Cómo mantener su ritmo en el trabajo durante el embarazo

En abril de este año, la coautora de mi libro Mollie y yo teníamos previsto aparecer en Buenos días, Estados Unidos para promocionar nuestro nuevo libro, Grandes sentimientos.

Las semanas previas al lanzamiento habían sido un torbellino de presentaciones, entrevistas, grabación de podcasts y ejecución de una compleja estrategia de marketing multicanal. Además de todo eso, los dos también teníamos trabajos a tiempo completo. Y además de eso, estaba embarazada de seis meses.

Nuestra hora de llamada era a las 5:45 de la mañana. La noche anterior a nuestra entrevista programada, mis nervios vibraron de expectación. Cada vez que me quedaba dormida, me despertaba sobresaltado 30 minutos después. Cuando sonó el despertador a las 4:30 de la mañana, llevaba más de una hora despierto.

En el estudio, un equipo pequeño me maquilló y me rizó el pelo, y luego me llevó a un asiento al lado de Mollie. Empezaba a sentir un poco de náuseas, pero traté de hacer caso omiso de la acidez del estómago. Me imaginé que eran nervios y que se calmaría una vez comenzara la entrevista.

«Estaremos en directo en dos minutos», nos dijo una productora cuando pasaba corriendo. Respiré hondo y la habitación se inclinó ominosamente. Las manchas oscuras me nublaban la visión. Mollie decía algo, pero no podía oírla por la sangre que latía en mis oídos.

«Me voy a desmayar», anuncié presa del pánico. Instintivamente, me levanté de la silla y me tumbé en el suelo. El productor se apresuró a entregarme una barra de granola, que inhalé con la esperanza desesperada de que me hiciera sentir mejor. No ayudó. Acabé saliendo arrastrándome del set y Mollie filmó el segmento sola. Pasé el resto del día en cama con una enfermera que me llamaba para hacer el check-in cada pocas horas.

Casi siempre he podido pasar semanas muy ajetreadas. Cuando me quedé embarazada, me dije que nada tenía que cambiar. Podría soportar todo lo que siempre lo he hecho; simplemente estaría embarazada.

Las cosas no funcionaron de esa manera.

Estos son cinco entrenamientos que realicé para mejorar mi ritmo y que ojalá hubiera adoptado desde el principio. Según su organización y su gerente, puede que no pueda implementarlos todos, pero espero que estos consejos lo inspiren a dar un paso atrás y a ponerse mejores límites en la medida de lo posible.

Sea honesto consigo mismo

Me llevó (demasiado) tiempo aceptar que el embarazo conllevaba nuevas limitaciones físicas. Siempre me he enorgullecido de ser alguien que puede hacerlo todo. Si bien había aprendido a no trabajar toda la noche, pasar meses sin tomarme tiempo libre o llenar todos los días de la semana con reuniones consecutivas, todavía podía equilibrar un trabajo a tiempo completo y una apretada agenda de proyectos paralelos. Estaba orgullosa de esa habilidad y me pareció crucial para mi identidad seguir presentándome de la misma manera que siempre lo había hecho, incluso si estaba embarazada.

El fracasado Buenos días, Estados Unidos la apariencia fue mi primera señal de que las cosas tendrían que cambiar. Cuando llegué al tercer trimestre, tuve problemas con un insomnio intenso que me dejó frustrada y olvidadiza. Al final tuve que decírselo a mi equipo y a mi entrenador, y luego retrasar mis reuniones matutinas unas horas para tener la opción de ponerme al día con el sueño.

Las investigaciones muestran que es frecuente más fácil para las mujeres abogar para otros que no para ellos, así que también empecé a aprovechar las oportunidades e incluso mi calendario con amigos y compañeros de confianza antes de asumir compromisos. Me animarían a ir más despacio y a no sentirme culpable por ello.

Abandone los absolutos

Solía tener una tendencia a pensar de forma extrema. Por ejemplo, si un director de ventas de mi trabajo me señalaba que un evento o un seminario web le ayudarían a generar nuevos negocios, me sentía obligado a ver inmediatamente cómo podía hacerlo realidad, o pensaba que tenía que rechazarlos por completo. Podría presentarme al 100% o no valía la pena presentarse en absoluto.

Ahora busco compromisos. En el ejemplo del director de ventas, miro el calendario de contenido actual para ver cuándo podemos añadir un seminario web, luego lo divido en varias tareas y delego todo lo que puedo. Este enfoque también me ha hecho mejor entrenador. Cuando surgían los desafíos, buscaba soluciones. Ahora pido a los miembros de mi equipo que primero propongan algunas opciones por su cuenta, que luego analizaremos juntos. Si doy un paso atrás, mejor ayudo a mi equipo a aprender y crecer.

Realizar una auditoría del calendario semanal (o diaria)

Uno de los aspectos más frustrantes del embarazo ha sido que mi forma de sentir cambia de un día para otro. Algunas mañanas, me levanto descansado y lleno de energía. Los demás días, estoy aturdido y un brote de ciática (dolor que se extiende por la espalda y las piernas) me hace difícil permanecer sentado en mi escritorio durante más de unas horas.

Para asegurarme de que me estoy cuidando y de que no voy a dejar nada en el trabajo, vuelvo a evaluar mi calendario con regularidad. Todos los domingos por la noche, reviso mi agenda para la semana que viene e identifico los días que parecen particularmente ajetreados o agotadores. Si veo que tengo un día entero de reuniones consecutivas, encontraré algunas que pueda abordar por correo electrónico, aplazarlas para otra semana o convertirlas en una llamada de teléfono en lugar de una videollamada.

Si empiezo a sentirme mal, me tomaré un momento para asegurarme de no presionarme innecesariamente. Por ejemplo, revisaré las próximas fechas límite y volveré a visitar mi lista de tareas pendientes para comprobar si hay alguna tarea que no sea urgente ni importante a la que pueda despriorizar. A menudo, también puedo retrasar una fecha límite interna uno o dos días para que mi equipo y yo tengamos un poco más de espacio para respirar. Si no tiene este tipo de flexibilidad de horarios, compruebe si hay alguna forma de restablecer brevemente entre reuniones o busque los próximos eventos sociales que pueda saltarse o posponer para otro fin de semana.

Fíjese tres objetivos diarios y, a continuación, dese la gracia

Lo primero que hago cuando llego al ordenador cada mañana es anotar las tres tareas relacionadas con el trabajo que quiero realizar ese día. Me aseguro de que mi lista sea alcanzable teniendo en cuenta mi agenda y mi salud física. Por ejemplo, si estoy en reuniones la mayor parte del día, una de mis tareas podría ser: «Prepárese para la reunión individual a las 2 p.m.». También intento ser lo más específico y realista posible. En lugar de «trabajar en la presentación para el cliente», que no tiene un punto final claro, escribo: «Cree un primer borrador completo de la presentación para el cliente».

Luego reviso la lista y me pregunto: «Si termino estas tareas, ¿habré progresado de forma mensurable hacia los objetivos importantes?» He descubierto que cuando mi respuesta es sí, termino el día sintiéndome realizado y me resulta mucho más fácil desconectar del trabajo y darme el tiempo que necesito para descansar y recargar energías.

Recuerde que cada «sí» implica un «no»

Decir que no es difícil, especialmente cuando está acostumbrado a poder decir que sí. El mejor consejo que he recibido sobre cómo desarrollar sus músculos para fijar límites es que tenga en cuenta el coste de oportunidad de aceptar una nueva solicitud.

La próxima vez que esté a punto de decir que sí, haga una pausa. Pregúntese:

• Si digo que sí, ¿qué gano?
• Si hago esto, qué haré no ¿poder hacerlo en su lugar?
• Si digo que no, ¿qué es lo peor que pasaría?

Cuando esté listo para seguir adelante con un no, se me ocurren dos frases: una para decirle a la otra persona y otra para decirme a mí mismo. Por ejemplo, cuando rechazo la invitación de un colega, podría decir: «Me encantaría, pero tengo que tomármelo con más calma esta semana. ¿Qué tal más adelante en el mes?» y decirme: «Decir no a esto ahora mismo no me convierte en un mal compañero de trabajo. Me convierte en un ser humano que necesita descansar».

Estar obligado a superar nuevas limitaciones requiere práctica y paciencia. Estas medidas me han ayudado a darme la gracia e invertir mejor en mi bienestar.