Aprende a tomar las riendas de tu mañana y a mejorar tu vida.

«Todo cambio es duro al principio, desordenado en el medio y magnífico al final.»

Érase una vez un multimillonario. Este tipo había alcanzado la verdadera élite; había logrado resultados épicos tanto en su esfera profesional como en la personal. Se convirtió en el tipo de persona a la que no puedes evitar admirar. Alguien que sabías que dejaría un legado positivo para el mundo.

Entonces, ¿cuál era su secreto? ¿Tenía un talento natural que le ayudó a triunfar? No, no era talento natural. ¿Fueron sus logros el resultado del trabajo duro y la valentía? No, tampoco.

Como habrás deducido por el título de este resumen, este multimillonario atribuyó todo su éxito a una sencilla pero revolucionaria rutina matutina.

Todos los días, nuestro multimillonario se levantaba a las 5:00 a.m. Y después de despertarse, seguía una fórmula poco conocida diseñada para turboalimentar su concentración mental, desarrollar su forma física y animarle a ser su mejor yo día tras día.

¿Te gustaría conocer esta rutina matutina? Es hora de que repasemos las ideas principales de El club de las 5 de la mañana de Robin Sharma.

Nota para los lectores: este resumen se ha rehecho especialmente para audio. Esta es la razón por la que la versión de texto puede diferir de la versión de audio. Si estás intentando decidir si escuchar o leer, ¡te recomendamos encarecidamente que escuches!

Un encuentro fortuito llevó a un empresario desilusionado y a un artista frustrado a los secretos del club de las 5 AM.

En este resumen, seguiremos la historia ficticia de un curioso grupo de personas: Un empresario deprimido, necesitado de revitalización; un artista frustrado, que intenta repostar su creatividad y desarrollar un legado; y un multimillonario con una serie de éxitos a sus espaldas y el deseo de transmitir el conocimiento de cómo vivir una vida extraordinaria.

Los tres se conocieron en una reunión del Club 5 AM.

Los tres se conocieron en una conferencia sobre optimización personal dirigida por un legendario gurú de los negocios, el Hechicero, alguien famoso por su capacidad para tejer magia y cautivar a su público con el poder de sus ideas. El multimillonario se acercó al empresario y al artista una vez finalizado el discurso del Hechicero, pero ellos no sabían que era multimillonario. El multimillonario iba disfrazado de pobre, un hábito que había desarrollado para recordarse a sí mismo que el dinero no lo es todo. La única pista de su riqueza real era su caro reloj. El multimillonario de aspecto empobrecido contó a los dos que había amasado una fortuna gracias al Hechicero, que le había enseñado que, aunque mucha gente desea que le ocurran cosas extraordinarias, los artistas verdaderamente elitistas aprenden que ellos mismos pueden hacer que ocurran cosas extraordinarias.

El empresario y el artista se disfrazaron de hombre pobre y de artista.

El empresario y el artista sentían cada vez más curiosidad por aquel hombre misterioso que hablaba como si él mismo fuera un gurú. Escucharon cómo el multimillonario les explicaba que el Hechicero – que, de hecho, era su mentor personal – le había enseñado una cosa que era más importante que cualquier otra.

¿Qué era? Que la forma más fiable de generar los mejores resultados en tu vida personal y profesional es construir una rutina matutina que supere al mundo. Como era un hombre generoso, el multimillonario hizo una oferta increíble. Si el empresario y el artista querían venir a pasar el rato con él en su casa de la playa de Mauricio, les enseñaría los secretos de una rutina matutina de talla mundial. Lo único que tenían que hacer era reunirse al día siguiente a las 5 de la mañana.

El empresario y la artista se mostraron un poco escépticos a la mañana siguiente, pero empezaron a suavizarse cuando un Rolls-Royce con chófer los recogió y los llevó a un hangar que contenía un elegante jet privado de color marfil, que llevaba el logotipo: «5AC».

El empresario preguntó al chófer qué significaba el logotipo, y éste le explicó que significaba «El Club de las 5 AM». Y así comenzó su viaje hacia la comprensión de una revolucionaria rutina matutina y una perspectiva totalmente nueva de la vida, con el potencial de transformarlo todo para mejor.

A primera hora de la mañana siguiente, el multimillonario le contó al empresario y artista que levantarse a las 5 de la mañana era la forma en que había aprendido a escapar de la mediocridad y alcanzar la grandeza. Levantarse a las 5 de la mañana había fomentado su creatividad, duplicado su energía y triplicado su productividad. ¿Cómo?

Bueno, les dijo el multimillonario, muchos grandes de verdad a lo largo de la historia, desde el novelista John Grisham hasta el compositor Wolfgang Amadeus Mozart, han comprendido que el aislamiento que supone levantarse a las 5:00 a.m. tiene un efecto multiplicador.

La soledad y el estado cerebral mejorado que experimentarás a las 5:00 a. m. te ayudarán a rendir como la élite.

«Las 5 de la mañana es el momento de menor distracción, mayor gloria humana y mayor paz»

Todos tenemos una capacidad mental limitada o ancho de banda cognitivo. Y a lo largo del día, nuestra atención se dedica a más y más cosas: el trabajo, las noticias, la interacción con los demás y las redes sociales. Todo ello agota nuestro ancho de banda, de modo que a la hora de comer ya no podemos concentrarnos en nada. Al cambiar constantemente nuestra atención de una cosa a otra, no prestamos suficiente atención a nada. Pero si te levantas a las 5:00 de la mañana, tienes una oportunidad de oro para centrarte en una actividad de alto valor sin que tu cerebro se distraiga.

La concentración es aún más importante en el trabajo.

Esta concentración se ve reforzada por el concepto de hipofrontalidad transitoria, lo que significa, en pocas palabras, que a las 5:00 de la mañana, estás bien situado para alcanzar un estado de flujo en tu pensamiento.

Eso se debe a que a las 5:00 de la mañana te levantas y te levantas de la cama.

Esto se debe, según explicó el multimillonario, a que cuando disfrutas de un tranquilo comienzo a las 5 de la mañana, la corteza prefrontal del cerebro, que se encarga del pensamiento racional, se apaga temporalmente. Así que tu tendencia a analizar, estresarte y preocuparte por las cosas se ve mermada. Al mismo tiempo, la paz del amanecer estimula la producción de los neurotransmisores dopamina y serotonina. ¿Cuál es el resultado? Entras de forma natural en un estado de flujo: de estar totalmente enérgico, concentrado y en la zona. El flujo es el estado mental de élite en el que viven los mejores artistas, desde violinistas a científicos, en sus mejores momentos. Así que descubrirás que si te levantas a las 5 de la mañana, estarás más centrado y serás más productivo durante todo el día.

Si quieres otra razón por la que unirse al club de las 5 de la mañana es una buena idea, considera lo siguiente: para obtener los resultados del 5 por ciento de los mejores artistas de élite, tienes que hacer lo que el 95 por ciento de los empresarios, artistas y otras personas no están dispuestos a hacer. La mayoría de la gente no está dispuesta a levantarse a las 5 de la mañana, así que si tú lo estás, tienes una gran ventaja competitiva.

Ahora echemos un vistazo a cómo no sólo conseguir grandes cosas, sino convertirte en un verdadero historiador, una persona cuyos logros cambian el mundo.

Los historiadores aprovechan sus talentos, evitan las distracciones, consiguen logros cada día y se dominan a sí mismos.

«Recuerda, todo profesional fue una vez un aficionado, y todo maestro empezó siendo un principiante. La gente corriente puede lograr hazañas extraordinarias, una vez que han rutinizado los hábitos adecuados.»

En una deslumbrante mañana en Mauricio, el empresario, el artista y el multimillonario se reunieron junto al mar. Un banco de peces ardilla nadaba por las aguas cristalinas. En este bello entorno, el multimillonario relató los cuatro focos de los grandes artífices de la historia.

En primer lugar, dijo, las personas más grandes no se definen por su talento natural, sino por la medida en que se capitalizan. Según el multimillonario, la autodisciplina y la perseverancia siempre triunfan sobre el talento y las dotes. Así que, en lugar de pensar que no tienes lo que hay que tener, capitaliza los dones que tienes para marcar la diferencia.

En segundo lugar, la autodisciplina y la perseverancia siempre están por encima de la autodisciplina y la perseverancia.

En segundo lugar, el multimillonario explicó que la clave es liberarse de las distracciones. Hoy en día, demasiada gente malgasta horas en una tecnología adictiva pero hueca y en las redes sociales. Si quieres ganar, tienes que centrarte, simplificar y concentrarte. Eso significa convertirse en un purista, concentrarse en unos pocos proyectos de trabajo asombrosos en lugar de en muchos buenos. Y en la vida cotidiana, significa despojarte de todo lo que te distrae de un enfoque implacable en lo que es más importante. Así que apaga tus notificaciones y cancela las reuniones inútiles que te apartan de las actividades que realmente aportan valor. Consigue una hora libre de distracciones cada mañana para centrarte en lo importante uniéndote al club de las 5 de la mañana.

En tercer lugar, los verdaderamente grandes comprenden el poder del apilamiento diario. Esto significa que las pequeñas cosas que se hacen a diario son mucho más importantes que las grandes cosas que se hacen de vez en cuando. Considera la posibilidad de mejorar una habilidad o destreza sólo un uno por ciento cada día. Es un pequeño cambio, pero a lo largo de un año supone una mejora del 365%.

Por último, el multimillonario compartió el enfoque final de los creadores de historia: la práctica del dominio personal. Según el psicólogo Anders Ericsson, una persona debe invertir al menos 2,75 horas de práctica diaria en una habilidad durante diez años para que aparezcan los primeros signos de un nivel de maestría de élite. Así pues, si quieres dominarte a ti mismo, debes dedicar tu primera hora de cada mañana a trabajar profundamente en ti, en tu mentalidad y también en tu enfoque de la salud, la espiritualidad y el amor.

El empresario y el artista comprendían ahora mucho mejor cómo la auténtica élite se mantiene en cabeza, así que el multimillonario dijo que había llegado el momento de pasar al siguiente nivel: Era hora de que comprendieran cómo cultivar su mejor yo.

Prestar atención a cada uno de los cuatro imperios interiores te permitirá dominarte a ti mismo y al campo que elijas.

¿Cuántas veces, preguntó el multimillonario, has oído a un gurú hablar de mejorar tu mentalidad? Lo oímos todo el tiempo: ten pensamientos optimistas y mejorarás tu vida.

Pero, dijo el multimillonario, ¿has oído a algún gurú hablar de mejorar tu mentalidad?

Pero, dijo el multimillonario, paseando por una playa de arena blanca con sus alumnos, lo que estos gurús no te dicen es que tu Mente es sólo uno de los cuatro «imperios interiores». Si sólo trabajas en tu Mindset, estás ignorando tu Healthset, tu Heartset y tu Soulset. Es como pulir sólo el 25% de un cuadro.

Tu Escenario es tu vida emocional y tu bienestar. Es importante porque, incluso con una mentalidad de primera clase, no puedes rendir intelectualmente si tu vida emocional es un desastre. Como señaló Sigmund Freud, «las emociones no expresadas nunca morirán. Se entierran vivas y aflorarán más tarde de formas más feas». Así que céntrate en un Heartset sano y pronto notarás la diferencia.

A continuación, presta atención a tu Healthset, es decir, a tu salud física. Una de las claves para avanzar en la vida es la longevidad. Como señaló en broma el multimillonario, no puedes ser un titán de la industria si estás muerto. Comprometerte con una forma física óptima te permite un par de décadas extras ultrasaludables y productivas para construir un legado mayor. Es más, los trabajadores de élite se dan cuenta de que cada día es mucho mejor con ejercicio. Enciende tu energía, disuelve tu estrés y expande tu alegría. Pero ni siquiera eso es suficiente, ya que hay otro imperio interior que cultivar.

Tu Soulset, explicó el multimillonario, es tu espiritualidad. Con demasiada frecuencia, la vida cotidiana nos arrastra hacia lo superficial y lo material. Así que tómate un tiempo en los momentos tranquilos de la madrugada para recordar quién eres realmente. Establece un vínculo con el héroe que llevas dentro. En el silencio del amanecer, medita sobre lo que tienes que ofrecer al mundo. Céntrate en tu Soulset, y volverás a conectar con la mejor parte de ti mismo.

La empresaria quedó asombrada por estas revelaciones. Le dijo entusiasmada al multimillonario que este marco había cambiado realmente su percepción de sí misma. Pero quería saber más. ¿Cómo podía utilizar la primera hora del día para aplicar eficazmente estos aprendizajes?

El multimillonario le dijo que estaba preparada para oír hablar de la fórmula 20/20/20, pero no en Mauricio. No, tendrían que dejar atrás el claro océano azul. Se dirigían a&nbspla Ciudad Eterna: Roma. Era hora de dejarse inspirar por la pasión del pueblo romano, la arquitectura de la ciudad y su comida divina.

La fórmula 20/20/20 garantiza que despertarse a las 5:00 de la mañana genera resultados increíbles.

Parados en la plaza al pie de la famosa Escalinata Española de Roma, el multimillonario, el empresario y el artista contemplaron su entorno.

La fórmula 20/20/20 garantiza que despertarse a las 5:00 de la mañana genera resultados increíbles.

Es hora, dijo el multimillonario, de aprender cómo puedes transformar tu creatividad, rendimiento, utilidad, riqueza y productividad. No basta con levantarse a las 5 de la mañana. Podrías levantarte a las 5 de la mañana y perder una hora escaneando las redes sociales y comprobando los mensajes, pero eso no optimizará tu día. Lo que lo hará es la fórmula 20/20/20, que dice que utilices 20 minutos para moverte, 20 minutos para reflexionar y 20 minutos para crecer.

El primer paso es moverte, el segundo reflexionar y el tercero crecer.

El primer paso es moverse: hacer ejercicio vigoroso durante 20 minutos. Lo realmente importante es hacerte sudar. Esto se debe a que el sudor elimina el cortisol, la hormona del miedo. El sudor genera la proteína BDNF, o factor neurotrófico derivado del cerebro, que repara las células cerebrales y acelera la formación de nuevas conexiones neuronales. Así que sudar durante 20 minutos significa literalmente que pensarás más rápido

Luego, haz de las 5:20 a las 5:40 de la mañana un momento de reflexión con un periodo de profunda paz y soledad. Antes de que surja la complejidad del día, reflexiona sobre lo que es más importante para ti. En una época de distracciones, de notificaciones y mensajes constantes, te sorprenderán las visiones, los sueños y la inspiración que llegan a tu mente cuando tienes unos momentos de silencio para ti.

Escribe estos pensamientos en un diario. Plasma en un papel tus ambiciones actuales, las cosas que agradeces en tu vida y tus frustraciones y decepciones. Hacerlo te ayudará a comprender tu visión y a dejar ir las energías tóxicas y negativas.

Tómate unos minutos para meditar. Las investigaciones demuestran que la meditación ayuda a disminuir el cortisol, reduciendo tu estrés. Es una forma probada de mantener la calma, y los grandes artistas del mundo siempre están tranquilos.

Ahora es el momento de los últimos 20 minutos de tu primera hora. Aquí necesitas crecer, así que tómate 20 minutos para aprender. Estudia la vida de los grandes triunfadores leyendo sus biografías. Aprende sobre psicología humana. Mira documentales sobre innovación, o escucha audiolibros sobre creación de empresas. Una cosa que todos los multimillonarios tienen en común es el amor por el aprendizaje.

Así que ahí lo tienes. Una rutina matutina perfecta, para hacer tuya esa hora y convertirte en un verdadero miembro del club de las 5 de la mañana.

Abrazar el sueño y el «doble ciclo del rendimiento de élite» es esencial para maximizar el potencial del club de las 5 de la mañana.

Mientras la ciudad de Roma cobraba vida lentamente, el multimillonario, el empresario y el artista se aventuraron en las profundidades de la ciudad. Mientras descendían por un túnel oscuro y polvoriento, el multimillonario anunció que se encontraban en las catacumbas -pasajes subterráneos utilizados como cementerio por los antiguos romanos.

El artista le preguntó por qué estaban allí y el multimillonario le explicó que estaban rodeados de personas que dormían desde hacía siglos, por lo que era un lugar apropiado para hablar de la importancia del sueño profundo.

Las investigaciones han demostrado que el sueño es uno de los factores clave para predecir la esperanza de vida. La forma en que pasas la última hora del día es casi tan importante para rendir al máximo como la forma en que pasas la primera.

Demasiadas personas se encuentran hoy en día en un estado de privación del sueño, impulsadas por la tecnología. Las investigaciones demuestran que la luz azul emitida por nuestros dispositivos reduce los niveles de melatonina, la sustancia química que induce el sueño. Estar delante de una pantalla antes de dormir te impedirá conciliar el sueño adecuadamente, así que apaga tu tecnología no más tarde de las 20:00. Pasa el resto de la noche hablando con tus seres queridos, meditando, dándote un baño relajante o leyendo y vete a la cama no más tarde de las 22:00. De ese modo, podrás maximizar realmente el valor de tu tiempo de las 5:00.

Dormir es una forma de conciliar el sueño.

Dormir no es la única forma importante de rejuvenecerte. De hecho, una de las claves del máximo rendimiento a lo largo del tiempo es oscilar entre periodos de trabajo apasionado y concentrado al máximo nivel y periodos de tiempo para reponer fuerzas mediante la relajación, la recuperación y la diversión. Es un proceso que el multimillonario denomina el doble ciclo del rendimiento de élite.

El crecimiento no sólo se produce en la fase de rendimiento, sino también en la de recuperación. Si quieres entender por qué, dijo el multimillonario, habla con un agricultor. Te dirá que siempre hay un periodo intenso de labrar la tierra, plantar cultivos y trabajar en serio. Pero después está la temporada de barbecho. La temporada de barbecho puede parecer un periodo de descanso. Parece que no ocurre nada. Pero, en realidad, es la época de barbecho, en la que la tierra descansa y repone sus nutrientes, la que predice lo bien que van a florecer realmente los cultivos.

La época de barbecho es la época en la que la tierra descansa y repone sus nutrientes, la que predice lo bien que van a florecer realmente los cultivos.

A algunos de nosotros no nos gusta aceptar la parte de descanso del doble ciclo. La empresaria lo reconoció, diciendo que si no está trabajando, se siente culpable. Pero, como respondió el multimillonario, el equilibrio es importante. Así que no te limites a trabajar. Abraza el descanso, la relajación y la diversión, con la seguridad de que es una parte clave del rendimiento de élite. 

Conclusiones

El mensaje clave de estas Conclusiones:

Las primeras horas del día es donde se hacen los héroes. Si quieres dominar tu vida, empieza por adueñarte de las mañanas. Liberarte de las distracciones a las 5 de la mañana te permitirá desarrollar tu creatividad, maximizar tu forma física y proteger tu serenidad en una era de complejidad.

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Consejos Accionables:

Ponte en marcha!

Pon el despertador media hora antes y engáñate a ti mismo para levantarte a las 5:00 a.m.

Para empezar, cómprate un despertador.

En primer lugar, compra un despertador. La tecnología distrae y nunca debería estar en el dormitorio. Cuando tengas un buen reloj de los de antes, ponlo media hora antes. Ponte una alarma a las 5:30 a.m. De este modo, cuando te despiertes a la mañana siguiente, te estarás engañando a ti mismo haciéndote creer que te vas a levantar más tarde. Cuando suene la alarma, salta de la cama inmediatamente, antes de que a la parte más débil de tu carácter se le ocurran razones para quedarse bajo el edredón.

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