Cómo tomarse vacaciones mejora su bienestar

Cómo tomarse vacaciones mejora su bienestar Cómo tomarse vacaciones mejora su bienestar

Asegurarse de que sus empleados se tomen tiempo libre con regularidad es clave para crear un lugar de trabajo más sostenible. Las investigaciones muestran que tomarse tiempo libre beneficia a los empleados de tres maneras: 1) Mentalmente. Tomarse unas vacaciones ofrece más oportunidades de descansar y dormir mejor (tanto en cantidad como en calidad), lo que puede ayudar a despejar la mente e impulsar la creatividad. 2) Cuerpo. Relajarse durante las vacaciones puede reducir los niveles de las hormonas del estrés y permitir que el sistema inmunitario se recupere, lo que hace que sea menos propenso a enfermarse. 3) Alma. Si bien suena cursi, responde a las grandes preguntas de la vida, como «¿Qué es lo que realmente quiero?» o «¿Qué es lo más importante para mí?» — es más probable que vengan a nosotros cuando hay algo de espacio y quietud.

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Todos sabemos que tomarse vacaciones es bueno para usted, pero está menos claro que tanto los empleadores como los empleados entiendan exactamente qué bien lo es para usted, dado que cada año más de la mitad de los estadounidenses renuncian a las vacaciones pagadas. Según elAsociación de Viajes de los Estados Unidos, en 2018, esto supuso 768 millones de días de vacaciones no utilizados, y más del 30% se perdió por completo. Añada a esto, el hecho de que en El 50% de los directivos sentirse agotado, tomarse vacaciones (yen realidad desenchufando) nunca ha sido tan importante.

Cómo tomarse vacaciones mejora su bienestar
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Tal vez haya experimentado de primera mano una sensación de recarga y frescura tras unas vacaciones en un pasado no muy lejano. O tal vez usted y su equipo han estadoindeciso en tomarse unas vacaciones porque está demasiado ocupado en el trabajo.

Para crear una mayor sostenibilidad para los empleados (y para usted), es importante no solo tomarse las vacaciones disponibles con regularidad, sino que también comprenda perfectamente sus beneficios y anime a los miembros de su equipo a planificar las vacaciones. Ya sea que pasen sus vacaciones descansando junto a la piscina tomando piñas coladas, haciendo algo más activo o aventurero, o incluso quedándose de vacaciones, ir de vacaciones les beneficia a la mente, el cuerpo y el alma.

Mente

Elimpacto cognitivo cuando está abrumado por el trabajo puede incluir fatiga cognitiva, dificultad para concentrarse, olvidos y deterioro de la capacidad de resolución de problemas, entre otros efectos. Tomarse unas vacaciones ofrece más oportunidades de descansar y dormir mejor (tanto en cantidad como en calidad), lo que puede ayudar a despejar la mente y crear más espacio mental.

Ordenar la mente le permite pensar con más claridad y aumenta la creatividad. Esto puede suceder tanto a lo grande como a lo grande durante las vacaciones.Investigación muestra que el simple hecho de dar un paseo (aunque esté dentro de una cinta) aumenta significativamente la creatividad. A mayor escala, tomarse un tiempo libre brinda la oportunidad de que surjan ideas grandes o innovadoras. Lin-Manuel Mirandaconcebido de Hamilton mientras estaba de vacaciones. «No es casualidad que la mejor idea que he tenido en mi vida —quizás la mejor que tenga en mi vida— se me haya ocurrido de vacaciones», comentó. «En el momento en que mi cerebro descanse un momento, Hamilton entré en él».

Tomarse vacaciones (e incluso planificarlas) también puede mejorar su estado de ánimo. En particular, muchas personas tienen un» significativodeuda de sueño» que a menudo vienen acompañados del estrés y la ansiedad relacionados con el trabajo. Investigación muestra que esta falta de sueño puede provocar estados de ánimo negativos, como tristeza, enfado, frustración e irritabilidad, lo que, a su vez, puede provocar más dificultades para dormir. A largo plazo, la falta de sueño también puede aumentarriesgo de demencia. Las vacaciones ofrecen la oportunidad de reducir o eliminar este déficit de sueño. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, dormir entre 60 y 90 minutos más por noche puede mejorar tanto la memoria como la concentración. Las vacaciones también le permiten restablecer los patrones de sueño que pueden mejorar su estado de ánimo y su cognición más allá de las vacaciones. El Centro Mente-Cuerpo de la Universidad de Pittsburgh lo descubrió al tomarse vacaciones aumenta las emociones positivas y reduce la depresión. Y se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza reducerumiación negativa y mejora el bienestar psicológico general.

Mejorar el descanso y el sueño durante las vacaciones también le ayuda a volver al trabajo, a poder pensar con más claridad, a concentrarse y a ser más productivo, lo que ha demostrado ser beneficioso tanto para la persona como para la empresa. UnEstudio de Ernst & Young mostró que por cada 10 horas adicionales de vacaciones que los empleados se tomaban, su rendimiento al final del año mejoraba un 8% yotro estudio mostró que utilizar todo su tiempo de vacaciones aumenta sus posibilidades de conseguir un ascenso o un aumento. Además, según el estudio de EY, los que se iban de vacaciones con más frecuencia tenían menos probabilidades de dejar la empresa. Del mismo modo, en el experimento de otra empresa con la tomavacaciones obligatorias, hubo un claro aumento en la creatividad, la felicidad (estado de ánimo) y la productividad. También fueron capaces de contrarrestar culturalmente cualquier mentalidad de guerrero o mártir, en la que, de otro modo, los empleados podrían verse tentados a presumir de lo duro que están trabajando no en época de vacaciones, ya que todos tenían que tomarse vacaciones a intervalos específicos.

Cuerpo

Las presiones laborales diarias pueden provocar niveles elevados de las hormonas del estrés cortisol y epinefrina, al igual que si sintiera que corría un peligro físico. El aumento de las hormonas del estrés tiene el efecto de suprimir el sistema inmunitario, de modo que el cuerpo puede canalizar su energía para huir (o luchar) contra un tigre dientes de sable que no existe. Relajarse durante las vacaciones puede reducir los niveles de estas hormonas del estrés y permitir que el sistema inmunitario se recupere, lo que hace que sea menos propenso a enfermarse. Por el contrario, si las hormonas del estrés se mantienen elevadas de forma crónica debido a la falta de tiempo de descanso y recuperación que se produce al posponer o renunciar a las vacaciones, será más susceptible no solo a los resfriados o la gripe, sino también a largo plazo a enfermedades más graves, como las enfermedades cardíacas o el cáncer.

En unestudio de 749 mujeres, los investigadores descubrieron que las que se iban de vacaciones menos de una vez cada seis años tenían ocho veces más probabilidades de desarrollar problemas cardíacos en comparación con las que se iban de vacaciones dos veces al año. Ir de vacaciones también puede reducir sus probabilidades de morir deenfermedad coronaria, incluyendo niveles más bajos de azúcar en sangre y mejora de los niveles de colesterol HDL o «bueno».

Y según la forma en que dedique el tiempo durante las vacaciones, hay posibles ventajas físicas adicionales. Estar en la naturaleza tiene el efecto de reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Realizar actividades físicas como senderismo, ciclismo, natación u otros ejercicios acuáticos puede mejorar la salud cardíaca y respiratoria, a la vez que fortalece los huesos y los músculos y mejora el equilibrio, lo que es más importante a medida que envejece. Recibir un masaje no solo es una excelente manera de relajarse durante las vacaciones, sino que tambiénprestaciones físicas como mejorar la circulación, la flexibilidad, la respuesta inmunitaria y reducir la rigidez muscular y la inflamación de las articulaciones.

Alma

Si bien los beneficios mentales y físicos de las vacaciones se han promocionado con frecuencia, lo que se habla con menos frecuencia es de cómo las vacaciones pueden afectarnos más profundamente a un nivel más profundo y espiritual. Nuestra alma es nuestra esencia espiritual, es lo que realmente somos en esencia, antes de que nuestras familias, amigos, trabajos y la sociedad nos inundaran de mensajes sobre quiénes debemos ser.

Cuando se toma un tiempo fuera del trabajo para irse de vacaciones, suponiendo que casi pueda desconectarse, este descanso le permitirá desconectar gran parte del ruido externo y volver a sintonizar con su verdadero yo. Puede empezar a separar la parte más luchadora de usted, dejar de lado su ego y volver a familiarizarse con la esencia de lo que realmente es. Cuando la gente habla de su «lugar feliz», normalmente es un lugar que les permite dejar de lado las presiones diarias, volver a conectarse consigo mismos a nivel del alma y sentir una sensación de paz. Es aquí donde puede expresar sus valores sin trabas, ya sea aventura, aprendizaje o belleza, y hacer cosas que le den alegría.

Si bien suena cursi, responde a las grandes preguntas de la vida, como «¿Qué es lo que realmente quiero?» o «¿Qué es lo más importante para mí?» — es más probable que vengan a nosotros cuando hay algo de espacio y quietud. Escuchamos mejor nuestra voz interior y podemos perfeccionar nuestra intuición. Tenga en cuenta que este espacio tranquilo puede resultar extremadamente incómodo para las personas ansiosas y con exceso de rendimiento, a las que normalmente les cuesta quedarse quietas y no «hacer». Sin embargo, es precisamente este espacio que tenemos de vacaciones el que ofrece la oportunidad de aprovechar su yo auténtico. Esto no significa que tenga que pasar sus próximas vacaciones en un retiro silencioso en un monasterio. Para mí, personalmente, mi lugar feliz es París. Hablar un idioma hermoso, rodearme de arte y sentarme en un café me hace sentir en paz y me hace volver a poner en contacto con lo que parece ser mi verdadero yo. Para otros, puede ser estar sentado en la playa viendo la puesta de sol o acampando en la naturaleza.

Cuando devolvemos nuestro yo auténtico al trabajo, es más probable que nos quitemos nuestras carillas protectoras, lo que incluye no desperdiciar energía ni recursos enocultando nuestras insuficiencias, para que podamos redirigirlos a la obra en cuestión. También es más probable que nos centremos más en el trabajo que más significado tiene para nosotros, lo que puede generar nuevas oportunidades de desarrollo profesional. Para algunos empleados, esto puede significar dejar su trabajo actual si se dan cuenta de que hay una desconexión entre los valores de su empresa o entre lo que son y lo que hacen. Y eso no es necesariamente malo para el empleador. Un empleado descomprometido puede ser más caro que uno que realmente deje de fumar.

La conclusión es que los empleados se beneficiarán mental, física y espiritualmente de las vacaciones. Los empleadores también se beneficiarán. Y asegurarse de que su personal se tome tiempo libre con regularidad es clave para crear un lugar de trabajo más sostenible con empleados más sanos y felices.

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