Aprende cómo la meditación puede convertirte en un mejor jefe y mejorar tu negocio.
Es muy probable que hayas oído a alguien hablar maravillas de lo mucho que le ha ayudado la meditación con su estrés y sus ansiedades. Pero se habla menos de las muchas formas en que la meditación también puede ayudar a ser jefe e incluso a mejorar una pequeña o gran empresa.
La idea de que la meditación puede ayudar a ser jefe y a mejorar una pequeña o gran empresa no es muy conocida.
La idea de que la meditación sea buena para los negocios puede levantar algunas cejas escépticas, pero el autor Rob Dubé ha reunido algunas pruebas bastante convincentes que probablemente convencerán a los escépticos. Para empezar, expone sus experiencias al añadir la meditación a su rutina diaria y cómo le ayudó a dar un giro a su negocio y obtener unos beneficios récord.
Dubé también ofrece información sobre la meditación y sus beneficios.
Dubé también ofrece un montón de pruebas científicas para explicar por qué la meditación regular no sólo produce beneficios como una mejor atención y capacidad de escucha, sino cómo puede ayudarte a convertirte en un mejor jefe. Como dice el refrán, los números no mienten, y en este caso, todos ellos sugieren que la meditación es algo que todo gerente y ejecutivo debería considerar añadir a su caja de herramientas.
En este resumen, aprenderás
- cómo la escucha puede dar poder a tus empleados;
- cómo un accidente de esquí te hizo perder el control de la situación
- cómo un accidente de esquí hizo que una empresa ahorrara millones en gastos sanitarios; y
- cómo la meditación puede hacer que tus empleados se sientan más cómodos y más seguros.
- cómo la meditación puede convertirte en un mejor corredor.
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La meditación ha mejorado la vida del autor y su negocio.
«Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio se encuentran nuestra libertad y nuestro poder para elegir una respuesta. En nuestra respuesta residen nuestro crecimiento y nuestra felicidad» – Viktor Frankl, neurólogo austriaco.
En 1991, Dubé y su amigo, Joel Pearlman, fundaron imageOne, una empresa que reciclaba cartuchos de tóner para impresoras láser. Por aquel entonces, lo último en lo que pensaba Dubé era en sentarse a meditar.
Hasta 2004. La empresa tenía unos beneficios anuales de 6 millones de dólares y había sido comprada por una corporación multimillonaria. Se suponía que el acuerdo permitiría a Dubé y Pearlman dirigir su empresa como una filial, con su autonomía intacta, pero pronto quedó claro que ya no estaban al servicio de su propia visión.
Al perder el control de su empresa, perdieron su pasión por los negocios. Para Dubé, una vez que dejó de saber para qué trabajaba, empezó a sentirse cada vez más ansioso y agotado. Afortunadamente, fue entonces cuando descubrió la paz mental que proporciona la meditación.
La primera vez que Dubé probó la meditación, fue sólo una sesión de cinco minutos que no implicaba nada más que sentarse en su silla. Pero esos cinco minutos acabaron convirtiéndose en una práctica diaria que le ha reportado innumerables beneficios.
Para empezar, permite a Dubé centrarse en su trabajo con la mente despejada, libre de juicios o de cualquier otra distracción mental. Como resultado, su práctica le ha hecho más productivo, más capaz de ver los problemas triviales del día con una nueva perspectiva, y le ha dado un mayor acceso a sus ideas innovadoras.
También ha experimentado la sensación de que su trabajo es más productivo.
También ha experimentado el maravilloso beneficio meditativo de dejar de estar controlado por el miedo al fracaso, a la vez que experimentaba una nueva apertura a vivir situaciones novedosas. Mientras tanto, por fin pudo relajarse en su tiempo libre.
Aunque todos estos beneficios son inestimables, Dubé también tiene que agradecer a la meditación que su empresa llegara a donde tenía que llegar
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En junio de 2006, Dubé y Pearlman aprovecharon la oportunidad de recomprar su empresa. En aquel momento, Dubé llevaba nueve meses practicando a diario, y esto fue decisivo para ayudarle a gestionar el inevitable estrés y la ansiedad que se produjeron durante el proceso de recompra. La meditación fue la herramienta que le permitió frenar, dar un paso atrás y reexaminar sus prioridades.
Con esta mayor claridad, él y su socio pudieron identificar qué era lo más importante de cara al futuro. Esto incluía ser el tipo de líderes que se preocupaban por sus empleados, valoraban mucho la cultura de la empresa y tenían un impacto positivo en su comunidad.
La meditación puede mejorar tu capacidad para escuchar a los demás, lo que conlleva sus propios beneficios.
Gracias al esfuerzo de revitalización que Dubé y Pearlman dedicaron a su empresa, una década después de readquirirla, imageOne apareció en 2017 en una lista de Forbes llamada Pequeños Gigantes: Las Mejores Pequeñas Empresas de Estados Unidos.
Este honor fue el resultado de años de duro trabajo y de superar un obstáculo tras otro. Y para Dubé, fue un honor posible gracias a la meditación y a la determinación clara y serena que ésta le proporcionó.
Uno de los obstáculos más memorables se produjo en torno al verano de 2014, cuando empezaba a ser evidente que la empresa iba por mal camino. A menos que se hicieran cambios, estaba claro que no sólo iban a incumplir sus objetivos de ventas e ingresos, sino que además operarían con pérdidas.
Lo que siguió fue una serie de «reuniones de pánico» iniciadas por los ejecutivos. Aunque la situación era terrible, Dubé no sentía el menor pánico. Sus sesiones regulares de meditación le hacían sentirse tranquilo, despejado y confiado, hasta el punto de que adoptó la audaz solución de pasar al proceso de finanzas de libro abierto. Dicha transparencia financiera significaría que los balances y las cuentas de resultados de la empresa se compartirían con todos los miembros del equipo.
La decisión fue muy difícil.
No fue una decisión fácil de tomar, pero gracias a la meditación, que le ayudó a calmar los nervios, pudo seguir adelante y, efectivamente, la transición funcionó a las mil maravillas: con todas esas manos extra en cubierta, no sólo se obtuvieron soluciones rápidas, sino que 2016 y 2017 se convirtieron en años récord en cuanto a beneficios.
Otro valioso beneficio de la meditación tiene que ver con la atención. Gracias a su práctica, Dubé se sentía ahora más presente en las reuniones y escuchaba mejor y comprendía de verdad lo que decía la gente.
Aunque esto es naturalmente útil en las relaciones personales, también es muy valioso en una empresa. Todo líder eficaz necesita estar plenamente presente y escuchar las aportaciones de los miembros de su equipo y lo que necesitan.
Después de todo, las personas tienen la necesidad básica de saber que se les escucha. Así que prestar toda tu atención a alguien no debe considerarse como hacerle un favor. Por el contrario, es una cortesía básica que merecen todos, desde los niños a los adultos.
Como descubrió Dubé, escuchar también es un acto de empoderamiento. Al estar plenamente presente con sus empleados, ha demostrado que valora su servicio y sus opiniones. Esto, a su vez, les da la confianza necesaria para crecer y ser aún mejores en su trabajo. Además, cuando escuches de verdad, estarás en mejores condiciones de comprender los puntos fuertes y débiles de alguien, de modo que puedas ofrecer estrategias de mejora más meditadas.
Por tanto, cuando escuchas, todos ganan.
La ciencia ha demostrado los beneficios de la meditación, y los líderes de éxito se están dando cuenta.
Si aún eres escéptico sobre los beneficios de la meditación, no tienes por qué creer en la palabra del autor. También puedes recurrir a los hechos científicos.
En 2015, el Journal of Management publicó un estudio de la Escuela de Negocios de la Universidad de Pepperdine. Revelaba que la atención y la concentración de una persona podían aumentar significativamente con sólo unas horas de práctica de mindfulness. La atención plena es una forma de meditación que pretende aumentar la conciencia de lo que ocurre a nuestro alrededor y en nuestra mente en el momento presente.
Dado que se calcula que nuestras mentes vagan sin rumbo durante aproximadamente el 50 por ciento de nuestras horas de vigilia, la atención plena, que puede reducir esa cantidad, puede contribuir en gran medida a que seamos más productivos.
Sin embargo, el aumento de la atención no es la única forma de aumentar la productividad.
Pero el aumento de la atención no es el único beneficio científicamente demostrado. Un estudio de 2011 de la Universidad de Harvard utilizó resonancias magnéticas para demostrar que dos meses de meditación de atención plena aumentaban la densidad de la materia gris en el hipocampo, que es la zona más estrechamente relacionada con la memoria y el aprendizaje.
Quizás no te sorprenda que la meditación se haya convertido en una práctica habitual en el mundo empresarial.
Mark Bertolini es el director general del gigante de los seguros Aetna y, según la revista Fortune, también se encuentra entre los 50 mejores líderes del mundo. A principios de la década de 2000, Bertolini tuvo que enfrentarse a serias dificultades tras ayudar a su hijo adolescente a recuperarse de un diagnóstico de cáncer y superar sus propias lesiones potencialmente mortales a causa de un accidente de esquí que le dejó el brazo izquierdo parcialmente paralizado.
Bertolini comenzó a trabajar en el sector de los seguros en el año 2000.
Bertolini empezó a practicar la meditación durante su recuperación, y le atribuye el mérito de haberle ayudado a curarse más rápidamente. Así que, tras ser nombrado Consejero Delegado de Aetna en 2010, se propuso compartir estos beneficios con sus empleados. Esto incluyó un programa de salud y bienestar que promovía mejores hábitos de sueño y nutrición, así como la práctica de yoga y meditación.
El programa resultó popular, y más de una cuarta parte de los 50.000 empleados de Aetna se apuntaron. Pronto, los participantes informaron de una disminución del 28% en sus niveles de estrés, mientras que su productividad aumentó en 62 minutos adicionales a la semana. Esto supuso unos 3.000 dólares más de ingresos anuales por persona.
Pero no sólo se beneficiaron los empleados. Los costes sanitarios de Aetna también se redujeron en un 7 por ciento.
Estas cifras dicen la verdad: todo el mundo puede beneficiarse de la meditación.
La meditación también tiene beneficios fuera del lugar de trabajo.
Aunque la meditación tiene un historial demostrado de ayuda a los líderes empresariales y a sus empresas, en realidad no hay límites ni fronteras a la forma en que la concentración tranquila y una mayor conciencia pueden mejorar la vida de una persona.
Por ejemplo, muchos soldados han descubierto que la meditación es extremadamente útil para combatir el estrés y el trauma que supone estar en servicio activo.
Los acontecimientos que sufre un soldado cuando está en servicio activo pueden afectar a su vida.
Los sucesos que un soldado experimenta en el campo de batalla a menudo desembocan en un Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT), una enfermedad debilitante caracterizada por ansiedad, amnesia y recuerdos repetidos.
Holly Richardson y Matt Jarman enseñan meditación a los cadetes del Instituto Militar de Virginia y, al hacerlo, les proporcionan una valiosa herramienta para prevenir y hacer frente a los síntomas del TEPT.
Muchos estudios respaldan lo que Richardson y Jarman han experimentado: Cuando los soldados en servicio activo practican regularmente la conciencia meditativa, están mejor preparados para entrar en combate y afrontar el estrés posterior al combate que inevitablemente le sigue. Como resultado, los soldados son más capaces de reconocer cuándo están experimentando un flashback y volver al entorno seguro del momento presente. De este modo, los soldados han podido reducir significativamente el estrés postbélico que conduce al TEPT.
Por lo que respecta al propio Dubé, la meditación le ha ayudado a mantener la calma y la claridad durante los 14 maratones en los que ha participado.
Esta calma y claridad le ha ayudado a mantener la calma y la claridad durante los 14 maratones en los que ha participado.
Esta claridad calmada es especialmente beneficiosa durante el «periodo de reducción», es decir, los días previos al gran acontecimiento, cuando los corredores se contienen y corren menos kilómetros de lo habitual para ahorrar energía. Durante este periodo, es habitual que los corredores se pongan ansiosos y se pregunten si deberían correr más, por lo que la meditación ha sido extremadamente útil para reducir esta ansiedad y encontrar una presencia tranquila y centrada antes de una gran carrera.
Y luego está el periodo de recuperación tras la carrera, en el que la meditación puede evitar la sensación de vacío que a menudo se apodera de uno una vez pasado el subidón de la carrera.
Puede que lo más útil de todo sea la meditación.
Quizás lo más útil de todo fue la ayuda que nos proporcionó la meditación cuando la tragedia sacudió el Maratón de Boston en abril de 2013. La familia de Dubé estaba en la maratón para animarle, y él atribuye a la meditación el haberle permitido mantener la calma y cuidar de su familia tras los atentados y el caos que siguió.
Aunque el atentado le conmocionó, la meditación también le ayudó a seguir adelante y a correr el maratón de Nueva York siete meses después, desafiando a los terroristas.
La meditación consiste en encontrar un entorno y una postura cómodos y, a continuación, simplemente notar tu respiración.
Ahora que conoces bien los beneficios, vamos a ponernos manos a la obra para que empieces a cosechar los frutos de tu práctica de la meditación.
El primer paso para cualquier práctica de meditación es la meditación.
El primer paso para que una sesión tenga éxito es encontrar un buen lugar donde puedas practicar sin ser molestado. Lo ideal es que se trate de un lugar tranquilo en casa o en la oficina, donde puedas disfrutar de cierta intimidad o, de lo contrario, cerrar la puerta y dejar que los demás sepan que no te interrumpirán.
La paz y la tranquilidad son dos cosas importantes en la práctica de la meditación.
Aunque la paz y la tranquilidad pueden ser importantes al principio, después de practicar durante un tiempo, descubrirás que el nivel de ruido es menos importante a la hora de considerar un lugar para meditar.
Una vez que hayas elegido el lugar, es hora de encontrar una postura cómoda.
Mucha gente, incluida la mayoría de las personas que practican la meditación, se sienten cómodas.
A muchas personas, incluida la autora, les gusta sentarse con las piernas cruzadas sobre una almohada de meditación para sentir una conexión fuerte y arraigada con la tierra. Sin embargo, esto no es un requisito, así que no te preocupes si esta postura te resulta incómoda.
Pero ten en cuenta que la prioridad principal es la comodidad y no la relajación. Por tanto, si prefieres un banco de meditación o una silla, evita inclinarte hacia atrás en la silla. Pero si sólo puedes estar cómodo inclinándote hacia atrás, o incluso tumbándote en una cama, no pasa nada. Y si te quedas dormido durante la sesión, no te preocupes, probablemente necesitabas descansar.
Dicho esto, existe una postura ideal para meditar. Al igual que la posición de salida de un velocista, esta postura está pensada para maximizar el rendimiento permitiéndote estar cómodamente quieto durante largos periodos de tiempo.
La mejor postura para meditar es la que te permite estar cómodamente quieto durante largos periodos de tiempo.
La mejor postura es sentarse erguido, sin demasiada rigidez ni encorvarse. La barbilla debe apuntar hacia el pecho, de modo que los ojos apunten ligeramente hacia abajo. Puedes mantener los ojos cerrados o abiertos, pero debes intentar enfocar la mirada suavemente hacia dentro, como si estuvieras mirando hacia fuera a través de la nuca.
La mejor postura es sentarse erguido, sin demasiada rigidez ni encorvamiento.
Una vez que te hayas asentado, permítete sentir el suelo dentro de tu cuerpo notando cómo partes de éste, como los pies, las piernas y las nalgas, te conectan con el suelo.
Ahora puedes mantener los ojos cerrados o abiertos, pero debes intentar enfocar la mirada suavemente hacia dentro, como si miraras hacia fuera a través de la nuca.
Ahora, puedes empezar simplemente a notar tu respiración.
Nota cada inhalación, con la respiración entrando por la nariz y bajando a los pulmones, y luego volviendo a subir y salir con la exhalación. En la medida de lo posible, sigue notando tu cuerpo y tu respiración. Seguramente se entrometerán algunos pensamientos, pero no pasa nada. Cada vez que surja un pensamiento, aparta suavemente tu atención del pensamiento y vuelve a la inspiración y la espiración.
Eso es todo.
Eso es todo. Puede parecer sencillo, pero como veremos en el siguiente resumen, se necesita una práctica constante y regular para que experimentes beneficios sostenidos.
Desarrollar una práctica regular es difícil, pero es posible – y crucial.
Al igual que cualquier otro ejercicio, los beneficios de la meditación provienen de la práctica regular. Así que, en cierto modo, puedes pensar en sentarte y meditar como una forma de fortalecer tus «músculos de la presencia»
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Pero si alguna vez has dejado que caduque tu suscripción al gimnasio, sabrás que ser constante en el ejercicio es más fácil de decir que de hacer. Así que aquí tienes algunos consejos útiles que te ayudarán a mantenerte.
En primer lugar, debes fijarte un objetivo. Si eres gerente o jefe de empresa, conoces el poder motivador de los objetivos claros: pueden actuar como una luz de guía para mantener el progreso y el desarrollo. Por tanto, un buen objetivo para empezar sería sentarte a meditar 20 minutos todos los días durante tres semanas. Como nos dice la ciencia, tres semanas, es decir, 21 días, es el tiempo medio que se tarda en iniciar un hábito.
El segundo consejo para superar esas primeras semanas cruciales es dar a tu práctica un contexto estable y familiar, fijando una hora y un lugar regulares, por ejemplo, en el dormitorio, a primera hora de la mañana.
El tercer consejo es que te sientes 20 minutos al día a meditar durante tres semanas.
El tercer consejo es empezar poco a poco y tener en cuenta que la práctica continuada es la clave. Si 20 minutos te resultan demasiado difíciles, haz que sean 15. Si un día sólo puedes dedicar un minuto a la atención plena, no pasa nada. Te ayudará a mantener el ritmo y a conseguir una práctica regular.
El último consejo es echar un vistazo a las distintas aplicaciones de meditación disponibles, como Meditation Studio y 10% Happier. Éstas también pueden ayudarte a mantenerte en el buen camino.
Si sigues pensando que no tienes suficiente tiempo o paciencia para meditar, tal vez Tim Ferriss pueda convencerte de lo contrario.
Tim Ferriss es un gran maestro de la meditación.
Ferriss es autor de varios libros de estilo de vida de gran éxito de ventas, entre ellos La semana laboral de 4 horas y Herramientas de titanes. También es un hombre muy ocupado. Si no está escribiendo o investigando un libro, probablemente esté preparando o grabando su popular podcast El Show de Tim Ferriss.
No obstante, en medio de todas estas responsabilidades, Ferriss nunca deja de encontrar 20 minutos cada día para meditar. Como muchos otros, considera que su práctica diaria le da tiempo, no se lo quita. Ferriss cree que la meditación le ha hecho al menos un 50% más productivo de lo que solía ser. Lo ha llamado un muy necesario «calentamiento para recuperarse de la distracción»
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También cabe destacar que cuando Ferriss entrevistó a cien de los mejores emprendedores e innovadores para su libro Herramientas de titanes, descubrió que más de 80 de ellos practicaban la meditación a diario.
Los retiros silenciosos pueden ayudarte a profundizar en tu práctica de la meditación.
Si quieres convertirte en un mejor líder, una práctica regular de la meditación te ayudará haciéndote más consciente de ti mismo y más atento a tu entorno y a los demás. Pero si quieres ir un paso más allá, puedes probar con un retiro de silencio.
Los retiros de silencio te ayudarán a ser más consciente de ti mismo y a estar más atento a tu entorno y a los demás.
Los retiros silenciosos te ofrecen una forma de profundizar aún más en tu práctica y se han hecho populares entre diversos líderes de éxito, como Jeffrey Walker, destacado administrador de la ONU, y Andrew Cherng, director general de Panda Express.
Los retiros silenciosos te ofrecen una forma de profundizar aún más en tu práctica.
Aunque la gente puede hacer retiros de silencio que duren un día o varios años, el autor recomienda un primer retiro de unos cuatro a siete días. Durante un retiro típico, los dos primeros días consisten en instalarse y recibir instrucciones sobre cómo todos los participantes e instructores permanecerán completamente en silencio.
Cuando empiezas a meditar en un retiro de silencio, es probable que al principio sólo roces la superficie de tus pensamientos. Pero entonces el silencio total empieza a imponerse, y te encontrarás profundizando y dejando ir las preocupaciones mundanas, como esa reciente discusión que has tenido con tu pareja o ese estresante proyecto en el trabajo.
Cuando empiezas a meditar en un retiro de silencio, es probable que empieces rozando la superficie de tus pensamientos.
Cuando estés inmerso en un retiro de silencio, puede que descubras que afloran a la superficie algunos pensamientos y emociones profundamente enterrados, pero, al mismo tiempo, puede que también surjan ideas y conexiones innovadoras. Una vez, cuando el autor estaba sentado en un retiro, se fijó en el moño del pelo de la persona que tenía delante y se le saltaron las lágrimas de felicidad, ya que le conectaba con recuerdos entrañables de su hija.
En los últimos días de un retiro de silencio, puede que te encuentres con que afloran ideas y emociones profundamente enterradas.
En los últimos días de tu retiro, te sacarán del silencio y te prepararán para volver a entrar en el mundo. Es como si te sacaran de las profundidades para llevarte de nuevo a la superficie de tus pensamientos. Pero se hace de un modo suave, para que sigas sintiéndote agradecido por el aumento de la conciencia, la claridad mental y las nuevas perspectivas sobre ti mismo y el mundo que te rodea.
Si esto te parece bien, no te preocupes.
Si esto te parece bien, deberías investigar las muchas opciones que tienes a tu alrededor.
Si esto te parece bien, deberías investigar las muchas opciones que tienes a tu alrededor.
Naturalmente, el autor recomienda su Retiro de Liderazgo en la Nada, de cuatro días de duración, situado en las Montañas Rocosas, cerca de Fort Collins, Colorado. Junto con la meditación sentada, este retiro también ofrece enfoques conscientes de la alimentación y el descanso, todo ello en compañía de otros líderes de mentalidad abierta deseosos de crecer y aprender.
Donar Nada.
Si te encuentras en la costa este de Estados Unidos, quizá prefieras Menla, un retiro y spa de inspiración tibetana situado en las montañas Catskill, a unas dos horas al norte de la ciudad de Nueva York.
Elijas o no hacer un retiro, una cosa es segura: no te arrepentirás de haber introducido en tu vida una práctica de meditación nueva y gratificante.
Conclusiones
El mensaje clave de estos resúmenes:
La práctica regular de la meditación ofrece innumerables beneficios, muchos de ellos demostrados científicamente. Puede proporcionarte una mente clara y tranquila para afrontar mejor el estrés diario de la vida, así como dotarte de más capacidades para estar presente y escuchar a los empleados. Esto te convertirá en un mejor líder y más capaz de apoyar tu crecimiento, así como el desarrollo continuo de tus empleados. Emprender una práctica regular de meditación es como cualquier otro hábito; requiere una práctica constante. Y aunque esto puede suponer un reto, las recompensas bien merecen el esfuerzo.
Consejos Accionables:
Divide la práctica de la meditación en dos partes.
Divide tu práctica en trozos.
Si te fijas el objetivo de practicar 20 minutos al día, pero te resulta difícil quedarte quieto durante 20 minutos, considera la posibilidad de dividir ese tiempo en trozos más pequeños. Por ejemplo, podrías practicar diez minutos por la mañana, antes del desayuno, y diez minutos antes de irte a dormir por la noche. Si así te resulta más cómodo y es más probable que continúes con la práctica diaria, convierte esto en tu rutina con el objetivo de volver a sentarte 20 minutos.
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Qué leer a continuación: Busca dentro de ti, de Chade-Meng Tan.
Si quieres hacerte una idea más clara de lo eficaz que puede ser la meditación en el lugar de trabajo, te recomendamos que le eches un vistazo a Busca en tu interior. Este resumen te llevará entre bastidores a Google, donde el autor, Chade-Meng Tan, estableció un innovador programa de mindfulness para los empleados de la empresa.
Busca dentro de ti.
A través de sus años de investigación con el programa, conocerás los beneficios que aporta la atención plena y el aumento de la inteligencia emocional. Además de las mejoras que la gente experimenta a nivel personal, también descubrirás los efectos que la meditación puede tener a nivel de toda la empresa en términos de creatividad y productividad.