Como tirar férias melhora seu bem-estar

Como tirar férias melhora seu bem-estar

Garantir que seus funcionários tirem folgas regularmente é fundamental para criar um ambiente de trabalho mais sustentável. Pesquisas mostram que tirar uma folga beneficia os funcionários de três maneiras: 1) Mentalmente. Tirar férias oferece mais oportunidades de descanso e sono melhor (tanto em quantidade quanto em qualidade), o que pode ajudar a organizar sua mente para aumentar a criatividade. 2) Corpo. Relaxar nas férias pode reduzir os níveis dos hormônios do estresse e permitir que o sistema imunológico se recupere, tornando-o menos propenso a adoecer. 3) Alma. Embora pareça estranho, responde às grandes questões da vida, como “O que eu realmente quero?” ou “O que é mais importante para mim?” — são mais propensos a vir até nós quando há algum espaço e quietude.


Todos sabemos que tirar férias é bom para você, mas é menos claro que tanto os empregadores quanto os funcionários entendam exatamente o que é que bom é para você, já que todo ano mais da metade dos americanos desistem de folgas remuneradas. De acordo com o Associação de Viagens dos EUA, em 2018, isso totalizou 768 milhões de dias de férias não utilizados, com mais de 30% deles totalmente perdidos. Adicione a isso, o fato de que mais 50% dos gerentes sente-se esgotado, tirando férias (ena verdade, desconectando) nunca foi tão importante.

Talvez você tenha experimentado em primeira mão se sentir recarregado e revigorado de férias em um passado não muito distante. Ou talvez você e sua equipe tenham sidohesitante em tirar férias porque você está muito ocupado no trabalho.

Para criar mais sustentabilidade para os funcionários (e para você), é importante não apenas aproveitar regularmente as férias disponíveis, mas também entender completamente seus benefícios e incentivar os membros da sua equipe a planejarem folgas. Quer passem os intervalos descansando à beira da piscina tomando piña coladas, fazendo algo mais ativo ou aventureiro, ou até mesmo fazendo uma estadia, sair de férias beneficia sua mente, corpo e alma.

Mente

Oimpacto cognitivo quando você está sobrecarregado com o trabalho pode incluir fadiga cognitiva, dificuldade de concentração, esquecimento e comprometimento da capacidade de resolução de problemas, entre vários outros efeitos. Tirar férias oferece maiores oportunidades de descanso e sono melhor (tanto em quantidade quanto em qualidade), o que pode ajudar a organizar sua mente para criar mais espaço mental.

Organizar sua mente permite que você pense com mais clareza e aumenta a criatividade. Isso pode acontecer de maneiras pequenas e grandes durante as férias.Pesquisa mostra que simplesmente caminhar (mesmo que seja dentro de uma esteira) aumenta significativamente a criatividade. Em uma escala maior, tirar uma folga oferece uma oportunidade para que ideias grandes ou inovadoras surjam. Lin-Manuel Mirandaconcebido Hamilton durante as férias. “Não é por acaso que a melhor ideia que eu já tive na minha vida — talvez a melhor que eu já tive na minha vida — veio até mim nas férias”, ele compartilhou. “No momento em que meu cérebro teve um momento de descanso, Hamilton entrei nela.”

Tirar férias — e até mesmo planejá-las — também pode melhorar seu humor. Em particular, muitas pessoas carregam um significativo”débito de sono” que geralmente vem com estresse e ansiedade relacionados ao trabalho. Pesquisa mostra que essa falta de sono pode resultar em estados de espírito negativos, como tristeza, raiva, frustração e irritabilidade, o que pode, por sua vez, resultar em mais dificuldade para dormir. A longo prazo, a falta de sono também pode aumentarrisco de demência. As férias oferecem a oportunidade de reduzir ou eliminar esse déficit de sono. De acordo com a Associação Americana de Psicologia, dormir de 60 a 90 minutos a mais por noite pode melhorar a memória e a concentração. As férias também permitem que você redefina os padrões de sono que podem melhorar seu humor e cognição além das férias. O Centro Mente-Corpo da Universidade de Pittsburgh descobriu que tirar férias aumenta as emoções positivas e reduz a depressão. E foi demonstrado que passar tempo na natureza reduzruminação negativa e melhora o bem-estar psicológico geral.

A melhoria do descanso e do sono durante as férias também ajuda você a voltar ao trabalho capaz de pensar com mais clareza, além de ser mais focado e produtivo, o que tem mostrado benefícios tanto para o indivíduo quanto para o empregador. UmEstudo da Ernst & Young mostraram que para cada 10 horas adicionais de férias que os funcionários tiravam, seu desempenho no final do ano melhorava 8%, eoutro estudo mostrou que usar todo o seu tempo de férias aumenta suas chances de conseguir uma promoção ou um aumento. Além disso, de acordo com o estudo da EY, aqueles que tiravam férias com mais frequência tinham menos probabilidade de deixar a empresa. Da mesma forma, no experimento de outra empresa com aperíodo de férias obrigatório, houve claros aumentos na criatividade, felicidade (humor) e produtividade. Eles também foram capazes de combater culturalmente qualquer mentalidade de guerreiro ou mártir, na qual os funcionários poderiam ficar tentados a mostrar o quanto estavam trabalhando sem o período de férias, já que todos deveriam tirar férias em intervalos específicos.

Corpo

As pressões diárias do trabalho podem resultar em níveis elevados dos hormônios do estresse cortisol e epinefrina, semelhantes a se você sentisse que estava em perigo físico. Um aumento nos hormônios do estresse tem o efeito de suprimir o sistema imunológico para que seu corpo possa canalizar sua energia para fugir (ou lutar contra) um tigre dente-de-sabre inexistente. Relaxar nas férias pode reduzir os níveis desses hormônios do estresse e permitir que o sistema imunológico se recupere, tornando-o menos propenso a adoecer. Por outro lado, se os hormônios do estresse permanecerem cronicamente elevados devido à falta de descanso e tempo de recuperação resultante do adiamento ou da renúncia às férias, você estará mais suscetível não apenas a resfriados ou gripes, mas também vulnerável a longo prazo a doenças mais graves, como doenças cardíacas ou câncer.

Em umestudar De 749 mulheres, os pesquisadores descobriram que aquelas que tiravam férias menos de uma vez a cada seis anos tinham oito vezes mais chances de desenvolver problemas cardíacos em comparação com aquelas que saíam de férias duas vezes por ano. Sair de férias também pode diminuir suas chances de morrer dedoença coronariana, incluindo níveis mais baixos de açúcar no sangue e melhores níveis de HDL ou colesterol “bom”.

E dependendo de como você gasta seu tempo durante as férias, há benefícios físicos adicionais em potencial. Estar na natureza tem o efeito de reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Praticar atividades físicas como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou outros exercícios aquáticos pode melhorar a saúde cardíaca e respiratória, ao mesmo tempo em que constrói ossos e músculos mais fortes e melhora o equilíbrio, o que é mais importante à medida que você envelhece. Receber uma massagem não é apenas uma ótima maneira de relaxar durante as férias, mas tambémbenefícios físicos como melhorar a circulação, flexibilidade, resposta imune e diminuir a rigidez muscular e a inflamação das articulações.

Alma

Embora os benefícios mentais e físicos das férias tenham sido frequentemente divulgados, o que é menos comumente discutido é como as férias podem nos impactar mais profundamente em um nível mais profundo e espiritual. Nossa alma é nossa essência espiritual — é quem realmente somos em nossa essência — antes que nossa família, amigos, empregos e sociedade nos inundassem com mensagens sobre quem deveríamos ser.

Quando você tira um tempo do trabalho para sair de férias, supondo que consiga se desconectar principalmente, essa pausa pode permitir que você desligue grande parte desse ruído externo e volte ao seu verdadeiro eu. Você pode começar a separar sua parte esforçada, abandonar seu ego e se familiarizar novamente com a essência de quem você realmente é. Quando as pessoas falam sobre seu “lugar feliz”, geralmente é um lugar que permite que elas se libertem das pressões diárias, se reconectem consigo mesmas no nível da alma e sintam uma sensação de paz. É aqui que você pode expressar seus valores sem restrições — seja aventura, aprendizado ou beleza — e fazer coisas que lhe trazem alegria.

Embora pareça estranho, responde às grandes questões da vida, como “O que eu realmente quero?” ou “O que é mais importante para mim?” — são mais propensos a vir até nós quando há algum espaço e quietude. Ficamos melhores em ouvir nossa voz interior e podemos aprimorar nossa intuição. Observe que esse espaço silencioso pode ser extremamente desconfortável para pessoas ansiosas e superdotadas, que normalmente têm dificuldade em ficar quietas e não “fazer”. No entanto, é exatamente esse espaço que temos durante as férias que oferece a oportunidade de explorar seu eu autêntico. Isso não significa que você precise passar suas próximas férias em um retiro silencioso em um mosteiro. Para mim, pessoalmente, meu lugar feliz é Paris. Falar um idioma bonito, me cercar de arte e sentar em um café me faz sentir em paz e me traz de volta ao contato com o que parece ser meu verdadeiro eu. Para outros, pode ser sentar na praia vendo o pôr do sol ou acampar no deserto.

Quando trazemos nosso eu autêntico de volta ao trabalho, é mais provável que abandonemos nossas facetas protetoras, o que inclui não desperdiçar energia ou recursos emescondendo nossas inadequações, para que possamos redirecioná-los para o trabalho em questão. Também é mais provável que nos concentremos mais no trabalho que tem mais significado para nós, o que pode levar a mais oportunidades de desenvolvimento de carreira. Para alguns funcionários, isso pode significar deixar o emprego atual se perceberem que há uma desconexão nos valores da empresa ou entre quem são e o que fazem. E isso não é necessariamente uma coisa ruim para um empregador. Um funcionário desengajado pode ser mais caro do que um que realmente desiste.

O ponto principal é que os funcionários se beneficiarão mental, física e espiritualmente com as férias. Os empregadores também se beneficiarão. E garantir que seu pessoal tire folgas regularmente é fundamental para criar um ambiente de trabalho mais sustentável com funcionários mais saudáveis e felizes.

 

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