Aprende a vivir tu vida al máximo.

El éxito no garantiza la felicidad. Aunque lo tengas todo -un sueldo alto, la casa perfecta, una familia cariñosa y el coche de tus sueños aparcado en la entrada-, a veces las cosas no van bien. Puede que el trabajo que antes adorabas se haya convertido en un aburrimiento indescriptible, o que tus antiguas pasiones ya no te interesen.

Si esto te resulta familiar, es probable que lleves un tiempo dando tumbos por la vida. No es de extrañar: entre el trabajo y los compromisos personales, no tienes mucho tiempo para pensar realmente en lo que quieres hacer. Luego están esas preocupaciones que te frenan. Claro que estaría bien dejar de trabajar de nueve a cinco en favor de algo más satisfactorio, pero eso nunca pagará las facturas, ¿verdad?

Pues según el coach de vida Dominick Quartuccio, ¡puede que sí! La clave está en desarrollar una nueva mentalidad de «sí se puede» y empezar a ser proactivo para sacar el máximo partido a tu vida: piensa en ello como en diseñar el futuro que siempre has deseado. El cambio puede ser doloroso, pero es posible. Y, como aprenderás en este resumen, existen un montón de herramientas que te ayudarán en el camino.

Cambiar tu vida.

Sigue leyendo para descubrirlo:

• cómo la meditación puede prepararte para el éxito;
• cómo la meditación puede prepararte para el éxito
• por qué es mejor centrarse en un objetivo cada vez;

y

• cómo romper con viejos hábitos y patrones.
• Cómo conseguir el éxito.

Superar las ideas limitadoras puede ayudarte a evitar la trampa de la previsibilidad.

«Atrapado’ es lo que sientes cuando vives un futuro de más de lo mismo.«

Incluso las personas con más éxito suelen sentirse profundamente insatisfechas. Aunque no sepan muy bien por qué se sienten así, se sienten frustradas y aburridas. Algo no va bien. ¿Por qué? Es muy probable que sus vidas se hayan vuelto demasiado predecibles.

Es un problema porque la previsibilidad es una trampa. Funciona así: encuentras un trabajo bien pagado, te casas, tienes hijos y te estableces. Pronto te das cuenta de que tu tiempo se lo tragan por completo tus compromisos profesionales y familiares. Cada día tiene su patrón establecido y sus tareas familiares, tareas que conoces tan bien que básicamente las realizas con el piloto automático.

Si eres una persona de grandes logros o tienes una personalidad ambiciosa, esto puede ser mortal. Al fin y al cabo, estás en tu mejor momento cuando te enfrentas a nuevos retos o experimentas con ideas novedosas. Pero todos tus compromisos te tienen en la cuerda floja, siempre corriendo pero sin llegar a ninguna parte. Al final del día, estás agotado y listo para desplomarte en el sofá frente a otra serie de Netflix. Por la mañana, has recargado las pilas lo suficiente como para volver a empezar.

¿Por qué, entonces, hay tanta gente que se dedica a correr?

¿Por qué tantas personas acaban cayendo en esta trampa? Bueno, ahí es donde entran en juego las creencias limitantes. Si quieres saber cuáles son, piensa en todas las frases del tipo «debería» que te has dicho a lo largo de los años: «Debería conseguir un trabajo fiable y seguro», por ejemplo, o «Debería tener otro hijo» y «Debería poner las necesidades de los demás por encima de las mías». No son necesariamente malas ideas, pero es poco probable que seas feliz si las persigues porque crees que la sociedad espera que lo hagas.

También está la idea de que puedes darle la vuelta a una mala situación, es decir, hacer más de lo que te hace sentir desgraciado. Parece una locura, pero muchas personas acaban duplicando un trabajo que detestan, creyendo que el próximo aumento de sueldo o ascenso les dará por fin la vida con la que siempre han soñado. Pero eso rara vez funciona; si no estás haciendo algo que te apasiona, lo más probable es que nunca vaya a ser satisfactorio.

Entonces, ¿cómo puedes salir de esta trampa? En una palabra, cambiando. Y eso es lo que veremos en el siguiente resumen.

El miedo mantiene a la gente atrapada en el statu quo, pero tú puedes avanzar dando tres sencillos pasos.

Lo peor de estar atrapado en un ciclo de previsibilidad que aplasta el alma es lo difícil que resulta salir de él. De hecho, a menudo la gente sólo toma medidas decisivas cuando el destino les obliga, por ejemplo, cuando les despiden o enferman. Entonces, ¿qué nos impide hacer esos cambios tan importantes?

Suele ser el miedo lo que nos mantiene encerrados en el statu quo. Nada nos asusta más que lo desconocido; como dice el refrán, «más vale malo conocido». Claro, puede que las cosas apesten ahora mismo, pero ¿y si empeoraran? También está el hecho de que el cambio puede ser difícil, aunque al final sea para mejor. Piensa en algo tan sencillo como cambiar de proveedor de televisión por cable: aunque el actual te ponga de los nervios, comprar, instalar y aclimatarse a una nueva configuración es un coñazo.

El otro gran obstáculo para cambiar de proveedor de televisión por cable es la falta de seguridad.

El otro gran obstáculo que nos impide transformar nuestras vidas es la persistente preocupación de que nos dobleguemos bajo la tensión emocional que conllevan los grandes cambios. El problema aquí, sin embargo, es que no comprendemos la gran carga emocional que supone el statu quo. El cambio puede ser doloroso, pero duele mucho menos que permanecer en una relación miserable o en un trabajo que detestas.

Esto nos deja con la pregunta del millón: ¿Cómo puedes empezar a cambiar las cosas y mejorar tu vida? La buena noticia es que es más sencillo de lo que crees. Todo lo que se necesita son tres pasos: el autor los denomina despertar, interrumpir y diseñar.

El despertar tiene que ver con la atención plena. Dar un paso atrás para observarte a ti mismo, y a tu comportamiento, te permite empezar a reconocer los patrones y hábitos que te mantienen en esa rueda de molino. Y tomar conciencia de las cosas que te hacen infeliz es el primer paso para cambiarlas. Eso nos lleva a la interrupción. Aquí querrás experimentar con la ruptura de ciclos negativos. Digamos que comes en exceso: abandonar ese hábito durante un tiempo es una gran oportunidad para entrar en contacto con lo que motiva tu comportamiento. Tal vez comas en exceso cuando estás estresado, o tal vez haya otros sentimientos en juego.

Por último, está el diseño: crear una rutina nueva y positiva que te ayude a vivir la vida que siempre has soñado. Exploraremos esto con más detalle en el siguiente resumen.

Conectar con tu yo futuro puede ayudarte a moverte a empezar a hacer cambios positivos.

Hemos visto que el miedo a menudo nos frena a la hora de hacer cambios, pero ¿por qué? Al fin y al cabo, todos sabemos que nos pueden despedir o perder a nuestra pareja aunque nos mantengamos en el status quo: algunas cosas simplemente no están bajo nuestro control. Eso sugiere que el verdadero obstáculo no es un cálculo racional de los posibles resultados, sino nuestra incapacidad para imaginar y conectar con nuestro yo futuro.

Toma como ejemplo el trabajo del economista Hal Hershfield, de la Escuela de Administración de la UCLA. Su investigación utiliza resonancias magnéticas para observar la actividad cerebral de las personas cuando piensan en el futuro. Cuando Hershfield pidió a los sujetos que se imaginaran a sí mismos dentro de tres o cinco años, sus cerebros reaccionaron como si estuvieran pensando en un completo desconocido. Esto explica en gran medida por qué puede ser difícil salir de un trabajo sin futuro que odias: es prácticamente imposible imaginar lo que te hará otra media década en tu puesto actual.

Por eso es tan importante aprender a conectar con tu yo futuro si quieres hacer cambios positivos aquí y ahora. ¿Y cómo funciona eso? Un buen punto de partida es la visualización. Haz caso a Chris, uno de los clientes de la autora. Chris trabajaba como vendedor para una empresa de aparatos médicos. Hacía turnos de 12 horas, seis días a la semana. Se sentía desgraciado, pero no sabía cómo mejorar su situación.

El autor pidió a Chris que imaginara cómo se sentiría dentro de tres años. ¿Qué motivación tendría? ¿Cómo serían sus relaciones? Más concretamente, ¿qué aspecto creía Chris que tendría? A medida que la imagen de su futuro yo se iba perfilando, Chris se asustó: no era una imagen agradable. Y ése era el objetivo del ejercicio: al visualizar su futuro yo, Chris se dio cuenta de que, en última instancia, hacer cambios ahora sería mucho menos doloroso que seguir por el camino que llevaba en la vida. ¿El resultado? Dejó su trabajo y salió en busca de una nueva vocación.

La meditación requiere práctica, pero puede ayudarte a desarrollar todo tu potencial.

«Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta.«

La meditación podría ser la herramienta más poderosa que existe para mejorar tu vida. ¿Por qué? Bueno, es una parte clave del proceso de despertar que ya hemos mencionado. En este resumen, examinaremos más detenidamente cómo funciona.

La meditación es una parte esencial del proceso de despertar.

Una de las razones por las que acabamos sintiéndonos estancados en el statu quo actual es la costumbre: básicamente funcionamos con el piloto automático cuando realizamos nuestras tareas diarias. Ahí es donde entra en juego la meditación. La práctica consiste en crear un espacio entre el estímulo y la respuesta, y aprender a observar los pensamientos desapasionadamente sin reaccionar inmediatamente ante ellos.

Con el tiempo, esto frena el comportamiento automático. En lugar de saltar de la cama cuando suena el despertador y llegar sonámbulo a la oficina, te encontrarás haciendo una pausa y preguntándote: «¿Esto es lo que realmente quiero estar haciendo?». Y éste es el primer paso para hacer esos cambios tan importantes.

Llegar a ese punto, sin embargo, requiere tiempo y perseverancia. Hazle caso al autor. Mientras meditaba, se dio cuenta por primera vez de que prefería ser un inspirador entrenador de vida y conferenciante que un empleado de empresa. Al principio, cuando se le ocurrió esa idea, reaccionó de forma habitual y reprimió la idea diciéndose a sí mismo que nunca ganaría suficiente dinero haciendo el trabajo de sus sueños.

Pero, después de un tiempo, se dio cuenta de que le gustaría más ser entrenador y conferenciante de vida inspiradora que empleado de una empresa.

Después de otros seis meses de meditación regular, volvió a surgir el mismo pensamiento. A estas alturas, el autor había profundizado en sus prácticas meditativas hasta tal punto que esos viejos temores basados en el dinero ya no tenían tanto poder sobre él como antes. En lugar de obsesionarse con sus ansiedades, se centró en la emoción que sentía al contemplar su nueva trayectoria profesional.

El resto es historia: el autor dejó su triste trabajo diurno y decidió convertirse en coach de vida. Todo lo que necesitó fue un poco de tiempo para reflexionar sobre su vida y sus verdaderos deseos.

Cambiar de hábitos y ser exigente con tu círculo social puede ayudar a alterar positivamente tu vida.

A veces, lo único que quieres hacer después de un largo día en la oficina es relajarte en el sofá con una copa de vino y desconectar frente al televisor. Aunque eso puede ser relajante y divertido, a menudo es poco más que una pérdida de tiempo. Así que, ¿cómo puedes posicionarte para hacer algo más gratificante con esas preciadas tardes y fines de semana después del trabajo?

Bueno, la clave está en cambiar los hábitos arraigados. No se trata de renunciar a todo lo que te gusta hacer, sino de desarrollar una relación más sana con cosas como el ocio o el alcohol. Así que, ¿por qué no te retas a pasar cien días sin beber, o a abstenerte de la televisión y Netflix durante los próximos tres meses? Si eres un adicto irremediable a tu smartphone, podrías intentar declarar tu casa zona libre de móviles durante dos semanas.

El objetivo de este tipo de compromisos es romper con el comportamiento compulsivo y aprender a hacer las cosas sólo cuando realmente quieras hacerlas. Así que, en lugar de conectarte automáticamente a tu cuenta de las redes sociales o dirigirte a la nevera a por una cerveza cuando llegues a casa, haz una elección consciente sobre cuál sería el uso más gratificante de tu tiempo. Tomarte un descanso de tus hábitos lo hará mucho más fácil: al final de tu abstinencia voluntaria, estarás mucho mejor situado para comparar lo que echabas de menos de tus antiguos hábitos con lo que has ganado haciendo otra cosa.

Otra forma estupenda de alterar positivamente tu vida es ser exigente con tu círculo social. Vivimos en una época de conectividad sin precedentes. Eso significa que siempre estamos conectados, y en teoría podríamos crear docenas de relaciones nuevas cada semana. En realidad, eso sería una pesadilla: ¡imagínate todo el esfuerzo que supondría mantenerlas en marcha!

Puede sonar duro, pero lo mejor que puedes hacer es seleccionar un pequeño número de relaciones clave que te inspiren o sean profundamente significativas para ti, y luego eliminar el resto. Si sólo ves a tus amigos por cortesía, pero en realidad no tienes nada que decirles, ¡es hora de pasar página!

Centrarte en un objetivo cada vez hace mucho más probable que cumplas tus ambiciones.

Las personas con grandes logros tienen cientos de objetivos, pero muy poco tiempo y energía extra para perseguirlos todos. Entonces, ¿qué haces si quieres aprender japonés, tonificar tus abdominales y conseguir ese ascenso que tanto ansías? Pues bien, es mucho más probable que tengas éxito si te centras en un objetivo cada vez.

Suena bastante lógico, ¿verdad? Pero aquí está el problema: es una idea tan obvia que muchos luchadores y buscavidas acaban pasándola por alto. Es algo que el autor ha visto en sus clientes una y otra vez. Las personas ambiciosas a menudo persiguen varios proyectos al mismo tiempo, se dispersan demasiado y acaban sintiéndose frustradas por su falta de progreso.

No es de extrañar: al fin y al cabo, mantener un compromiso es mucho más difícil que asumirlo. Piensa en las relaciones. En los primeros días de un romance incipiente, la espontaneidad y dejarse llevar por la corriente es todo lo que se necesita para mantener las cosas en su sitio. En cambio, mantener una relación duradera requiere mucho tiempo, dedicación y trabajo.

Así que es lógico que centrarse en un objetivo cada vez sea la mejor estrategia si quieres llevar tus proyectos hasta el final. Y todo depende de tu mentalidad. Empezar con un objetivo relativamente fácil de alcanzar -por ejemplo, llegar pronto a casa un día a la semana para pasar más tiempo con tu familia- aumentará tus posibilidades de éxito. Eso es importante, porque querrás reforzar tu experiencia de fijar y cumplir objetivos.

También es importante que tengas claro por qué persigues tus objetivos. Si tu objetivo es perder treinta libras en los próximos tres meses, necesitarás tener un resultado en mente que realmente te mantenga motivado. No basta con poder meterte en unos vaqueros que te aprietan demasiado. En cambio, perder peso para mejorar tu vida sexual debería mantener tus niveles de motivación por las nubes.

Las tarjetas de puntuación y los rituales diarios son herramientas estupendas para ayudarte a diseñar tu futuro.

La sensación de que simplemente vas a la deriva por la vida sin conseguir nada es una gran fuente de ansiedad. Dicho esto, centrar tus esfuerzos y completar realmente las cosas que te importan no es fácil, sobre todo si tienes un millón de otros compromisos. Por suerte, hay un par de herramientas que puedes empezar a utilizar hoy mismo para ayudarte.

Empecemos con los cuadros de mando. Un cuadro de mando es básicamente una lista de cosas que quieres conseguir en un plazo determinado. El simple hecho de ir tachándolas a medida que avanzas en tus objetivos es una gran visualización de tu progreso, que sin duda te inspirará para seguir adelante. Sigue el ejemplo del autor. Se fijó tres objetivos para un periodo de 90 días: evitar la televisión, saltarse el postre y dormir ocho horas cada noche.

A medida que las cruces de su tarjeta de puntuación se iban acumulando, empezó a sentirse cada vez más seguro de su capacidad para mantenerse firme y alcanzar sus objetivos. Lo mejor de este sistema es que te ayuda a relativizar los lapsus ocasionales. ¿Has cedido y te has pasado la noche viendo una serie nueva en Netflix? Compárala con todas las noches que no lo hiciste. Es un buen recordatorio de lo bien que lo estás haciendo, y debería reforzar tu determinación en lugar de dejar que un mal día te desvíe del camino.

Y aquí tienes otro gran consejo: haz que tus mañanas y tus noches tengan sentido creando rituales que te preparen para el día que tienes por delante, o que te preparen para un descanso nocturno completo. ¿Cómo? Pues empieza por prestar mucha atención a cómo pasas esas horas preciosas. Si te das cuenta de que estás escribiendo correos electrónicos y hojeando tu Facebook antes incluso de salir de la cama, ¿por qué no te propones hacer algo más gratificante, como hacer ejercicio?

La noche es un momento de descanso.

Las tardes son igual de importantes; al fin y al cabo, si no descansas lo suficiente, es probable que esto afecte enormemente a tu salud física y mental. Así que elimina las distracciones e intenta dedicar unos minutos a meditar y despejar la mente antes de acostarte. Lo más probable es que duermas mucho mejor.

Lograr el éxito consiste en mantener la vista en el objetivo y hacer las cosas paso a paso.

En 2010, los empleados de Facebook pintaron con spray una de las creencias fundamentales de la empresa en las paredes de su sede: «Lo hecho es mejor que lo perfecto». Se trata de una idea que todos los grandes triunfadores deberían tomarse muy en serio; al fin y al cabo, el deseo de hacer las cosas a la perfección con demasiada frecuencia se interpone en el camino de conseguir hacer algo.

Ese es un trago amargo si eres de los que se esfuerzan. Lo más probable es que siempre estés al 120% de motivación, inspiración y éxito. Pero esto no es realista. Habrá días en los que te sientas cansado, abrumado o fuera de tus casillas, y simplemente incapaz de dar lo mejor de ti mismo. Sin embargo, eso no debe distraerte de una verdad importante: aunque «sólo» consigas el 75, el 50 o incluso el 25 por ciento de tus objetivos diarios, estarás mucho más cerca de tu meta.

Pongamos que has decidido meditar durante 30 minutos dos veces al día. Eso es bastante ambicioso, y es probable que no siempre consigas encontrar el tiempo para cumplir esa ambición. La clave está en perseverar y recordar que no debes rendirte ni siquiera en esos días de bajón ocasionales. Reducir las cosas y proponerte hacer 20 minutos de meditación al día te permitirá mantener el impulso y alcanzar tu objetivo, aunque tardes un poco más de lo que pensabas en un principio.

La clave está en recordar que no siempre conseguirás encontrar tiempo para cumplir tu ambición.

La clave es recordar que, al final, incluso los pasos más pequeños suman. De hecho, si sigues sumando pequeñas victorias cada día, está prácticamente garantizado que alcanzarás un punto de inflexión y te encontrarás logrando tus mayores sueños. Piensa en escribir un libro. Cuando te sientas por primera vez delante de una página vacía, parece la cosa más desalentadora del mundo. Pero ahora imagina que escribes sólo 500 palabras al día. Suena bastante manejable, ¿verdad? Hazlo durante 90 días y habrás escrito 45.000 palabras, un tamaño bastante decente para un primer libro.

Todo es posible si adoptas la mentalidad adecuada. Como hemos visto en este resumen, a menudo no se trata más que de hacer pequeños ajustes en tu perspectiva. Pero el paso más importante en tu viaje es el primero: ¡la decisión de romper el statu quo, alterar tu vida y empezar a luchar por las cosas que realmente te importan!

Conclusiones

El mensaje clave de estos resúmenes:

Es fácil quedarse atascado en una rutina segura y predecible construida en torno a un trabajo fiable y una vida familiar plomiza. Sin embargo, eso es una pesadilla si eres un triunfador: lo que necesitas son retos, cambios y emoción. ¿Qué te impide cambiar las cosas? Normalmente son los miedos al dinero, al estatus y a lo que la sociedad dice que deberías hacer. Aprende a enfrentarte a esas ansiedades y el mundo será tuyo. Por suerte, hay muchas herramientas que te pueden ayudar a hacerlo. Ya sea creando nuevas rutinas diarias, llevando un marcador para controlar tus logros o meditando, los trucos de este resumen te ayudarán a liberar tu potencial oculto.

Consejos Accionables:

Consejos Accionables:

Consejos Accionables:

Consejos Accionables.

Termina lo que empiezas.

No hay nada más emocionante que lanzarse a un nuevo proyecto que te encanta. Pero lo cierto es que esa sensación irá menguando poco a poco: en algún momento de tu viaje, empezarás a cansarte y a pensar en abandonar. Es en esos momentos cuando necesitas recordar cómo te sentías al principio. Volver a conectar con ese entusiasmo inicial te recordará que estás haciendo algo que es profundamente significativo e importante para ti. Así que sigue adelante hasta que consigas ese gran resultado; lo mejor de todo es que te dará mucha más motivación y felicidad para mantenerte en tu próximo proyecto.

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Qué leer a continuación: Felicidad por diseño, de Paul Dolan

Bien, quieres dar un giro a tu vida, pero ¿cuál es tu objetivo final? Lo más probable es que la felicidad supere a todos los demás factores de motivación. Es una búsqueda milenaria, pero a menudo se malinterpreta. Lo peor de todo es que intentar alcanzar algo que no entiendes del todo puede llevarte a todo tipo de callejones sin salida.

Entonces, ¿qué puedes hacer si no quieres convertir tu proyecto vital en una búsqueda inútil? Bueno, aquí tienes una idea: consulta el resumen de Felicidad por diseño, el manual del economista conductual Paul Dolan para buscadores de la felicidad. Repleto de herramientas y ejercicios útiles, Dolan muestra cómo puedes empezar a sentirte más feliz hoy mismo sin alterar radicalmente tu personalidad.