpir a los demás (si no es en horas impares), ya que pueden estar esperando para ponerse al día y conectarse también.

5) Utilice la tecnología con prudencia. Recuerde que tiene mucha tecnología a su disposición. Sin embargo, plataformas como Facebook, Twitter e Instagram se pueden utilizar para ver la vida de otras personas con fines de comparación, o se pueden utilizar para crear conexiones. Céntrese en construir relaciones utilizando estas plataformas para comunicarse; dedicando tiempo a tener charlas sin agenda, a desahogarse, a escuchar y a animar. Utilice las plataformas sociales no solo para recibir actualizaciones generales sobre la vida y las noticias, sino para mantener conversaciones más significativas en las que se revele y demuestre vulnerabilidad y pregunte por los sentimientos y pensamientos de los demás y para generar intimidad, compañerismo y conexiones sociales más profundas.

6) Demuestre autocompasión y encuentre formas de ser altruista. Tenemos que aceptar que estamos en un período de crisis y que el dolor,ansiedad, y la posible soledad puede formar parte del paquete. No está solo. Para algunos de nosotros, la soledad puede hacer que estemos menos motivados y productivos, pero también está bien. Si se culpa a sí mismo y se siente culpable, podría empeorar las cosas. Puede que su Instagram esté repleto de vídeos de personas de alto rendimiento que lo han descubierto todo, algunas que han decidido aprender un nuevo idioma o tocar un nuevo instrumento. Deje de comparar. Está bien si no es ultraproductivo y logra todos sus sueños en este traumático período de aislamiento.

En cambio, para combatir la soledad, céntrese en cuidar a los demás. Las investigaciones muestran que se puede sentir unsentido de propósito cuando ayudamos a los demás, ya que nos recuerda que nuestras acciones pueden importar. Según la parte del mundo en la que se encuentre y de lo estrictas que sean las restricciones, busque formas de dejar los paquetes de cuidados para los menos privilegiados, done sangre u ofrezca hacer la compra para su vecino la próxima vez que vaya a por el suyo. Estos pequeños gestos pueden contribuir en gran medida a combatir la soledad, crear conexiones y dar significado a su vida actual.