El estrés es su cerebro intentando evitar algo

El estrés existe en todos los lugares de trabajo y probablemente todos hayamos probado algunos enfoques modernos de gestión del estrés. Pero en lugar de probar la última moda, puede que sea más eficaz entender cómo funciona el estrés y de dónde viene, de modo que pueda crear sus propios métodos para afrontarlo.

El estrés es una respuesta emocional; como todas las respuestas emocionales, surge del funcionamiento del sistema de motivación. Su sistema de motivación se centra en las metas y les da energía para que pueda perseguirlas. En pocas palabras, cuando tiene éxito en sus objetivos, se siente bien y cuando no lo logra se siente mal.

El estrés es una emoción negativa, así que lo primero que vemos sobre el estrés es que refleja una meta que no está alcanzando actualmente.

Su sistema de motivación también tiene dos subcomponentes distintos. Uno (llamado sistema de aproximación) se centra en lograr los resultados deseables, mientras que la segunda (llamada sistema de evitación) se centra en evitar resultados no deseados. Estos dos sistemas conducen a distintos conjuntos de emociones.

Cuando el sistema de enfoque está activo (digamos que busca un ascenso), se siente feliz o satisfecho si tiene éxito y triste o decepcionado si fracasa. Cuando el sistema de evasión está activo (tal vez un cliente amenace con despedirlo), se siente asustado y estresado si fracasa, y aliviado si lo consigue.

Así que también podemos ver el estrés como un reflejo de que hay algo en su entorno que está intentando evitar, pero que aún no ha evitado con éxito.

Lectura adicional

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Una vez que comprenda cómo funciona el estrés, puede empezar a tomar medidas para afrontarlo y que no se convierta en un problema a largo plazo:

Averigüe qué es lo que está evitando. Si está estresado, algo está afectando a su sistema de motivación para la evitación. A veces, es obvio. Los plazos estrictos, los clientes enfadados y los jefes frustrados son partes obvias de su entorno. Sin embargo, cuando sufre estrés prolongado, puede que le resulte difícil desentrañar los factores que quiere evitar. En este caso, podría ser útil hablar con un amigo, pareja, entrenador o terapeuta sobre lo que está sucediendo.

Puede que descubra que los problemas que están en la raíz de su estrés no son lo suficientemente importantes como para justificar el nivel de estrés que causan. O quizás ser específico en cuanto a las causas del estrés pueda ayudarlo a romper el ciclo de la reflexión, el patrón de pensamientos negativos que acompaña y empeora el estrés. También puede generar planes para reparar problemas específicos una vez que se hayan identificado.

Replantear la situación_._ Todos los lugares de trabajo tienen elementos de evitación y enfoque. Si su vida laboral diaria es estresante, puede que se centre demasiado en lo que puede salir mal. En vez de eso, empiece a pensar en los aspectos deseables del trabajo. ¿Qué es lo que realmente quiere lograr? Al centrarse en los posibles aspectos positivos, utiliza su enfoque, el sistema de motivación en lugar del sistema de evitación, y se abre a más experiencias de alegría y satisfacción.

UN Estudio de Gallup sugiere que cuando las personas ven su trabajo como una vocación, experimentan niveles más altos de satisfacción con la vida que cuando no. Una vocación es un conjunto de resultados deseables que conectan el lugar de trabajo con un conjunto más amplio de problemas sociales. Cuando se sienta estresado, intente centrarse en el panorama general y en la misión más amplia.

Aprenda a calmarse. Otro elemento clave del estrés es la energía o la excitación relacionadas con él. Su sistema de motivación necesita energía para participar. Cuando descubra que sus niveles de estrés están subiendo demasiado y no puede replantear la situación, tendrá que eliminar la energía que impulsa la sensación de estrés.

El atención plena Las técnicas de meditación que se han hecho tan populares pueden ayudarlo a encontrar los objetos que provocan su estrés, pero también son buenas para ayudarlo a disipar parte de la excitación que impulsa la respuesta al estrés. Dedicarse unos minutos a desconectarse del lugar de trabajo y a centrarse en la respiración puede ayudarle a calmarse.

También puede ser útil para quemar parte de esa energía. Programe algo de ejercicio para la mitad del día. Salga a dar un paseo, vaya al gimnasio o asista a una clase de yoga. La energía motivadora generada por el sistema de evitación lo prepara para actuar en el mundo. Si se pasa el día sentado en un escritorio, esa energía no tiene adónde ir. Canalizarla hacia la actividad física es una forma saludable de liberar esa energía y permitirle volver a trabajar.

En última instancia, el estrés implica algún objeto (u objetos) en el mundo que activan su motivación de evitación y dan algo de energía al sistema. Puede controlar la respuesta al estrés abordando cualquiera de esos tres elementos. Comprenda los objetos, trate de controlar el sistema de motivación que está activo y utilice la energía para realizar un trabajo productivo o encuentre la manera de disiparla.