Pare de trabalhar demais depois das férias

Pare de trabalhar demais depois das férias

Depois das férias, pode ser tentador dobrar o trabalho na tentativa de compensar o tempo “perdido” ou tentar se apressar no tempo necessário para se recuperar. Outras vezes, o desejo de trabalhar demais decorre de um esforço bem-intencionado para aliviar os membros da equipe do trabalho extra que eles estavam cobrindo para você, ou do desejo de demonstrar que, mesmo estando ausente, seu comprometimento continua alto e você ainda é valioso para a organização. Seja qual for a motivação por trás do excesso de trabalho após as férias, isso pode fazer com que você vá de um extremo ao outro, o que aumenta o estresse e, na verdade, prejudica seus esforços para se atualizar. Então, como você pode reter todos os benefícios da recuperação do trabalho e resistir a voltar à rotina? Os autores oferecem várias estratégias.


Com o fim do verão e muitos de nossos clientes de coaching e participantes da pesquisa voltando das férias, estamos vendo níveis crescentes de ansiedade no retorno ao trabalho. Como disse um cliente, “Leslie”:

Voltar das férias quase faz com que pareça que não vale a pena. Para mim, é como acelerar psicologicamente de um ritmo de cruzeiro de 30 mph para uma velocidade de 80 para que eu possa acessar minha caixa de entrada, acompanhar todas as reuniões que perdi e me reconectar com meus clientes negligenciados. E isso se soma à culpa que eu sentia por sobrecarregar minha equipe enquanto eles estavam me protegendo.

É fácil responder a esses sentimentos intensos, como Leslie fez, lançando-se em excesso de trabalho, compensando e superando o desempenho no momento em que você desativa seu dispositivo de resposta fora do escritório, especialmente em culturas de trabalho que, em primeiro lugar, não incentivam exatamente a folga.

No entanto, há uma abordagem mais saudável e equilibrada que pode ajudá-lo a voltar à rotina sem perder todos os benefícios de reduzir o estresse e melhorar o desempenho de se desconectar do trabalho.

O tempo livre é essencial

Primeiro, vamos deixar claro que fazer pausas periódicas para reiniciar e se recuperar do estresse no trabalho (o que os pesquisadores chamam derecuperação do trabalho) não é “bom ter” — é essencial para um desempenho e crescimento sustentados. Assim como os atletas se envolvem em períodos regulares de descanso e recuperação para ter o melhor desempenho e evitar lesões, os trabalhadores precisam de períodos de tempo longe do trabalho para se recuperarem da tensão do trabalho e reabastecerem sua energia física e mental.

Pesquisa mostra que aqueles que não aproveitam a oportunidade para descansar, recarregar as energias e se recuperar correm maior risco de exaustão, baixa motivação, baixo desempenho e esgotamento, enquanto aqueles que se envolvem em períodos regulares de recuperação do trabalho desfrutam de melhor sono, maior satisfação no trabalho, mais engajamento e maior desempenho no trabalho. O corpo e o cérebro humanos simplesmente não foram feitos para suportar o estresse crônico, e há muitas evidências que mostram como a desconexão das tensões e demandas do trabalho não apenas reduz o estresse, mas aumentaprodutividade eaumenta a criatividade. Mesmo micro-pausas tomadas durante todo o dia de trabalho, como alongamentos, exercícios de respiração profunda ou sair para tomar um pouco de ar fresco, podem interromper o ciclo de estresse e retornar à linha de base.

Apesar dos claros benefícios de se ausentar, no entanto,quase metade dos trabalhadores americanos não tiram todo o tempo remunerado que seu empregador oferece. Os principais motivos são a preocupação de que eles fiquem para trás ou de que a folga prejudique suas chances de progredir ou até mesmo aumentar o risco de perder o emprego, bem como a culpa por colegas de trabalho terem que trabalhar mais.

Esses são sentimentos que ouvimos com frequência, inclusive de nossos clientes executivos seniores, que frequentemente expressam medo de perder o ímpeto se se afastarem. Parte do nosso papel como coaches executivos é capacitar os clientes a investirem em si mesmos e em seu desempenho com a prática regular de recuperação do trabalho.

Resistir ao desejo de trabalhar demais após uma folga

Depois das férias, pode ser tentador dobrar o trabalho na tentativa de compensar o tempo “perdido” ou tentar se apressar no tempo necessário para se recuperar. Outras vezes, o desejo de trabalhar demais decorre de um esforço bem-intencionado para aliviar os membros da equipe do trabalho extra que eles estavam cobrindo para você, ou do desejo de demonstrar que, mesmo estando ausente, seu comprometimento continua alto e você ainda é valioso para a organização.

Seja qual for a motivação por trás do excesso de trabalho após as férias, isso pode fazer com que você vá de um extremo ao outro, o que aumenta o estresse e, na verdade, prejudica seus esforços para se atualizar. Então, como você pode reter todos os benefícios da recuperação do trabalho e resistir a voltar à rotina? Aqui estão algumas estratégias que funcionaram para nossos participantes e clientes da pesquisa:

Mude para uma mentalidade de desempenho.

O alto desempenho e a recuperação suficiente nunca foram feitos para funcionar separadamente, mas no mundo corporativo, o desempenho tende a ser superestimado, enquanto a recuperação é negligenciada. Em vez de tratar o tempo livre apenas como último recurso depois você está esgotado e improdutivo, ou como recompensa especial quando sua lista de tarefas finalmente estiver concluída, siga a sugestão dos melhores atletas e inclua a recuperação do trabalho comoum componente essencial de uma estratégia de alto desempenho. A recuperação do trabalho funciona melhor quando praticada de forma regular e consistente.

Evite ou alivie o “choque de reentrada”.

O “choque de reentrada” se refere à confusão que você sente ao fazer a transição de um lugar calmo e equilibrado para um que o puxa para o cansaço e a briga. Você pode evitar isso usando buffers. Agende um dia livre entre o retorno das férias e o retorno ao trabalho para que você possa se preparar mental e fisicamente para a mudança no ambiente. Mantenha seu calendário leve logo após seu retorno, o que lhe dará a chance de se reaclimatar e evitar o excesso de trabalho. Por exemplo, um de nossos clientes tem um período de dois dias de “sem reuniões” após seu retorno.

Traga um pouco de magia de férias para casa com você.

O que exatamente foi durante seu período de recuperação que o ajudou a se descomprimir e a se sentir mais como você mesmo? Foi um exercício? Reconectando-se com seus entes queridos? Uma atividade artística ou um hobby que é negligenciado durante a semana de trabalho? Simplesmente aproveitando algum tempo de lazer não programado? Tanto quanto possível, inclua essas atividades e condições em sua rotina semanal normal. Lembre-se de que até mesmo pequenas doses de tempo de inatividade fazem a diferença.

Antes de dizer sim a novas solicitações ao retornar ao trabalho, considere o que está atrapalhando sua maneira de dizer não.

Você está preocupado em não ser reconhecido, recompensado ou promovido? Nesse caso, pare, respire e verifique suas suposições. Talvez seja possível obter o reconhecimento e as recompensas que você está procurando sem se comprometer demais e sacrificar sua saúde e bem-estar. Se você não conseguir identificar as áreas problemáticas — ou se precisar de ajuda para descobrir o que fazer com elas — considere trabalhar com um coach.

Revise, comunique e mantenha seus limites.

Retornar de um período de recuperação é um ótimo momento para revisar e atualizar seus limites de trabalho. Informe a todos quando você estará ou não disponível para trabalhar e, se as demandas do trabalho começarem a ultrapassar sua função ou seu nível de conforto, converse com a liderança sobre a mudança de responsabilidades ou veja se você pode delegar. Os limites devem ajudar a definir as expectativas dos outros em relação à sua função e devem proteger seu tempo de inatividade e permitir que você se distancie mentalmente do trabalho.

Saia de um ambiente de trabalho tóxico que desencoraje o tempo livre ou que recompense os funcionários por horas excessivas e abnegação.

Esse tipo de ambiente de trabalho insalubre o deixará pronto para a exaustão e o esgotamento. Se você não puder sair imediatamente, comece a criar uma estratégia de saída.

Evitando o desejo de trabalhar demais antes da folga

Da próxima vez que você estiver planejando tirar uma folga, tente com antecedência facilitar as coisas para você no futuro. Semanas antes de sair, organize quem está cobrindo suas responsabilidades durante sua ausência e inclua as informações de contato na sua mensagem de ausência. Defina expectativas claras sobre quando/se você deve ser contatado durante as férias. Estruture uma rotina de reentrada com antecedência para que você possa se conectar a um processo existente e voltar ao modo de trabalho com mais facilidade. Por fim, considere realizar uma autópsia antes de finalizar seus planos. Quais desafios ou fracassos específicos você pode esperar ou imaginar? Quais foram suas principais causas? O que ainda não foi contabilizado? E, finalmente, quais medidas preventivas adicionais você pode tomar agora? Esse processo simples, mas poderoso, ajuda a refinar ainda mais seu planejamento antes da folga, o que pode evitar a maioria dos problemas de reentrada.

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O tempo periódico fora do trabalho é uma das melhores maneiras de garantir que você consiga manter sua energia e produtividade. Com um pouco de planejamento antes de sua folga e algumas medidas de proteção sensatas após seu retorno, você pode trazer de volta todos os benefícios da recuperação do trabalho para reduzir o estresse.

 

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