Como você lida com uma separação romântica no trabalho? Pesquisas mostram que a dor de um coração partido pode ser tão potente quanto a morte de um ente querido. Pode evocar sentimentos de desespero e mudar nosso humor, comportamentos e emoções à medida que processamos esses sentimentos. Aqui estão algumas maneiras de cuidar de si mesmo e ser produtivo ao lidar com uma separação.

• Encontre um encerramento sozinho. Não entre em contato com seu ex. Fazer uma lista dos motivos pelos quais o relacionamento foi ruim ou precisava terminar pode ajudá-lo a tirar os óculos cor de rosa e avaliar objetivamente a situação sem se culpar.
• Use o tempo após uma separação para aprender mais sobre você. Identifique o que você precisa fazer e dê pequenos passos em direção a eles. Isso pode incluir refinanciar seu orçamento, encontrar uma nova casa, passar mais tempo com amigos ou descobrir novos hobbies.
• Use o trabalho como uma distração significativa. Descubra o que você gosta no trabalho que você faz e concentre-se mais nesses aspectos. Isso o ajudará a se livrar de seus sentimentos negativos sobre a situação e a canalizar essa energia para coisas que realmente lhe interessam.
• Lembre-se de que você vai ficar bem. Visualize uma versão futura de si mesmo em que você está curado para se sentir capacitado para seguir em frente.

A pessoa que eu estava namorando terminou comigo. Ele não deu nenhuma justificativa, não se importou e não pediu desculpas antes de desligar o telefone. “Eu terminei”, disse ele, e pronto.

Era um dia antes de um grande prazo para um projeto no trabalho. Emocionalmente, eu estava com raiva e com o coração partido. Fisicamente, eu estava inquieto e sem dormir. Quanto mais eu tentava afastar os pensamentos de rejeição da minha mente, mais eu caía na minha ansiedade.

A realidade é que passar por uma separação pode ser tão psicologicamente doloroso quanto processar a morte de um ente querido. Nossos cérebrosnão consigo distinguir a diferença entre os dois tipos de perda. Ainda assim, discutir desgosto no local de trabalho é tabu. Além de dedicar um ou dois dias de saúde mental, a maioria das organizações espera que você apareça e faça seu trabalho, independentemente de ter passado ou não pela experiência traumática de terminar um relacionamento, e apesar do impacto que isso possa ter em sua produtividade e bem-estar.

Então, como você pode lidar com isso?

Falei com Guy Winch, psicólogo licenciado e autor de três livros mais vendidos, incluindoComo consertar um coração partido, para obter alguma orientação.

O que exatamente uma separação faz com nosso cérebro?

Para começar, é útil entender o que está acontecendo em sua mente e corpo durante uma separação. Winch explicou que depois de terminar um relacionamento,a reação química em nossos cérebros muitas vezes evoca emoções difíceis que podem gerar disrupção em nossa vida cotidiana. Winch comparou esses sentimentos ao “desespero”, que, segundo ele, é exclusivo dos desgostos românticos e impulsionado por sentimentos mais profundos de esperança — o desejo de que possamos reavivar a conexão com a outra pessoa porque ela ainda está (teoricamente) disponível e fisicamente viva.

“As pessoas ficam surpresas com a forma como agem nessas situações”, disse Winch. Muitos de nós fazemos coisas que normalmente seriam incomuns: ligar para nossos ex-namorados várias vezes, deixar mensagens de voz, chegar ao trabalho cansados e falar sobre eles sem parar. Tudo isso, é claro, dificulta a produtividade ou o início de novas tarefas.

Se isso soa familiar, não seja muito duro consigo mesmo. Winch enfatizou que o comportamento irregular é normal e até mesmo esperado de pessoas que estão passando por desgostos românticos. Na verdade, entendendo oimpacto psicológico: um desgosto. as tomadas podem ajudá-lo a ser menos autocrítico e mais autocompassivo. Aceitar sua própria dor ou desespero, disse Winch, é o primeiro passo para a cura.

Aqui estão mais algumas etapas que Winch sugere seguir enquanto você navega como chegar ao trabalho e a outras áreas de sua vida.

1) Encontre um encerramento. Sozinho.

As separações são pessoais e parecem diferentes para cada pessoa, mas existem alguns cenários que são extremamente dolorosos para qualquer pessoa. Ter um fantasma ou romper com você durante um período em que você está passando por grandes tensões na vida ou no trabalho são apenas alguns exemplos.

A chave para a recuperação? Pare de depender do seu ex. A única pessoa que pode lhe dar o resultado de que você precisa é você mesmo, de acordo com Winch.

“Siga a regra de não contato”, disse Winch. Você precisa se restabelecer firmemente como um indivíduo independente deles. Seu objetivo deve ser minimizar o espaço que essa pessoa está ocupando atualmente em sua mente. Sem contato significa não falar com eles — assim como sobre eles.

“Você tem a agência para escolher sua própria compreensão do motivo pelo qual o relacionamento terminou”, disse Winch. Ele sugere listar os motivos pelos quais o relacionamento não estava funcionando, pois isso permitirá que você tire seuóculos cor-de-rosa e avalie a situação com menos acusação ou culpa. “Muitas vezes criamos memórias do passado que são idealizadas ou melhores do que a realidade. A maioria de nós se concentra apenas nas partes que pareciam fáceis e confortáveis, em vez de confrontar o que não funcionou”, acrescentou.

Depois de reconhecer as maneiras pelas quais o relacionamento atrapalhou você ou seu crescimento, será mais fácil aceitar sua situação e se curar de uma forma que sirva ao seu bem-estar hoje..

Dica profissional: Winch sugere monitorar seu progresso. Crie uma lista de tarefas com três objetivos: 1) Não ligar ou enviar mensagens para seu ex, 2) concluir uma tarefa importante para o trabalho e 3) fazer algo de bom para si mesmo, como preparar um jantar chique. Ao concluir cada uma dessas tarefas, risque-as para recuperar a sensação de controle.

Outra opção é escrever um diário sobre seus sentimentos no final de cada dia. Apenas lembre-se de ser gentil consigo mesmo. Lembre-se de que você se sustentou antes de seu ex entrar em sua vida – e você poderá fazer isso de novo.

2) Use esse tempo para aprender mais sobre você.

Com cada final vem um novo começo, e separações não são exceção. Winch acredita que separações são boas oportunidades para começar a construir relacionamentos melhores com nós mesmos: compreender nossas necessidades emocionais, praticar gratidão, criar novos hábitos que nos ajudem a nos aproximar de nossos objetivos e aprender o que precisamos para cuidar de nós mesmos sozinhos. “Realinhar sua vida de ‘nós’ (como casal) para ‘eu’ (o indivíduo) faz parte do processo de cura”, disse Winch.

Obviamente, é mais fácil falar do que fazer, mas Winch recomenda tomar duas etapas para começar:

• Identifique as coisas que você precisa fazer para voltar aos trilhos em sua vida profissional e pessoal, que podem variar dependendo da longevidade e intensidade do seu relacionamento. Isso pode incluir refinanciar seu orçamento, encontrar uma nova casa, fazer amigos fora de sua rede compartilhada ou se reconectar com seus próprios interesses ou hobbies.
• Intencionalmente, tente criar hábitos que o ajudem a atingir seus objetivos. Participe de um evento de networking uma vez por semana. Participe de um clube social que se alinhe aos seus interesses. Reúna-se regularmente com um consultor financeiro ou assuma o compromisso de gastar menos em um item não essencial todos os dias.

Dica profissional: Quando você está saindo de um relacionamento, construir novos hábitos vai ser difícil, e abandonar os antigos provavelmente trará emoções difíceis. Lembre-se de que esta é sua chance de ser curioso, aventureiro e aprender sobre quem você é.

3) Use o trabalho como uma distração significativa.

Embora tirar uma folga do trabalho possa ajudar, Winch ressaltou que seu trabalho também pode ser uma distração significativa. “Você tem que aprender a funcionar. Dê tempo para que sua ferida cicatrize, mas não deixe que isso o impeça de seguir sua rotina diária.”

Estabelecer um senso de normalidade evita que o desgosto o consuma totalmente. Winch chama isso de “recuperação produtiva”, ou seja, dar a si mesmo o espaço e o apoio de que você precisa de forma saudável para seu bem-estar físico e emocional.

O objetivo não é simplesmente chegar ao escritório e fazer seu trabalho. Em vez disso, tente “encontrar aspectos do seu trabalho que você mais goste e dedique mais tempo a eles”, disse Winch. Por exemplo, se você gosta de debater ideias e liderar novos experimentos, apresente um novo projeto para seu chefe. Se você gosta de um trabalho técnico mais voltado para baixo, encontre uma tarefa meditativa e entre em um estado de fluxo. Fazer coisas, especialmente se elas forem significativas para você, o ajudará a se fixar menos e a processar mais.

Dica profissional: Se você e seu ex-parceiro trabalham no mesmo escritório, faça os negócios normalmente. “Tire suas emoções disso”, disse Winch. “Lembre-se de que trabalho é trabalho. Não é um lugar para uma reunião.”

Uma maneira de fazer isso, de acordo com Winch, é encontrar um lugar no escritório onde é improvável que você encontre seu ex ou peça para trabalhar remotamente por alguns dias logo após a separação. Outra tática é tornar a tela de bloqueio do telefone um lembrete de que seu escritório é para trabalhar e nada mais.

4) Lembre-se de que você vai ficar bem.

A visualização pode ser uma maneira poderosa de lidar com sua dor e desespero, de acordo com Winch. “Um dia, você encolherá os ombros e dirá: ‘Não sei por que demorei tanto tempo’”, disse ele. Criar uma visão futura de si mesmo — quem você será e como se sentirá depois de se curar — é fortalecedor.

Dica profissional: Winch diz para começar pensando nos momentos difíceis da sua vida, particularmente nos momentos em que você experimentou um desgosto no passado. Diga a si mesmo que se você sobreviveu a isso, você pode superar isso. Afirmações positivas também ajudam. Use esse mantra para lidar com seus sentimentos: “Eu vou ficar bem. O que estou passando é normal, e esses sentimentos vão passar.”  

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Para mim, o conselho de Winch funcionou. Depois de conversar com ele, fui trabalhar e priorizei o que achei mais atraente. Depois de esquecer a separação por várias horas, minha cabeça estava em um espaço melhor — para refletir sobre o que havia acontecido, minhas emoções em torno disso, como realmente era meu antigo relacionamento (em oposição ao que eu pensava que acontecia) e os passos que eu precisava tomar para seguir em frente.

Naquela noite, escrevi no diário por uma hora. Listei meus planos para o dia seguinte, para a semana seguinte e para o mês anterior. Eu apaguei o número dele e toda a nossa correspondência. Também acabei registrando meu progresso nas semanas seguintes — e percebi que havia feito mais nesse período do que tinha feito desde o dia em que comecei minha função atual. Comecei a me sentir eu mesma novamente, sozinha, e isso foi fortalecedor.