Una guía para gestionar su salud mental

La mayoría de nosotros sentimos ansioso y deprimido ahora mismo, y no solo por una pandemia mundial en curso. El la economía está disminuyendo. Escuchamos más y más sobre despidos. Guerras seguir devastando vidas. Y el salud de nuestro planeta no parece estar mejorando.

Sé que suena sombrío sobre el papel, pero la desafortunada realidad es que no es una época particularmente buena de la historia, y todos lo sentimos, especialmente las generaciones más jóvenes. A nivel mundial, más del 20% de las personas tienen problemas de ansiedad y depresión. El cuarenta y ocho por ciento de la generación Z y el 44% de los millennials decir que se siente ansioso o estresado todo el tiempo.

Por nuestra propia experiencia, también sabemos que los sentimientos de ansiedad y depresión pueden llegar con la misma facilidad a nuestra vida laboral. A veces, el trabajo puede convertirse en un factor desencadenante y agravar nuestra salud mental. Como estas emociones son tan personales y complejas, puede resultar incómodo o aislante hablar de ellas en el trabajo, especialmente cuando acabamos de empezar nuestra carrera. En un estudio internacional, El 82% de los encuestados dijo que no se sentían cómodos hablando de salud mental en el trabajo. En otro informe más, El 92% de los indios dijeron que preferirían hablar de su salud mental con un robot antes que con un gerente.

Sin embargo, abordar nuestros problemas colectivos de salud mental en el trabajo no tiene por qué ser tabú. Investigar nos dice que es probable que estemos menos estresados, más felices y más productivos en nuestro trabajo cuando tenemos conversaciones más abiertas sobre la salud mental.

Para abordar la salud mental en el trabajo, debemos ser más conscientes del estigma que la rodea en este entorno, así como de la forma en que los problemas de salud mental aparecen en cada uno de nosotros. Tenemos que comprometernos a crear cambios tanto a nivel personal como de liderazgo.

¿Por qué la salud mental sigue siendo tabú?

Gran parte del estigma en torno a la salud mental —en el trabajo y en nuestras vidas— proviene de un malentendido colectivo sobre lo que significa luchar por el bienestar emocional. Las percepciones o patrones de pensamiento negativos sobre la salud mental pueden manifestarse por varias razones: la forma en que sentimos y procesamos nuestros propios sentimientos, la forma en que nos enseñan y condicionan a pensar en las emociones, la forma en que vemos a los demás reaccionar ante estas conversaciones y, por último, lo que los medios de comunicación (y la sociedad en general) nos dicen sobre el cuidado de nosotros mismos.

Seguimos viviendo en un mundo que crea un falso binario entre las emociones «positivas» y «negativas» o «buenas» y «malas». Seguimos viviendo en una cultura que valora positividad tóxica. Aunque estas ideas son en gran medida sistémicas, muchos de nosotros las hemos internalizado. Cuando esto ocurre, el estigma se mantiene fuerte y afecta a nuestra capacidad de dar sentido a nuestras emociones difíciles.

En realidad, nuestra salud emocional no es tan blanca o negra.

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En nuestra serie de vídeos sobre la vida laboral, Christine contra el trabajo, La psicóloga Susan David le dice a la exeditora de HBR, Christine Liu, que cada emoción que sentimos es «normal». No existe tal cosa como una mala emoción.

Según David, las emociones difíciles que sentimos son pistas de lo que más nos importa. Para escapar del estigma, tenemos que enfrentarnos activamente al malestar que a veces sentimos en la vida. David añade que: «No podemos tener una carrera significativa, formar una familia, dejar el mundo en un lugar mejor o superar una pandemia sin estrés ni malestar. La incomodidad es el precio de la entrada a una vida significativa».

Para gestionar (y honrar) las emociones difíciles, David sugiere dos estrategias:

1) Permítase experimentar la emoción. Reconozca lo que siente, practique la «aceptación amable» para reconocer que está sucediendo y, a continuación, responda a esa emoción con una actitud abierta. Deje ir lo que no puede controlar.

2) Extienda la compasión a usted y a los demás. Tenga paciencia mientras trata de entender toda la realidad de su situación. Practique este mantra: Sea amable, cariñoso y valiente.

¿Cómo nos empoderamos para abordar mejor la salud mental en el trabajo?

1) Infórmese sobre los problemas de salud mental.

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¿Cuántas veces ha utilizado «ansiedad» y «estrés» indistintamente? A pesar de que la ansiedad y el estrés a veces son similares, la autora Charlotte Lieberman, en su artículo,»¿Estoy ansioso o simplemente estresado?» , explica que, de hecho, son estados emocionales diferentes.

El estrés, por ejemplo, se define normalmente como la respuesta a un desencadenante externo y puede ser agudo (un plazo ajustado) o crónico (problemas financieros persistentes). La ansiedad, por otro lado, suele ser provocada internamente por pensamientos excesivos: juicios sobre el pasado, preocupaciones por el futuro, etc. Si no se controla, tanto el estrés como la ansiedad pueden convertirse en problemas de salud mental más graves, o lo que llamamos «trastornos».

¿Por qué importa esta diferencia?

Lieberman escribe que: «Si bien entender el origen del estrés y la ansiedad y la diferencia entre ellos no hará que sus sentimientos desaparezcan, es el primer y más importante paso para liberarse del malestar, ya sea solo o con un terapeuta».

Además, aprender a identificar cómo se muestran las emociones y a utilizar el lenguaje adecuado para etiquetarlas puede ayudarnos a abordar mejor la salud mental con nuestros compañeros, colegas y amigos. Con las herramientas adecuadas, podemos ser más intencionales a la hora de aliviar algunos de estos sentimientos.

2) Sea intencional con respecto al cuidado personal.

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Primero, comprenda que las necesidades de cada persona son diferentes. En su artículo,» No hay una forma «correcta» de cuidar de sí mismo», escribe Alyssa F. Westring que «averiguar lo que necesita empieza por darse cuenta de lo que hace que se sienta bien y lo que hace que se agote». Cuando lo hace, queda claro que el cuidado personal no equivale a cambiar toda su vida. En cambio, Westring afirma que el cuidado personal consiste en explorar «pequeños cambios diarios que funcionen en el contexto de toda la vida».

Mire la cuadrícula de arriba y piense en algunos de los hábitos que practica como parte de su vida diaria. ¿Qué le funciona y qué es lo que se siente cómodo dejando atrás? ¿Hay algún hábito que no esté practicando actualmente y que le gustaría empezar?

3) Hable con su jefe, si le parece seguro.

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Si bien hay muchas cosas que puede hacer para gestionar sus emociones, el cambio sistémico exige que rompamos el silencio en torno a las conversaciones sobre salud mental. Según la autora Deborah Grayson Riegel, esto suele empezar por reconocer nuestras propias dificultades y compartirlas con nuestros directivos y líderes. Dicho esto, puede que esto no siempre sea seguro o probable, especialmente si su lugar de trabajo no es psicológicamente seguro o inclusivo.

En su artículo,» ¿Debería hablar con su jefe sobre su salud mental? «, Riegel advierte que no debe revelar sus problemas de salud mental bajo presión. Ella escribe: «Nunca se presione para que lo revele si no está preparado. Si cree que tiene más que perder que ganar, o que necesita más tiempo para tomar una decisión, no la fuerce (y tenga paciencia consigo mismo a lo largo del camino)».

Si se siente seguro al mantener esta conversación con su gerente, la apertura tiene muchos posibles aspectos positivos. Pero hágalo estratégicamente. Pase el dedo por la imagen de arriba para obtener más información.

4) Si es un entrenador nuevo (o experimentado), defienda a su equipo.

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Cuando las personas en posiciones de poder hablan sobre sus problemas de salud mental, es más seguro para sus empleados y equipos abrirse también. Si es un nuevo gerente o un líder emergente, tiene el poder de influir en su cultura laboral de una manera positiva.

En el artículo,» Nuevos gerentes, puede crear un lugar de trabajo que valore la salud mental», el autor Craig Cowdrey recomienda que los gerentes primerizos asuman cinco funciones diferentes para convertirse en agentes del cambio y abogar por los lugares de trabajo que valoren la salud mental.

• El Embracer: El cambio no va a resultar incómodo al principio y requerirá un esfuerzo deliberado y consciente de su parte. Empiece por desaprender sus propios prejuicios y suposiciones sobre otras personas y sus necesidades en el trabajo.
• El investigador: Dedique tiempo a entender las políticas de su empresa. Lea las últimas investigación global sobre las mejores prácticas para el bienestar y el compromiso de los empleados. Además, lleve a cabo sus propias encuestas anónimas y sesiones de comentarios individuales para saber qué es lo que puede hacer mejor día a día.
• El Challenger: Evalúe e identifique críticamente los procesos, prácticas o sistemas anticuados que ya no funcionan para su equipo, como el horario de trabajo inflexible, las malas políticas de licencias o la falta de espacios psicológicamente seguros.
• El integrador: Cree una cadena de comunicación transparente entre las diferentes partes interesadas: su equipo, sus recursos humanos y sus directivos. Está en una posición única para tener acceso a todos ellos.
• El abogado: Claro, debe defender a su equipo. Pero lo que es más importante, hable sobre sus propias experiencias. Cuando se abre de esta manera, ayuda a todos (altos líderes, compañeros y subordinados directos) a ver su «humanidad».