¿Qué le llama la atención ahora mismo? ¿Tiene hijos en casa? ¿Son los platos que se amontonan en el fregadero? ¿O esa notificación de noticias que acaba de aparecer en su teléfono? Una vez que pueda precisar hacia dónde va su atención, puede tomar medidas para redirigirla. El autor explica cómo la práctica del control de la atención puede ayudar con tres personas que más llaman la atención en este momento: sus hijos, sus tareas y sus pensamientos.
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Semanas después de la nueva realidad de los pedidos para quedarse en casa,trabajo remoto, y al ser bombardeados constantemente por las noticias de lo mal que pueden ponerse las cosas, todos nos estamos acostumbrando a las nuevas formas de hacer negocios. Para muchos de nosotros, un resultado perjudicial es que nos cuesta más que nunca encontrar la concentración que necesitamos para ser productivos. Esto significa que la práctica de la gestión de la atención es más importante que nunca, no solo para nuestra productividad, sino también para nuestra tranquilidad.
Practicar la gestión de la atención consiste en mantener el control de hacia dónde va la atención y reconocer cuándo se la roban, ya sea por distracciones externas o pensamientos errantes internos, cavilaciones o ansiedad. Cuanto más se dé cuenta de sus distracciones, más fácil será gestionarlas. Para la mayoría de nosotros,la distracción se ha convertido en un hábito, y el el primer paso para cambiar de hábito es tomar conciencia, porque no puede cambiar un hábito que no se da cuenta de que tiene.
Empiece por reconocer lo que lo distrae. ¿Qué le llama la atención ahora mismo? ¿Tiene hijos en casa? ¿Son los platos que se amontonan en el fregadero? ¿O esa notificación de noticias que acaba de aparecer en su teléfono? Una vez que pueda precisar hacia dónde va su atención, podrá tomar medidas para redirigirla. Así es como la práctica del control de la atención puede ayudar con tres personas que más llaman la atención en este momento: sus hijos, sus tareas y sus pensamientos.
Sus hijos
¿Cómo puede practicar la gestión de la atención para hacer un buen trabajo en una casa llena de gente que lo necesita?
Si tiene niños mayores en casa, puede usarlas mismas técnicas de gestión de la atención Lo recomiendo para trabajar en la oficina: poner un letrero, cerrar una puerta o poner alguna otra señal para cuando no lo molesten (a menos que sea en caso de emergencia). Una pizarra o pizarra de borrado en seco cercana es útil para que los niños le digan lo que necesitan cuando esté listo para una pausa. Este tiempo de «no molestar» funciona mejor en incrementos de 10 a 60 minutos, seguido de un descanso en el que se registre con otras personas de la casa.
Si necesita cuidar a niños más pequeños u otras personas que necesiten un seguimiento más frecuente, necesitará una estrategia diferente. Haga una lista de tareas, si aún no la tiene, y separe las tareas en tareas que requieren poca atención (como trabajar a través de los canales de comunicación o hacer pedidos en línea) y tareas que requieren lo que yo llamo «impulso mental» (como escribir artículos, analizar datos y crear nuevas oportunidades de negocio para esta nueva realidad).
Si hay otro adulto en su casa,trabajar por turnos, donde uno es el principal responsable de los niños durante una o dos horas, mientras que el otro permanece ininterrumpido durante una o dos horas, y luego cambia. Cuando sea el principal responsable de los niños, pero tenga períodos breves cuando estén ocupados, realice las tareas que requieren poca atención. Cuando se tome un descanso de los niños, es el momento de abordar las tareas que requieren mucha atención. Pero aun así, divídalos en pequeños pasos y sea específico, para que no parezcan abrumadores. Por ejemplo, en lugar de poner «escribir artículo» en su lista, ponga «identifique los tres puntos principales del artículo». Esto facilitará la puesta en marcha, lo que podría darle el impulso necesario para seguir adelante.
Si es el único cuidador en un hogar con otras personas que necesitan una supervisión más constante, ajuste sus expectativas y demuestre la misma compasión que mostraría a otra persona en su situación. Reconocer nuestras limitaciones y ser adaptables será una de las herramientas más útiles para superar esta época.
Sus tareas
Cuando se distrae no por otras personas sino por el entorno de su hogar, pensamientos persistentes como: «Realmente debería poner un montón de ropa sucia», «Creo que necesito un aperitivo de la nevera», «¿No es hora de pasear al perro?» — utilícelos a su favor. Los movimientos físicos, como pasear al perro o vaciar el lavavajillas, proporcionan alivio después de dedicar tiempo a hacer sobre todo «trabajo cerebral», como leer, escribir y colaborar con otras personas.
Planifique estos descansos y utilícelos como recompensa. Por ejemplo, si tiene problemas para empezar el artículo, tiene que escribir, decida que «en cuanto identifique los tres puntos del artículo y redacte la introducción, puedo llevar al perro a pasear». Intentando poner todos ideas personales que se le salen de la cabeza cuando trabajar desde casa consume una enorme cantidad de energía y no es necesaria. En su lugar, vincule esas tareas personales a las actividades laborales importantes para que sus días puedan ser productivos tanto a nivel personal y profesionalmente, y terminará la jornada de trabajo con más frescura y energía porque se ha tomado los descansos adecuados a lo largo del día.
Su opinión
Además de ayudarlo a mantener un alto nivel de productividad, practicar la gestión de la atención también le ayudará a reconocer cuándo sus pensamientos comienzan a oscurecerse y a generar ansiedad. En tiempos como estos es fácil reflexionar sobre qué podría suceder. Y es cierto que planificar es importante. Pero los mediosexagera las noticias negativas, así que lo que podría empezar como una investigación pronto puede llevarnos a un estado de ansiedad y preocupación por los «peores escenarios».
Cuando practique el control de la atención, puede que empiece a darse cuenta de que su ansiedad está alterando su perspectiva. Una pandemia mundial nos facilita reflexionar con pensamientos de desesperación. ¿Qué significará esto para nuestro trabajo? ¿Para nuestras familias? ¿Para la economía? La verdad es que nunca sabremos lo que pasará en el futuro, pero dejar que nuestras ideas se centren y se centren en los peores escenarios no ayuda. En cambio, la combinación de una planificación cuidadosa, aprovechar las oportunidades de tomar medidas y centrarse intencionalmente en las cosas buenas que pueden surgir de las situaciones difíciles ayudará a reducir nuestro miedo y a todos a mantener nuestro optimismo.
Si alguna vez se ha planteado empezar un diario de gratitud, ahora sería un buen momento. No tiene por qué ser complicado. Solo empezar o terminar (¡o ambas cosas!) todos los días anotando tres cosas buenas de ese día. No tienen que ser cosas importantes. Dar un paseo en mitad de la jornada laboral, volver a conectar con un viejo amigo, apreciar un aspecto particular de su bienestar físico: llamar su atención sobre las cosas buenas cambiará su perspectiva. Mejor aún, deberíamos aprovechar esta oportunidad para expresar nuestra gratitud a los demás con más frecuencia. Científico del comportamientoFrancesca Gino escribe, «la gratitud nos permite disfrutar de experiencias positivas, afrontar circunstancias estresantes y ser resilientes ante los desafíos».
Su habilidad para hacer un trabajo importante depende menos de dónde su trabajo y más en cómo usted trabaja. Las técnicas de gestión de la atención son tan útiles en casa como en la oficina. Reconocer cómo y cuándo le están robando la atención es el primer paso para recuperar el control. Entonces puede tener la intención de gestionar esas distracciones y utilizarlas para equilibrar sus responsabilidades y facilitar la acción positiva.