Perder um emprego é difícil. Se você foi demitido recentemente, saiba que vai melhorar. Aqui estão algumas lições que a autora aprendeu quando foi demitida.

• Saiba que não é pessoal. As pessoas são cortadas com base em fatores como a necessidade de seu papel na geração de receita, a localização e a forma como a equipe é estruturada. A maioria desses fatores está fora de seu controle — e os líderes empresariais geralmente têm dificuldade em decidir onde fazer cortes.
• Não faça da procura de emprego seu único emprego. Para se proteger do esgotamento, decida qual parte do seu dia você dedicará à busca de emprego e como fazer isso.
• Seja paciente. Pode levar até seis meses para encontrar um emprego, e o cronograma varia de setor para setor. Fique aberto a novas oportunidades enquanto espera por uma grande vitória. Trabalhar como freelancer ou temporário mantém você empregado, ocupado e também ajuda a expandir sua rede.

Há quinze anos, uma recessão global deixou sua marca no mundo. A Grande Recessão foi amaior crise econômica desde a Segunda Guerra Mundial. Em dezembro de 2007, quando a recessão começou, o taxa de desemprego estava pairando em torno de 5%. Meses depois de especialistas dizerem que a recessão havia acabado, em junho de 2009, ela estava em 10%.Quase 9 milhões de pessoas perderam seus empregos.

Eu era um deles.

Nunca vou esquecer de sentar e chorar em um café em frente à minha mãe. Eu tinha acabado de sair do Google e achei que minha carreira nunca se recuperaria. Em retrospectiva, eu deveria ter pensado: Esse é o começo do meu próximo capítulo. No momento, era difícil superar a neblina do que parecia ser um grande fracasso.

Se você está enfrentando uma situação semelhante hoje, eu entendo. O mercado de trabalho atual não é ótimo. Algunseconomistas acho que uma recessão pode chegar aos EUA até o final de 2022, se espalhar globalmente no próximo ano e potencialmente durar até 2023. Os bancos centrais de todo o mundo aumentaram as taxas de juros em resposta à inflação. Isso pode levar a uma série de crises financeiras em mercados emergentes e economias em desenvolvimento, de acordo como Banco Mundial. Um notícia sugere que 39% dos CEOs congelaram as contratações e mais de 45% planejam cortar empregos nos próximos seis meses.

Tudo isso não é para assustá-lo, mas para prepará-lo para a realidade do que pode vir. Se você ficou desempregado recentemente e não sabe para onde ir a seguir, estou aqui para lhe dizer que tudo vai melhorar. Treinar minha mente para focar nas possibilidades — em oposição à sensação de derrota — após uma dispensa foi uma prática de paciência e afirmação repetitiva. Mas desde aquele dia no café, aprendi algumas lições valiosas e percorri um longo caminho em meu pensamento e em minha carreira.

Com base na minha experiência, aqui estão quatro conselhos que eu gostaria de dar a qualquer pessoa que sinta a dor de perder o emprego:

Saiba que não é pessoal.

Quando uma empresa precisa reduzir sua força de trabalho em uma determinada porcentagem, raramente se trata do desempenho de funcionários individuais. As pessoas são cortadas com base em fatores como a necessidade de seu papel na geração de receita (por exemplo, uma equipe gerenciando a revista impressa que está se tornando digital), localização (alguns “centros” da empresa são mais importantes do que outros) e a forma como a equipe é estruturada (consolidando as equipes de RP e mídia social com funções sobrepostas). A maioria desses fatores está fora de seu controle — e os líderes empresariais geralmente têm dificuldade em decidir onde fazer cortes.

Tudo isso para dizer: você provavelmente não foi demitido porque estava com baixo desempenho ou porque não era valorizado como pessoa ou como trabalhador. Isso não significa que inicialmente não se sentirá assim. Perder um emprego pode ressurgir a pior versão do seuimpostor interno. Será difícil não quebrar seu cérebro tentando descobrir o que você fez de errado ou o que poderia ter feito melhor.

Reserve um momento para lamentar sua perda. Mas faça o possível para evitar que sua mente fique nesse lugar negativo. Coloque-se no lugar dos tomadores de decisão de negócios. Revise os fatores descritos acima para se lembrar de que não é pessoal. Se você conseguir se elevar acima da neblina, ficará claro para você, muito rapidamente, que essa demissão não é um reflexo do seu valor.

Não faça da procura de emprego seu único emprego.

É provável que você tenha muito mais tempo disponível e, instintivamente, desejará ser agressivo na pesquisa de novas oportunidades. Esse fogo na sua barriga é ótimo! Mas lembre-se de que, assim como com um “emprego de verdade”, você precisa voltar para casa eventualmente. Você tem que tirar sua mente do trabalho. Você tem que descansar.

Em 2008, isso realmente me ajudou, e posso dizer que também fará maravilhas para sua saúde mental. Em seu novo trabalho de encontrar um emprego, defina um cronograma de horas de trabalho. Não fique acordado até as 2 da manhã procurando uma nova vaga, passe 16 horas por dia se candidatando ou dedique seus fins de semana à caça. Decida qual parte do seu dia você vai dedicar à sua busca de emprego e como você vai fazer isso.

Por exemplo, você pode decidir que, nos primeiros dias após uma dispensa, passará a maior parte do seu dia de trabalho conversando com ex-colegas, marcando reuniões para se reconectar e sair às 17h para descansar. Essa não é uma estratégia ruim, pois um ex-empregador pode estar contratando ou seus ex-colegas podem ter sugestões de outros lugares para os quais você deveria se inscrever.

Nos dias seguintes, você pode planejar passar três horas por dia vasculhando sites de emprego como o LinkedIn, duas horas por dia entrando em contato com sua rede para ver se eles têm conexões nas empresas para as quais você deseja se candidatar e três horas por dia se candidatando a pelo menos uma função. Isso representaria uma sólida jornada de trabalho de oito horas.  

Ter um cronograma organizado e ser realista sobre o que você pode realizar o protegerá do esgotamento e evitará que você se esforce demais e muito rápido.  

Seja honesto com as pessoas.

Ao pedir ajuda às pessoas, não tenha medo de compartilhar sua história. Você ficará surpreso com a rapidez com que as pessoas se oferecem para apoiá-lo, o que, nos primeiros dias após uma demissão, é fundamental para mantê-lo no estado de espírito certo.

Embora você possa sentir vergonha de ser demitido e queira guardar as notícias em seu coração, lembre-se novamente de que as demissões não são pessoais. Estar vulnerável com outras pessoas só fará com que elas se sintam mais próximas de você e, por sua vez, queiram ajudá-lo mais.  

Seja paciente.

A experiência me diz que às vezes pode levar até seis meses para encontrar a próxima oportunidade certa, então seja paciente consigo mesmo. Lembre-se de que o tempo necessário para encontrar um novo emprego não depende inteiramente do candidato, mas depende de vários fatores diferentes, incluindo indústria e economia.

O que pode ajudá-lo a se manter motivado é estar aberto a novas oportunidades enquanto espera por uma grande vitória. Ele mantém você empregado, ocupado e também ajuda a expandir sua rede. Quando uma amiga minha foi demitida de seu emprego corporativo, ela explorou o trabalho freelance, embora não fosse totalmente a favor. Foi bom o suficiente para levá-la a criar sua própria prática de consultoria, mesmo após a recuperação do mercado de trabalho. Dependendo das habilidades que você tem, você pode explorar a inscrição em agências criativas ou temporárias. Você nunca sabe o que encontrará se estiver aberto a algo novo ou a uma função adjacente às suas habilidades.

Reserve tempo para coisas que te fazem feliz.

É saudável permitir que você sinta todos os sentimentos difíceis, mas não deixe de lado o positivo no processo. Na verdade, eu recomendo fazer um esforço para encontrá-lo.

Lembra quando você trabalhava tanto que não tinha tempo para almoçar com amigos, fazer ioga ou passear com o cachorro por mais do que dar uma volta pela casa? É importante para sua saúde mental reservar um tempo para fazer o que te deixa mais feliz, para que você não fique em casa trabalhando sem parar, se candidatando e chorando. Se você não tentar ativamente fazer coisas que o deixem feliz, é muito fácil que sua mente e suas emoções o mantenham deprimido.

Se você não tem certeza do que o faria feliz agora, experimente algo novo e divertido.Volte para a aula de ioga. Faça planos para passar tempo com amigos e familiares. Faça uma viagem para um novo destino, se puder. E o mais importante, cuide do seu relacionamento consigo mesmo.

O voluntariado é uma ótima maneira de se manter ativo e garantir que você esteja interagindo com pessoas fora do seu círculo imediato. Pontos de bônus porque é incrivelmente gratificante para sua alma. Certa vez, li histórias para idosos em uma casa de repouso, uma experiência que me moldou desde então e é algo que ainda faço muitos anos depois. Fazer suas “coisas” dará um grande impulso à sua saúde mental. Isso lhe dará algo pelo qual esperar que não esteja ligado a nada além de alegria.

Fui demitido mais de uma vez e, francamente, é uma porcaria. Por fim, após minha primeira experiência de demissão, demorei cerca de três meses para encontrar outra oportunidade — um ótimo emprego na Apple, onde fiquei por quase cinco anos. Mas vá com calma e rodeie-se de coisas e pessoas que contribuem para sua felicidade. Como eu, você sairá mais inteligente e mais forte do que era antes. Lembre-se de que você não está começando do zero. Você acabou de ter a chance de reescrever sua história melhor do que era antes.