¿Qué separa a las personas que logran sus objetivos de las personas que no lo hacen? La respuesta es sencilla: una estrategia bien pensada. Estas son cuatro tácticas comprobadas y verdaderas que puede utilizar para alcanzar sus objetivos este año.
- Conecte sus objetivos con un «por qué»: alcanzar los objetivos se hace más fácil cuando tienen sentido y están relacionados con una razón y un propósito. Cuando comprenda el «por qué» de sus esfuerzos, podrá eliminar las distracciones u otras tareas que no estén en consonancia con el resultado deseado.
- Empiece de a poco y empiece ahora: un nuevo objetivo puede requerir que haga cambios en su rutina diaria y puede tardar entre 18 y 66 días en cambiar un hábito o crear uno nuevo. Es mucho más probable que tenga éxito si empieza por hacer pequeños cambios de comportamiento ahora para encaminarse por el camino correcto, en lugar de lanzarse de una vez y esperar hacer las cosas a la perfección.
- Desglose los objetivos: cuando se plantea un objetivo importante, tiende a verlo como una acción. Esto puede resultar abrumador y hacer que lo posponga para una fecha posterior. En vez de eso, divida ese objetivo principal en partes más pequeñas y haga una cosa cada día que lo acerque. Parecerá mucho más manejable.
- Elimine los obstáculos antes de empezar: pregúntese: «¿Qué podría impedirme lograr este objetivo?» Identifique y anote sus posibles obstáculos, excusas, miedos o barreras y cómo los superará. Hacerlo eliminará gran parte del poder que tienen sobre usted, al convertirlos en algo que usted conoce y puede crear un plan para evitarlo.
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¿Qué separa a las personas que alcanzan sus objetivos de las que no? En 2002, Charles R. Snyder, un profesor estadounidense especializado en psicología positiva, sugirió enun periódico influyente que hay dos obstáculos: 1) no creer que podemos alcanzar nuestras metas y 2) no identificar las vías para lograrlas. Quizás el mejor ejemplo de ello sea nuestra enorme tendencia a establecer y abandonar los propósitos de Año Nuevo. (Nos comprometemos yEl 80% de las veces, cancelemos nosotros antes de febrero.) La investigación de Snyder inspiró a las próximas generaciones deespero que los científicos, muchos de los cuales siguen estudiando estas ideas. Además, después de haber trabajado y observado a todo tipo de empleados durante más de una década como entrenador de éxito, puedo dar fe de su teoría. Nunca he conocido a un actor de alto rendimiento que haya no utilizaron una estrategia bien pensada para lograr sus objetivos. Si se compromete a cumplir sus objetivos, he aquí cuatro tácticas probadas y verdaderas, inspiradas en el trabajo de Snyder sobre psicología positiva, que mis clientes han utilizado a lo largo de los años. ## Conecte cada objetivo con un «por qué». Alcanzar las metas se hace más fácil cuando tienen sentido y están relacionadas con una razón y un propósito: su «por qué». Cuando conecta su objetivo con un «por qué», suceden algunas cosas: 1. Se centra mucho en la meta al eliminar las distracciones u otras tareas que no se alinean con el resultado deseado. 2. Su visión e ideas se hacen más fáciles de esbozar, entender y comunicar porque se centra intencionalmente en la razón por la que quiere hacer algo y en cómo le afectará. 3. Cada vez es más fácil decidir qué debe y qué no debe hacer porque sus prioridades están relacionadas con un propósito. 4. Empieza a entender lo que es más importante para usted en su vida y su carrera, lo que le da claridad y significado. Para averiguar el «por qué» de una meta que se ha fijado, utilice esta sencilla declaración: «Quiero __ para poder ». Su declaración podría tener el siguiente aspecto: Quiero leer más libros de no ficción para que pueda aumentar mis conocimientos y poder hablar con otras personas sobre varios temas. (El «por qué» es aumentar el conocimiento, no simplemente leer más.) Quiero crear un negocio rentable así que puedo jubilarme anticipadamente y dedicar tiempo a hacer las cosas que me encantan. (El «por qué» es tener el tiempo y los recursos para hacer las cosas que le encantan, no para ganar más dinero.) A través de este ejercicio, una de mis clientas se dio cuenta de que, a primera vista, estaba trabajando para alcanzar un objetivo financiero, pero por debajo de él, estaba creando un negocio para sus hijos y las experiencias que tenían juntos como familia. Llegar al «por qué» fue una experiencia emotiva, pero una vez que quedó claro, su compromiso con su objetivo se fortaleció y fue capaz de cumplirlo. Su «por qué» será exclusivo para usted e identificarlo desde el principio le ayudará a mantenerse en el buen camino. ## Empiece poco a poco y empiece ahora. Lo más probable es que, si está trabajando en una nueva meta, se necesite tiempo, energía y concentración para lograrla, especialmente si se trata de algo fuera de las metas que se ha fijado para sus horas de trabajo o estudio de 9 a 5. Es mucho más probable que tenga éxito si empieza por hacer pequeños cambios de comportamiento ahora para ponerse en el camino correcto, en lugar de lanzarse de una vez y esperar hacer las cosas a la perfección. ¿Por qué?Investigación muestra que se pueden tardar entre 18 y 66 días en cambiar un hábito o crear uno nuevo. Si se fija una meta o un plazo poco realistas, se está preparando para el fracaso y puede que se desmotive incluso antes de empezar. Uno de los hábitos más comunes que intento crear con mis clientes es dedicar tiempo a trabajar en sus objetivos. Digamos, por ejemplo, que su objetivo es leer las noticias todas las mañanas antes de salir. Lograr este objetivo dependerá de su habilidad para despertarse para tener tiempo de leer las noticias. Ese primer paso en sí mismo puede resultar abrumador. (No querrá que parezca una tarea levantarse 30 minutos antes todos los días.) Así que empiece a levantarse 10 minutos antes cada día para llegar a la hora deseada. Entonces, mantenga ese nuevo hábito de forma constante, todos los días de la semana, incluso si no se esfuerza por alcanzar su objetivo todos los días. Al crear un hábito gradualmente ahora, está preparando su yo futuro para el éxito. Es un paso menos de navegar a medida que trabaja en su objetivo y tendrá muchas más probabilidades de alcanzarlo. ## Desglose sus objetivos. ¡Necesito leer 50 libros este año! Necesito leer 3 páginas todos los días. ¿Cuál suena más fácil de hacer? Cuando nos fijamos un objetivo importante, solemos verlo como una acción. A menudo, nos sentimos abrumados y lo posponemos para una fecha posterior. En vez de eso, divida ese objetivo principal en partes más pequeñas y haga una cosa cada día que lo acerque. Se sentirá mucho más manejable. Lo animo a que se esfuerce en una meta enSprints de 90 días — ¡son 90 oportunidades para hacerlo realidad! Por ejemplo, volvamos a la meta de leer unos 50 libros este año. Eso es aproximadamente un libro por semana. Para un sprint de 90 días, su objetivo es completar unos 10 libros en ese tiempo. (¿No suena ya 10 libros cada 90 días mejor que el objetivo original?) Su plan podría tener este aspecto: Días 1 — 7: Dedique cada día a elegir los libros que quiere leer u organice la forma en que va a identificar los libros más adelante en el sprint, para ahorrar tiempo y organizarse correctamente. Según las áreas en las que quiera centrarse, puede seguir a los blogueros de libros en las redes sociales, unirse a un club de lectura o sintonizar podcasts con reseñas de libros para aumentar el interés. Día 8 — 90: Si cada libro tiene, de media, 15 capítulos, comprométase a leer (o escuchar) dos capítulos al día durante las dos primeras semanas. Defina la hora del día en la que leerá para que parezca más rutinario. En función de cómo vaya esto y de si está trabajando bien con el cronograma que estableció originalmente, haga los ajustes necesarios. Por ejemplo, tal vez decida que es posible leer tres capítulos los días en que tenga más tiempo. Recuerde que, para que esto sea único para usted, tenga en cuenta todo, desde el número de libros que quiere leer hasta los géneros de los libros, las horas del día que quiere (o puede) leer, etc. ## Elimine los obstáculos antes de empezar. Antes de empezar con una meta, pregúntese: «¿Qué podría impedirme lograr esta meta?» Identifique y anote sus posibles obstáculos, excusas o miedos, así como la forma en que los superará. Al anotar sus barreras, elimina gran parte de su poder. Hayinvestigación en la ciencia psicológica detrás de este tipo de escritura expresiva , que señala que cuando pone en papel pensamientos «preocupantes» o «que provocan ansiedad», los descarga y libera espacio en su mente para centrarse en lo positivo. Las metas, específicamente las que se traducen en cambios permanentes en la vida, como leer todos los días, hacer ejercicio o comer de forma más sana, requieren ajustes intencionales. Apuntar las barreras que espera encontrar (no encuentro tiempo, ¡va a costar mucho!) también puede ayudarlo a reconocer cuáles se autoimponen y cuáles están fuera de su control. Por ejemplo, imagine que quiere hacer un curso de certificación mientras hace su trabajo a tiempo completo. Sus obstáculos pueden ser el presupuesto y el tiempo. Empiece por analizar los gastos que puede reducir o sacrificar temporalmente para liberar dinero e invertirlo en su objetivo. ¿Puede reducir una suscripción mensual a un servicio o publicación de streaming? ¿Puede posponer la actualización de su teléfono móvil o coche unos meses? A continuación, piense en cómo podría cambiar su rutina diaria o pedir ayuda a quienes lo rodean para tener tiempo libre en su agenda. ¿Podría, por ejemplo, pedirle a su jefe que lo dedique a un proyecto de mayor duración y con menos carga durante las próximas semanas? ## Celebre sus victorias. Por último, tómese un tiempo para reflexionar y aplaudir sus esfuerzos. No todo saldrá según lo previsto cada vez, pero cuando haga una pausa para evaluar qué ha ido bien, qué no y cómo puede mejorar su siguiente objetivo, aprenderá mucho y estará mejor preparado para la siguiente ronda. No puedo insistir lo suficiente en esto, ¡pero tiene que celebrar! Celebrar sus logros no solo es genial y lanzadopamina en su cerebro, pero también refuerza los comportamientos y hábitos que necesita para lograr la próxima meta que se fije. Mis clientes que celebran las victorias no solo acaban logrando más, sino que también disfrutan del proceso, lo que, a su vez, les ayuda a crear hábitos de fijación de objetivos más sostenibles. ¡Tiene esto!