Siéntete mejor en el trabajo.
El mundo laboral es a menudo estresante. Y seamos sinceros: todos tenemos días en la oficina en los que no nos sentimos lo mejor posible. Pero, ¿qué ocurre cuando esos días se convierten en semanas, meses o incluso años, y el estrés empieza a ser abrumador?
Si esto te resulta familiar, es posible que estés lidiando con algo más que estrés. Podrías estar sufriendo un problema de salud mental.
Pero si es así, no estás solo. Muchos de nosotros lucharemos con problemas de salud mental comunes, como la depresión y la ansiedad, a lo largo de nuestra vida. Y a menudo estos problemas tienen sus raíces, pero también su solución, en nuestras condiciones de trabajo.
Este resumen puede ayudarte en tu camino hacia un mayor bienestar en el lugar de trabajo. Repletos de ideas sobre salud mental, son una valiosa fuente de consejos tanto para los empleados como para las organizaciones.
En estos resúmenes, aprenderás
- cómo lograr un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal;
- por qué deberías llevar un diario de pensamientos;y
- cómo pueden ayudar los gerentes a los empleados con problemas de salud mental.
- Cómo ayudar a los empleados con problemas de salud mental.
El primer paso hacia el bienestar mental es saber cómo es.
¿Qué significa bienestar para ti? Tal vez lo equipares con la salud física: con no tener achaques ni dolores, con comer sano y hacer ejercicio con frecuencia. Y es cierto: el bienestar y la salud física van de la mano. Pero el verdadero bienestar tiene que ver tanto con la mente como con el cuerpo. Para estar completamente sanos, también debemos alcanzar una salud mental óptima.
Entonces, ¿cómo definimos una buena salud mental?
Una buena salud mental significa sentirse bastante seguro de sí mismo y tener una autoestima decente. Significa sentirse cómodo experimentando una amplia gama de emociones, desde la alegría a la ira, pasando por la tristeza y todo lo demás. También significa sentirse cómodo expresando estas emociones. En términos más generales, una buena salud mental significa que eres capaz de desarrollar todo tu potencial, sin que te frenen tus propios pensamientos, sentimientos o comportamientos.
La salud mental es un estado de ánimo.
El mensaje clave aquí es: El primer paso hacia el bienestar mental es saber qué aspecto tiene.
Un aspecto clave de la buena salud mental es tu capacidad para mantener relaciones positivas con otras personas. Cuando la vida se llena de problemas y estrés, estas relaciones proporcionan un lugar de consuelo y apoyo, un lugar que puede ayudarte a hacer frente a las exigencias de la vida cotidiana.
Las investigaciones demuestran que una de cada cuatro personas en el Reino Unido padecerá una enfermedad mental en algún momento de su vida. Pero a pesar de la prevalencia de la enfermedad mental, a menudo pasa desapercibida para la familia, los amigos, los compañeros de trabajo e incluso para la propia persona que la padece.
Esto puede deberse a que la gente no está segura de cómo es realmente una mala salud mental. Por eso es importante familiarizarse con algunos de los síntomas típicos de los problemas de salud mental. Estos síntomas incluyen sentirse más angustiado y alterado de lo habitual. Por ejemplo, puedes llorar más de lo habitual. También puedes experimentar cambios bruscos de humor sin motivo aparente, o comportarte de forma agresiva o errática.
Otro indicador de mala salud mental es el distanciamiento de los demás. Tal vez te muestres reacio a hacer planes con nadie y ya no te guste socializar ni hacer las cosas que antes te gustaban.
Otros síntomas incluyen problemas para dormir, hasta el punto de sentirte constantemente agotado. También puedes experimentar dolores y molestias corporales que no tienen una explicación racional o física.
Desgraciadamente, tu lugar de trabajo es a menudo responsable de estos síntomas de estrés. En el siguiente resumen, descubrirás las amenazas para tu salud mental en el trabajo, y cómo tú y tu empleador podéis minimizarlas.
El bienestar mental en el trabajo depende de varias áreas clave.
¿Qué hace que un trabajo sea estupendo? Pregunta a una sala llena de gente distinta y obtendrás respuestas diferentes. Esta persona destacará la importancia de un salario alto, aquella otra hará hincapié en el valor de las oportunidades de progresión profesional, y aquella otra dirá que lo importante es tener compañeros de trabajo amables. En resumen, no existe una única combinación de elementos que haga a todo el mundo feliz en el trabajo. Sin embargo, existe una receta básica que ayudará a todo el mundo a ser saludable en el trabajo.
El mensaje clave aquí es: El bienestar mental en el trabajo depende de varias áreas clave.
El primer aspecto del trabajo que afecta significativamente a tu bienestar son las exigencias que te plantea tu trabajo. En general, te sientes bien cuando eres capaz de hacer frente a las exigencias de tu puesto. Esto significa estar a gusto con el entorno laboral en el que se desarrolla tu trabajo, ser capaz de lidiar con tus pautas de trabajo y sentirte capaz de manejar la cantidad de trabajo que se te exige.
El segundo factor que contribuye a tu bienestar es la exigencia de tu trabajo.
El segundo factor que contribuye al bienestar es hasta qué punto te sientes en control de tu trabajo. Una buena salud mental significa tener un cierto grado de autonomía sobre cómo llevas a cabo tus tareas y actividades.
La salud mental positiva es un factor que contribuye al bienestar.
Las relaciones positivas en el lugar de trabajo también son cruciales para tu salud mental. Necesitas poder hacer tu trabajo sin entrar en demasiados conflictos con tus compañeros. Y la presencia de cualquier comportamiento inaceptable, como el acoso en el lugar de trabajo, es desastrosa para tu bienestar.
Para disfrutar de una salud mental óptima en el trabajo, también tendrás que comprender perfectamente cuál es tu papel específico dentro de la organización. Pueden surgir problemas cuando no puedes precisar lo que se espera de ti, o cuando se te asignan múltiples y conflictivas funciones en la organización.
Por último, el cambio organizativo es un elemento clave de tu vida laboral que puede hacer que tu bienestar mental sea mayor o menor. Aunque cualquier cambio puede suponer un reto, la salud mental mejora cuando sientes que se te mantiene informado sobre estos cambios y cuando crees que los dirigentes de tu organización están dispuestos a dialogar contigo sobre ellos.
Por último, el cambio organizativo es un elemento clave de tu vida laboral que puede ser decisivo para tu bienestar mental.
Cuando los empresarios tienen en cuenta estos seis aspectos de la vida laboral y los gestionan bien, es mucho más probable que los trabajadores gocen de buena salud mental y bienestar. Pero cuando cualquiera de estos seis aspectos se gestiona mal, suelen aparecer el estrés, la reducción de la productividad y el aumento de las tasas de enfermedad.
En el siguiente resumen, descubrirás cómo puedes guiar a tu lugar de trabajo hacia una mejor salud mental.
Los líderes deben tomar medidas para mejorar el bienestar de sus empleados.
¿Cómo pueden los líderes empresariales capacitar a sus empleados para que alcancen todo su potencial? Todo empieza por promover el bienestar mental en la oficina. Pero aunque muchos directivos quieren ayudar a sus empleados a sentirse bien en el trabajo, muchos no saben por dónde empezar. Si esto te resulta familiar, no te preocupes: no necesitas tener todas las respuestas todavía. Lo único que tienes que hacer es escuchar a tus empleados y aprender de ellos.
Conseguir una comprensión inicial de cómo se siente tu personal es crucial, porque si no sabes cuáles son los problemas, no podrás resolverlos.
El mensaje clave aquí es: Los líderes tienen que tomar medidas para mejorar el bienestar de sus empleados.
Con esto en mente, el primer paso que debes dar como gerente es simplemente hacer un balance de la salud mental de tu plantilla. Y la forma más fácil de calibrar el bienestar de tus empleados es preguntarles. Puedes hacerlo pidiendo a cada empleado que rellene un cuestionario anónimo sobre su bienestar mental. Incluye preguntas que traten sobre las exigencias a las que se ven sometidos como empleados, sobre si tienen una buena relación con sus compañeros de trabajo y sobre cómo de apoyados se sienten por la alta dirección.
Al recopilar estos datos, podrás identificar las áreas de la vida laboral de tus empleados que suponen un peligro para su salud mental. Entonces podrás convertir estas áreas en tu prioridad para mejorar.
En general, los directivos pueden promover una mejor salud mental fomentando una cultura de apertura en torno a las cuestiones de salud mental.
Por desgracia, casi un tercio de los empleados británicos afirman que se sentirían incómodos si le dijeran a su gerente que están estresados. Teniendo esto en cuenta, es importante que tus empleados sepan que la organización está ahí para ayudarles con cualquier problema que puedan tener. En otras palabras, debes asegurarte de que las conversaciones sobre salud mental se normalicen en tu lugar de trabajo.
Puedes fomentar esta cultura de apertura mediante pequeños gestos, como colocar carteles sobre salud mental en lugares destacados de la oficina. También puedes incluir consejos e información sobre salud mental en el boletín de tu empresa, o en las páginas de tu intranet.
Lamentablemente, a menudo ocurre que las personas que sufren estrés o problemas de salud mental en el trabajo creen que son las únicas porque nadie más habla de ello. Pero puedes ayudar a romper este silencio invitando a tus empleados a compartir sus verdaderos sentimientos contigo y entre ellos durante las reuniones de equipo. No tengas miedo de compartir tus propias experiencias de estrés para poner la pelota en movimiento. Ver que los líderes no tienen miedo de hablar de su propia salud mental ayudará a normalizar estas conversaciones.
Una mejor salud mental empieza por un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal.
Las acciones de tu empleador pueden tener un gran impacto en tu bienestar mental. Pero si eres un empleado, no tienes por qué esperar a que tu jefe actúe con iniciativas de bienestar. ¡Tú también puedes hacerlo! Una vez que reclames el control de las horas de tu día, es de esperar que empieces a ver una transformación en cómo te sientes.
El núcleo de un buen equilibrio entre trabajo y vida privada es tener tiempo suficiente para dedicar a tus necesidades e intereses personales, al tiempo que puedes cumplir tus compromisos laborales. Atender a tu vida personal, como tus amistades, aficiones y rutina de ejercicios, es importante porque es esta esfera de tu vida la que te ayuda a hacer frente a las tensiones diarias del trabajo.
La clave de un buen equilibrio vida-trabajo.
El mensaje clave aquí es: Una mejor salud mental empieza por un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal.
Una forma de mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal es poner límites a la duración de tu jornada laboral. Las investigaciones demuestran que tus niveles de estrés aumentan con el número de horas que pasas trabajando. Por tanto, cuanto más tiempo pases en ese espacio, mayor será la presión sobre tu salud mental.
Evita el exceso de trabajo dándote una razón para salir de la oficina. Organiza una actividad para justo después de terminar, como una cena con un amigo o una clase de gimnasia. Cuando te das una justificación para salir, te resulta más fácil superar la obligación que sientes de quedarte en el trabajo.
Otra forma de recuperar tu tiempo de ocio es escribir una lista de todas las tareas pendientes antes de abandonar tu mesa durante el día. Tu cerebro está programado para pensar constantemente en todas tus actividades pendientes hasta que las termines, un fenómeno conocido como efecto Zeigarnik. Esto supone un problema para la armonía entre tu vida laboral y personal, porque cuando sales de la oficina, lo último que quieres es estar inundado de pensamientos sobre el trabajo. Por suerte, hay pruebas que sugieren que cuando escribes una lista de tareas pendientes, tu mente dejará de recordártelas, dejándote libre para disfrutar de la noche en paz.
Por último, cuando te vas de la oficina, lo último que quieres es estar inundado de pensamientos sobre el trabajo.
Por último, puede ser una buena idea replantearte cómo pasas tu trayecto diario al trabajo. Aunque intentes aprovechar tu tiempo de desplazamiento al trabajo, hacerlo hace que la jornada laboral parezca más larga, lo que a su vez hace que aumenten tus niveles de estrés. Así que es una buena idea dedicar este tiempo a hacer algo que no tenga que ver con el trabajo, como escuchar un podcast o leer un libro.
Los gerentes pueden ayudar a los empleados con problemas creando conjuntamente un plan de acción para el bienestar.
Si eres gerente, lo más probable es que alguien de tu equipo experimente dificultades de salud mental en algún momento. Aunque puede ser difícil saber qué hacer en una situación así, ten la seguridad de que cualquier acción bienintencionada suele ser mejor que no hacer nada.
Puede ser bastante difícil saber qué hacer en una situación así, pero ten la seguridad de que cualquier acción bienintencionada suele ser mejor que no hacer nada.
Puede ser bastante fácil detectar a las personas que se enfrentan a algunos problemas. Suelen estar llorosos o retraídos en las reuniones, o se toman muchos días libres en el trabajo. En algunos casos, discuten frecuentemente con sus compañeros de trabajo. Incluso puede que te digan explícitamente que les han diagnosticado un problema de salud mental.
El mensaje clave aquí es: Los gerentes pueden ayudar a los empleados con problemas colaborando en la creación de un plan de acción para el bienestar.
Cuando te enfrentas al problema de salud mental de un compañero de trabajo, es natural que tengas miedo de decir algo equivocado. Quizá te sientas incómodo o fuera de lugar. Sin embargo, como gerente, es tu responsabilidad intervenir para ofrecer apoyo. Si necesitas un empujón, ten en cuenta que las personas que atraviesan dificultades probablemente se sentirán peor si ven que ignoras su angustia. Así que no tengas miedo de tenderles la mano y reconocer lo que está pasando.
¿Cómo debes acercarte a ellos?
¿Cómo debes acercarte a la persona?
La mejor forma de actuar es organizar discretamente una reunión individual y explorar con sensibilidad cómo se siente. Puede ser útil redactar juntos un plan de acción para el bienestar. Se trata de un documento en el que el trabajador escribe información sobre los problemas de salud mental que experimenta, y qué factores desencadenantes existen en su lugar de trabajo que contribuyen a esos sentimientos. A continuación, podéis elaborar juntos una estrategia para ayudarle a mejorar su salud mental en el trabajo, y hacer una lista de acciones que ambos podéis llevar a cabo para ayudarle a volver a la normalidad.
Podríais poner límites a los momentos en que sus compañeros de trabajo pueden ponerse en contacto con él fuera del horario laboral, reducir su tiempo en la oficina, ayudarle a acceder a asesoramiento psicológico en el lugar de trabajo o permitirle que se tome un tiempo libre para recuperarse. Es importante que este plan de acción para el bienestar sólo trate de su salud mental en relación con el lugar de trabajo. No es responsabilidad tuya incluir un plan para otras áreas de su vida.
Un plan de acción para el bienestar también puede incluir detalles sobre cómo se siente una buena salud mental. Entender a qué prestar atención en su comportamiento o en sus patrones de comunicación significará que, en el futuro, sabrás cómo evaluar si vuelve a sentirse bien o si sigue necesitando apoyo adicional.
Puedes encontrar los desencadenantes de tu salud mental iniciando un diario de pensamientos.
Cuando tienes un problema con tu salud mental, es normal sentirse impotente. Incluso puede parecer que nunca volverás a sentirte bien. Pero cuando experimentes un bajón en tu salud mental, recuerda que hay cosas que puedes hacer para volver a la normalidad.
Aunque los problemas de salud mental pueden cogerte por sorpresa, la mayoría de ellos surgen a partir de ciertos desencadenantes. Sucede algo, en el trabajo o en tu vida personal, que provoca esa primera espiral descendente. Por eso puede ser útil identificar cuáles son tus desencadenantes particulares de salud mental, para que puedas evitar experimentarlos y, así, evitar un deterioro de tu bienestar.
El mensaje clave aquí es: Puedes encontrar tus desencadenantes de salud mental empezando un diario de pensamientos.
Un diario de pensamientos es un diario en el que anotas los acontecimientos de tu día, así como los pensamientos y sentimientos que acompañaron a estos acontecimientos. Por ejemplo, puede que se te haya pasado un plazo de entrega en el trabajo y que el pensamiento que te acompañe sea que nunca puedes hacer nada bien. A la mañana siguiente, escribes en tu diario de pensamientos que has dormido mal, y más tarde escribes que te sentías cansado y estresado en el trabajo. Repasar estas entradas del diario te ayudará a ver que un único acontecimiento -no cumplir un plazo- causó un pensamiento negativo. Es decir, pensar que nunca puedes hacer nada bien. Este patrón de pensamiento negativo desencadenó estrés y ansiedad, dejándote incapaz de dormir, lo que a su vez afectó a tus niveles de estrés en el trabajo al día siguiente.
Con esto en mente, puedes intentar detener la próxima espiral descendente antes de que empiece. La próxima vez que cometas un error en el trabajo, pregúntate si hay otra forma de ver la situación, quizá positiva. Reformular tu forma de pensar puede ser difícil, pero si consigues detener los pensamientos negativos antes de que se arraiguen, probablemente te sentirás menos ansioso.
Puede que notes que dormir mal desencadena un deterioro de tu salud mental. En este caso, intenta crear mejores hábitos de sueño. Por ejemplo, apaga todas las pantallas al menos dos horas antes de acostarte. La luz azul emitida por televisores, teléfonos inteligentes y ordenadores portátiles puede interferir con el reloj interno de tu cuerpo y alterar tus patrones de sueño. Además, intenta abstenerte de comer a altas horas de la noche, ya que digerir una comida copiosa puede impedirte dormir profundamente.
Cuidar tus hábitos de alimentación, sueño y pantallas son formas probadas de mejorar tu bienestar mental. Pero puede hacer falta algo más para empezar a sentirte mejor. Si tu trabajo, o cualquier otro aspecto de tu vida, sigue pareciéndote demasiado estresante para afrontarlo, es importante que busques ayuda profesional.
Conclusiones
El mensaje clave de este resumen:
Todos nos situamos en algún punto del espectro de la salud mental, y muchos de nosotros lucharemos por nuestro bienestar en algún momento de la vida. Si tu vida laboral te parece demasiado estresante para sobrellevarla, puedes tomar medidas positivas identificando tus desencadenantes de estrés y examinando tu equilibrio entre vida laboral y personal. Si eres empresario, recuerda que mejorar el bienestar de tus empleados no sólo es bueno para ellos, sino que también es crucial para el éxito a largo plazo de tu empresa.
Consejos Accionables:
Consejos Accionables:
Consejos Accionables.
Comunícate mediante actividades saludables.
Tener relaciones sociales positivas con tus compañeros de trabajo es importante para tu bienestar. Si eres gerente, puedes fomentar una mejor relación entre tus empleados organizando sesiones de trabajo en equipo. Para dar un impulso adicional a la salud mental de tu equipo, intenta practicar juntos deportes de equipo u otras actividades físicas: el ejercicio es estupendo para reducir los niveles de estrés. Por ejemplo, puedes organizar caminatas o carreras patrocinadas con fines benéficos. Pero si todo eso suena demasiado enérgico, podrías organizar comidas de equipo en las que se comparta comida sana. Una alimentación sana también es importante para una salud mental óptima.
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