Es hora de replantearse los propósitos de Año Nuevo

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Hay muchos consejos sobre los propósitos de Año Nuevo. Pero, ¿cuánto funciona realmente? ¿Es siquiera una buena idea fijar resoluciones a principios de año? En este vídeo, tres editores de Ascend, Kelsey Alpaio, Christine Liu y Elainy Mata, explican cinco tácticas —respaldadas por investigaciones— para que los propósitos de Año Nuevo funcionen para usted.

0:00 —  Resolver bien las resoluciones.
0:56 — Cree «nuevos comienzos».
1:37 — ¡Reencuadre para que sea divertido!
2:28 — Divida las metas en microhábitos.3:44 — Evalúe sus resoluciones.4:33 — Tenga en cuenta los riesgos negativos.

Transcripción:

KELSEY ALPAIO: Estamos hablando de los propósitos de Año Nuevo. Y hay muchas cosas sobre las resoluciones.

CHRISTINE LIU: O sea, demasiado. Si vuelvo a escuchar la frase «Año nuevo, nuevo usted». Déjelo pasar, chicos. Nunca lo he hecho funcionar. ¿Qué hay de usted, Elainy?

ELAINY MATA: No los hago (no es cierto). Añaden mucha presión. Es tipo: Tengo que hacerlos, ponerlos en Año Nuevo y tengo que terminarlos después.

KELSEY ALPAIO: Pero sí, cada año es como…

CHRISTINE LIU: Inicie un consultorio de gratitud.

ELAINY MATA: Trabaje menos.

KELSEY ALPAIO: Primer consejo: escríbalo.

ELAINY MATA: Llore menos.

KELSEY ALPAIO: Segundo consejo: hágalo. Y eso no es un consejo. ¿Qué se supone que debo hacer con eso? Olvídese de todo lo que sabe sobre los propósitos de Año Nuevo y cómo cumplirlos.

ELAINY MATA: Hemos analizado todo el ruido para que no tenga que hacerlo.

CHRISTINE LIU: Esto es todo lo que necesita saber para que este rigamarol anual sea mucho más fácil.

Consejo 1: Cree «nuevos comienzos»

KELSEY ALPAIO: De hecho, esto es algo que probé tanto en 2019 como en 2020. Estos son los diarios que usaba para hacer un seguimiento, los diarios reales con los que lo hacía. Así que, en lugar de ponerme una meta para todo el año, me pongo propósitos mensuales. Así que esta es la razón por la que funciona. Cuando normalmente fijamos resoluciones a principios de año, no hay un final a la vista.

Cuando se fija metas mensuales, se crea este tipo de momentos para empezar de cero para usted al principio de cada mes, en lugar de solo al principio del año. Y eso lo mantiene motivado durante más tiempo.

Consejo 2: ¡Reencuadre para que sea divertido!

CHRISTINE LIU: Si solo quiere, digamos, adoptar mejores hábitos o hacer un cambio, lo que sea, hay una cosa que puede hacer para aumentar sustancialmente las probabilidades de que se mantenga. De verdad quiere divertirse. Eso significa que realmente disfruta de la cosa en el momento, no solo esperando a que llegue ese día mágico meses después en el que va a decir: Oh, sí, me siento mejor conmigo mismo.

Digamos que quiero decidirme a comer más verduras. Así que lo peor que podría hacer es decir: «Voy a comer más verduras por los beneficios para la salud». Porque, ya sabe, es bastante aburrido, y no voy a ahogar esta ensalada solo porque sepa que es buena para mí. Quiero decir, la mayoría de las ensaladas que hay son aburridas.

En lugar de aburridas ensaladas, estaré como: Oh, me encanta investigar qué ingredientes son de temporada. Incluso si algo es importante o significativo, quiero que este objetivo sea jodidamente divertido.

Consejo 3: Divida las metas en microhábitos

KELSEY ALPAIO: Como alguien que se ha fijado metas bastante elevadas a lo largo de los años, me encanta este consejo. Básicamente, se trata de tomar esas metas grandes, intimidantes y elevadas y reducirlas a microhábitos.

Cuando una resolución es demasiado grande o vaga, le resulta más fácil inventar excusas por las que no la va a hacer. Por ejemplo, supongamos que su resolución es leer más. Es un objetivo muy aterrador, intimidante y vago. Así que para convertirlo en un microhábito, tal vez usted diga: Vale, leeré 45 minutos al día. Eso sigue siendo demasiado grande. Está bien, leeré un capítulo todas las noches. Eso sigue siendo demasiado grande.

Su objetivo debería ser algo así como: voy a leer un párrafo antes de dormir todas las noches. Bien, eso es un microhábito. Sé que suena muy pequeño, pero se llama microhábito por una razón. Se supone que es algo tan pequeño que casi parece ridículo hacerlo. Pero ese es el punto. Se supone que tiene que parecer alcanzable. Se supone que tiene que parecer algo que no le intimida hacer a diario.

Consejo 4: Evalúe sus resoluciones

ELAINY MATA: La verdad es que no me gustan los propósitos de Año Nuevo porque creo que añaden más presión a mi vida, ya llena de presión. Pero lo pensé y me di cuenta de que la razón por la que no me gustan los propósitos de Año Nuevo es porque hago demasiados al mismo tiempo.

Evalúe su lista de objetivos. Hágase unas cuantas preguntas. ¿Este objetivo se alinea con mis valores? ¿Debo posponer este objetivo para otro momento o simplemente debo deshacerme de él por completo? Si está en su oficina o en un grupo de amigos y los escucha a todos hablar de sus propósitos de Año Nuevo, no se asuste. No tiene que tener un propósito de Año Nuevo. La verdad es que está bien.

Consejo 5: Tenga en cuenta los riesgos negativos

CHRISTINE LIU: Nadie habla realmente de los riesgos o los efectos secundarios de tener metas. La Escuela de Negocios de Harvard publicó un artículo de investigación que tiene el título: Me muero aquí, se llama «Los objetivos se han vuelto locos». Lo realmente interesante aquí es que fijar objetivos, especialmente en torno al trabajo, puede causar estragos si no se aplica adecuadamente. Así que los objetivos poco razonables o demasiado limitados o ambiciosos pueden causar daño. Hay costes psicológicos. Se mete en la visión de túnel. Y en un esfuerzo por alcanzar esos objetivos de «G mayúscula», muchas cosas pueden costarle caro a largo plazo.

KELSEY ALPAIO: Estas son las tácticas que nos parecieron útiles. Esperamos que también le hayan resultado útiles. Háganos saber qué opina de los propósitos de Año Nuevo, qué opina de este consejo y de cualquier propósito que tenga preparado para 2022. Gracias por verlo. ¡Feliz año nuevo!