¿Se está quemando? Dése permiso para volver a marcar.

Ha oído las estadísticas sobre el exceso de trabajo y qué enorme es el riesgo para la salud. Ha leído el artículos de productividad y libros que indiquen que cargar su semana con más horas de trabajo en realidad no mejora sus resultados. Y aunque el idea de volver a marcar no solo suena atractivo y está respaldado por datos importantes, darse permiso para hacerlo es algo completamente diferente.

Hay muchas razones por las que dedicamos cada vez más horas, a pesar de las crecientes pruebas de que no solo no es eficaz, sino que también nos acorta la vida. Existe la presión de parecer un gran trabajador que está disponible en todo momento, especialmente en los sectores en los que responder a las necesidades de un cliente o de su jefe en cualquier momento es la norma. Existe el deseo de salir adelante y ser seleccionado para ascensos, aumentos y oportunidades de liderazgo. Está el mensaje cultural que hemos recibido toda nuestra vida de que dedicar más horas y más esfuerzo garantiza nuestro éxito, aunque discernir en qué esforzarse es mucho más importante que cubrir su vida de arduo trabajo. Y es difícil cambiar una creencia. Estudio tras estudio nos muestra que no cambiamos de opinión ni siquiera cuando se nos da información nueva y fáctica que demuestre que nuestras creencias anteriores están equivocadas.

No es de extrañar, entonces, que, a pesar de las abundantes pruebas de que volver a llamar es inteligente tanto para nuestra productividad como para nuestra salud, tengamos problemas para darnos permiso para hacerlo. Pero solo porque sea inusual o incómodo cambiar sus hábitos de trabajo, no es en absoluto imposible.

Estas son algunas cosas que han funcionado para mis clientes y, según mi experiencia personal, para darse permiso para volver a marcar.

Observe la historia que se cuenta sobre el trabajo.

Son las 6 de la tarde. Prometió que estaría en casa para cenar y dormir, pero tiene unos cuantos últimos correos electrónicos que quiere enviar. En estos momentos en los que tiene la opción de continuar con su antiguo comportamiento de superar sus límites o compromisos con partes de su vida fuera del trabajo, observe la historia que se cuenta a sí mismo sobre por qué el trabajo es más importante.

Tómese unos cinco minutos para escribir la historia que se está contando y, a continuación, profundice. Si la historia es que si no envía esos últimos correos electrónicos, mañana se retrasará, pregúntese:¿Entonces qué? Quizás la respuesta sea que, entonces, se apresure a presentar su propuesta antes del final de la semana. Pregúntese de nuevo: ¿Entonces qué? Siga indagando hasta llegar a la historia principal. A menudo es algo como: «Perderé mi trabajo y luego lo perderé todo».

Una vez que haya llegado a este punto, pregúntese:¿Es cierto? ¿Es cierto que si deja el trabajo en el momento en que dijo que lo haría, perderá su trabajo y luego perderá todo lo demás? En la mayoría de las situaciones, probablemente no. Nuestros pensamientos y sentimientos desencadenan nuestro comportamiento, y nuestras historias interiores están entretejidas con estos pensamientos y sentimientos. Al dedicar unos minutos a interrumpir sus pensamientos, sentimientos y comportamiento automáticos, aumenta las probabilidades de que pueda hacer un cambio.

Comparta su objetivo de volver a marcarlo con alguien a quien respete.

Según una investigación de la Asociación Estadounidense de Psicología, w cuando comparte su objetivo con alguien usted percibe que tiene un estatus superior o que respeta, lo hace responsable por hacerlo porque le importa la opinión que tengan de usted. Además, cuando se trata de dejar de lado un poco el pie del freno, lo más probable es que una de las razones por las que es difícil sea porque quiere que los «superiores» lo vean como un dedicado y trabajador.

La persona con la que comparte su objetivo no tiene por qué estar dentro de su empresa. Puede ser un mentor, amigo o familiar al que admire por su habilidad para hacer un gran trabajo y, al mismo tiempo, se dé permiso para vivir su vida al máximo. Más allá de simplemente hacer que rinda cuentas, también podrían ofrecerle una guía útil sobre cómo se dieron el permiso para volver a marcar, que luego pueda seguir.

Haga todo lo que importa.

Solemos tener mucho 1 y 10 en nuestras ideas, y nos contamos la historia errónea de que hacer menos en un área significa hacer menos (o nada) en todas partes. Así es como nos convencemos de que no está bien. Esas matemáticas simplemente no cuadran.

En cambio, hacer un análisis 80/20 y determine qué 20% de las tareas o proyectos le dan el 80% de los resultados en el trabajo. Haga una lista de sus mayores logros en el trabajo (los resultados que busca, sus principales prioridades o sus principales objetivos) en una cara de una hoja de papel y las tareas que realiza a diario en la izquierda. Trace una línea desde cada una de las grandes victorias hasta las tareas que fueron las más directamente responsables de ese resultado. Marque con un círculo las tareas que tengan líneas dibujadas a partir de ellas. Ese es su 20%.

Una vez que lo sepa, puede dedicar la mayor parte de su tiempo y energía a las cosas que importan, y puede ver las otras áreas en las que puede reducir el número, delegar o eliminar cosas por completo. Además, si sabe que dedica lo mejor de usted a las cosas que importan en el trabajo, también le resultará más fácil cerrarlo cuando llegue el momento.

Avance rápido.

El hermoso libro de Bronnie Ware, Los cinco principales arrepentimientos de los moribundos, nos recuerda que es increíblemente común que las personas deseen no haber trabajado tanto cuando están en su lecho de muerte. Cuando estamos atrapados en la rutina diaria, es fácil quedarse atrapado pensando que reelaborar ese informe por enésima vez o dedicar dos horas más al día a nuestro ordenador es crucial para nuestras vidas.

En cambio, considere este ejercicio: cuando me siento atrapado en un patrón antiguo y tengo dificultades para cambiar mi comportamiento, me gusta avanzar rápidamente y preguntarle a mi yo de 85 años qué es lo que desearía que hubiera hecho en mi etapa actual de la vida. Hacerlo me permite ver el panorama general, en lugar de los plazos o los factores estresantes en los que me centro inmediatamente en ese momento. Puede hacer lo mismo. Cuando se aleja y finge que está mirando hacia atrás en su vida, es más fácil ver lo que es esencial y lo que no.

Su capacidad de darse permiso para reducir la marca (aunque sea un poco) tiene el potencial de mejorar drásticamente sus resultados y proteger su salud. Trabaja duro y hace el trabajo que importa. Se merece alcanzar sus objetivos y, al mismo tiempo, dar a su cuerpo y mente el espacio que necesitan para funcionar de manera óptima.