Sessenta por cento dos funcionários se sentem emocionalmente separados de seus empregos e 50% relatam se sentir estressados diariamente, de acordo com uma recente pesquisa global da Gallup. Embora seu primeiro instinto seja deixar o emprego, pode não ser a opção mais sustentável. Saiba que você tem a agência para criar melhores condições de trabalho para si mesmo.

  • Entenda o impacto do seu trabalho. Reserve um tempo para aprender como nosso trabalho contribui para a missão maior de nossa organização e pode nos ajudar a reentrar em um estado de espírito mais positivo.
  • Depois de conhecer o impacto do seu trabalho, escolha uma área ou projeto e entregue em excesso. A melhor maneira de se manter engajado e crescer em sua função é identificar e priorizar as tarefas que serão mais reconhecidas pelo gerente e pela organização.
  • Crie hábitos que ajudem você a superar os momentos estressantes. Pratique o florescimento ou conecte-se ao seu senso de propósito na vida e aprecie suas realizações mesmo nos momentos desafiadores da vida.
  • Amplifique as partes do seu trabalho que você gosta. Experimente a criação de empregos. Isso é redesenhar suas tarefas diárias para se concentrar em seus pontos fortes.
  • Descubra o que lhe dá significado fora do trabalho. O trabalho não é o único lugar em que devemos buscar prosperar. Nossos interesses, metas e aspirações fora de nossos empregos podem ser igualmente significativos.

Meu primeiro emprego foi um sonho que se tornou realidade. Eu estava trabalhando em uma organização de notícias, relatando algumas das histórias mais importantes do mundo. No começo, meu trabalho me deu um verdadeiro senso de propósito — eu estava relatando histórias que importavam. Mas, lentamente, minha satisfação diminuiu. Comecei a temer as longas horas. Meu salário mal cobria minhas despesas de subsistência. Quanto mais o tempo passava, mais minhas tarefas começavam a parecer monótonas. Seis meses depois, eu estava totalmente desiludido e desmotivado.

Eventualmente, deixei o emprego e passei para outras coisas, mas essa sensação de desengajamento continuou indo e vindo. Mesmo em papéis que eu gosto ou considero desafiadores, há períodos em que me sinto “estagnada”, “sobrecarregada” ou simplesmente “entediada” com meu trabalho. Embora eu saiba que essa sensação costuma ser passageira, superá-la exige tempo, esforço e paciência.

Pesquisas recentes mostram que não estou sozinho em minha experiência.Sessenta por cento dos funcionários se sentem emocionalmente distantes de seus empregos e 50% relatam se sentir estressados diariamente, de acordo com uma recente pesquisa global da Gallup. Ao redor40% da Geração Z querem deixar seus empregos nos próximos dois anos, ea geração Y e a geração Z têm as maiores taxas de esgotamento.

Se alguma dessas coisas ressoar com você e sua situação de trabalho atual, seu primeiro instinto pode ser seguir a tendência e deixar o emprego. O fato é que deixar um emprego nem sempre é a opção mais sustentável. Embora você nunca deva assumir um papel que prejudique sua saúde física e mental, você também tem o arbítrio de criar (e defender) melhores condições de trabalho.

Se você está se sentindo desengajado, esgotado ou estressado no trabalho, aqui estão algumas estratégias que nossos autores sugerem que você coloque em prática.

Entenda o impacto do seu trabalho.

 

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Quando começamos nossas carreiras, nem sempre é fácil ver (e entender) o valor que criamos. Quando não conseguimos ver nosso impacto, nos sentimos menos motivados. De acordo com o especialista em desempenho Stefan Falk, autor de,”Compreendendo o poder da motivação intrínseca” dedicar um tempo para aprender como nosso trabalho contribui para a missão maior de nossa organização pode nos ajudar a reentrar em um estado de espírito mais positivo.

Por exemplo, se você for solicitado a assumir uma tarefa vaga, reserve um tempo com seu gerente e faça perguntas que esclareçam o valor que você está agregando. Falk sugere:

  • Que problema estamos tentando resolver executando essas tarefas?
  • Qual é o tamanho do problema?
  • Com que frequência o problema ocorre?
  • Como estou ajudando a contribuir com a solução?

Depois de conhecer o impacto do seu trabalho, escolha uma área ou projeto e entregue em excesso.

 

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No início de sua carreira, pode ser fácil se sobrecarregar e dedicar a todas as tarefas o mesmo nível de esforço. Faz sentido — você está tentando provar seu valor e fazer um bom trabalho. Mas, de acordo com a treinadora de carreira Tracey Wik, essa abordagem é uma receita para o esgotamento. Em seu artigo,”Como se manter engajado no trabalho (sem se esgotar),” Wik diz que a melhor maneira de se manter engajado e crescer em sua função é identificar e priorizar as tarefas que serão mais reconhecidas por seu gerente e organização.

Em suas reuniões com seu gerente, passe algum tempo esclarecendo as tarefas mais importantes nas quais você deve se concentrar. Wik sugere fazer as seguintes perguntas:

  • Como minhas metas como colaborador individual afetam as metas gerais da empresa?
  • Há tarefas específicas em meu trabalho nas quais eu deveria me concentrar em detrimento de outras?
  • Posso contribuir de novas maneiras que se alinhem aos meus pontos fortes e interesses?

Essas perguntas podem ajudá-lo a decidir quais áreas de trabalho você deve priorizar. Lembre-se de colocar seus maiores esforços nos projetos que farão com que você seja notado. Ao fazer isso, mantenha seu chefe informado sobre como você planeja cumprir suas metas, gerenciar sua carga de trabalho e buscar suporte quando precisar.

Crie hábitos que ajudem você a superar os momentos estressantes.

 

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Para se proteger dos efeitos do estresse e do esgotamento no trabalho, a consultora de carreira e coach Brandy L. Simula sugere explorar a ciência do florescimento. No artigo,”Use a ciência do florescimento para aumentar seu bem-estar”, ela descreve o florescimento como uma “estrutura holística para o bem-estar”. Desenvolvido pela primeira vez por Martin Seligman, um dos principais pesquisadores em psicologia positiva, florescer se refere a conectar-se ao seu senso de propósito na vida e apreciar suas realizações mesmo nos momentos desafiadores da vida.

Isso não significa que você está feliz a cada minuto do dia. Em vez disso, você cultiva hábitos que o ajudam a superar o estresse e, ao mesmo tempo, minimizar o impacto negativo que ele tem no seu bem-estar físico e mental.

Simula sugere que você experimente o seguinte:

  • Estabeleça uma prática de gratidão: Pesquisa mostra que um único momento de gratidão pode melhorar seu bem-estar e tem um impacto ainda maior quando você o pratica todos os dias. A gratidão não precisa ter uma aparência única. Pode ser grande (ser grato pela sua saúde) ou pequeno (ser grato por uma boa xícara de café).
  • Priorize atos de gentileza: Engajar-se em atos de bondade éligado para aumentar a autoconfiança e fortalecer os sentimentos de conexão com outras pessoas. Fazer pequenos atos ao longo do dia, todos os dias, como segurar a porta para um colega ou cumprimentar um colega pela manhã, é mais eficaz.
  • Aproveite os pontos fortes de sua assinatura: Esses são os pontos fortes que parecem mais autênticos para você — que o energizam e lhe trazem alegria. Se a apreciação da beleza é um dos seus pontos fortes, por exemplo, reserve alguns minutos para organizar ou decorar seu espaço de trabalho. Isso fará com que você se sinta mais satisfeito quando estiver no escritório.
  • Comemore suas conquistas: Realizar coisas que são importantes para você é um dos principais componentes do florescimento. Então, quando você conseguir algo — grande ou pequeno — faça uma pausa e reserve um momento para realmente sentir isso.

Amplifique as partes do seu trabalho que você gosta.

 

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Quando você está preso em um emprego do qual não consegue largar, procure maneiras de ampliar os aspectos mais agradáveis do trabalho que você faz. Professora Neri Karra Sillaman, em seu artigo,”Quando você está preso em um emprego do qual não consegue sair”, explica que alinhar seu trabalho com seus interesses e valores — ou criar um emprego — pode fazer uma grande diferença.

Na prática, isso parece redesenhar suas tarefas diárias para se concentrar em seus pontos fortes. Por exemplo, se você gosta de conversar com clientes, tente agendá-las no início do dia para começar a trabalhar com algo que pareça produtivo e motivador. Essa energia positiva amplificará o senso de propósito que você sente no trabalho e provavelmente também o ajudará a ver o significado das tarefas menores e menos empolgantes.

Descubra o que lhe dá significado fora do trabalho.

 

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É importante reconhecer que nem sempre é possível encontrar o significado e o propósito que está procurando no trabalho — e tudo bem. Seu trabalho é apenas uma parte de quem você é. A fundadora e CEO da Hocking Leadership, Shanna Hocking, escreve sobre a importância de refletir sobre nossas prioridades (além do trabalho) em seu artigo,”Por que eu terminei com meu escritório.”

Ela explica que o trabalho não é o único lugar em que devemos buscar prosperar. Nossos interesses, metas e aspirações fora de nossos empregos podem ser igualmente significativos. Saber o que valorizamos no panorama geral de nossas vidas nos permite reconhecer nossas necessidades e articulá-las melhor dentro e fora de nossos empregos. Hocking escreve: “Pense no que lhe traz energia, no que o motiva e por quê. Quanto mais específico você for, melhor será capaz de articular seus valores e protegê-los quando forem desafiados.”

 

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