Mucha gente siente ansiedad social, pero afecta de manera desproporcionada a los jóvenes. Si esto es algo con lo que tiene problemas personalmente, hay algunas herramientas que puede utilizar para ayudarle a calmar los nervios en situaciones sociales desconocidas, como un evento de networking para el trabajo.

• Visualice cómo se desarrollarán las cosas de antemano. Nuestro cerebro a menudo no sabe la diferencia entre imaginación y realidad. Si ya ha repasado el suceso en mente, será más fácil enfrentarse a él en tiempo real.
• Escriba un guion. Cree indicaciones sobre lo que quiera debatir o compartir en el evento, incluidas las preguntas que le resulte cómodo hacer.
• Cargue combustible correctamente. Tomar suplementos o comer alimentos ricos en vitamina D y magnesio varios días antes del evento puede ayudar a amortiguar el estrés que siente el cuerpo.
• Baje las apuestas. Considere la posibilidad de asistir a una mesa redonda o a una conferencia, dos ejemplos de oportunidades de aprendizaje en las que puede ver en lugar de participar activamente.

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¡Por fin está aquí! Su primer evento de networking. Está en la habitación (o en el Zoom) donde ocurre. Por fuera, parece que las cosas van bien. Pero por debajo de la chaqueta, está sudando profusamente. Su estómago gira en espiral sobre sí mismo. Siente un gran manojo de nervios. No es una pesadilla y no, no puede escapar de ella. Se presentó para lograr algo: conocer a gente interesante y marcharse con una o dos conexiones útiles. Sin embargo, de repente, parece mucho más fácil decirlo que hacerlo. Hay un nombre para esta sensación: ansiedad social. Mucha gente lo experimenta, pero afecta de manera desproporcionada a los jóvenes. En unEstudio de 2020, más de un tercio de los encuestados de 16 a 29 años cumplían los criterios mínimos para tener un trastorno de ansiedad social (TAE). Sin mencionar que el /subreddit de ansiedad social solo tiene 327 000 miembros. Síntomas del trastornomanifestarse de diferentes maneras, pero las señales emocionales y conductuales pueden incluir un miedo intenso a interactuar o hablar con extraños, a que los demás lo juzguen, a humillarse a sí mismo o catastrófico. Sonrojarse, sudar, temblar, mareo o náuseas u olvidar qué decir en entornos sociales desconocidos es también es un signo común. La prevalencia de la ansiedad social entre los jóvenes es, al menos en parte, comprensible. Nuestros adolescentes y veinteañeros están llenos de cambios y crecimientos importantes. Son las décadas en las que ganamos y ejercemos más control sobre nuestra independencia e identidad, las etapas formativas que dan forma a nuestra entrada en la edad adulta. La presión para hacerlo bien puede resultar abrumadora y ahora tenemos la tecnología paracompare nuestro progreso con el de los demás. Si esto es algo con lo que tiene problemas personalmente, ¿qué puede hacer? En primer lugar, sepa que siempre habrá personas con un carisma envidiable: LosInfluenciadores de TikTok e Instagram que parece que lo tienen todo resuelto; la gente que entra en una habitación y está en el centro de todo sin esfuerzo, nunca sin un compañero de conversación. Recuerde que no está aquí para competir con ellos. Está aquí para experimentar algo por sí mismo. Si bien las causas y los síntomas fundamentales de la ansiedad social pueden variar de una persona a otra, existen herramientas que pueden ayudarlo a replantear su forma de pensar y a empezar a generar confianza en este ámbito. Para obtener más información sobre ellos, hablé con la Dra. Susan Albers, psicóloga clínica de la Clínica de Cleveland. Albers tiene algunas sugerencias que podrían hacer que su próximo evento de networking dé menos miedo y sea más accesible. ## Antes del suceso ### 1) Visualice cómo se desarrollarán las cosas. Sobre todo si un evento es presencial, Albers recomienda visualizar lo que sucederá la noche anterior. «Cuando esté en la cama, cierre los ojos y recorra todo el proceso», dijo. Empiece tan pronto como imaginarse despertándose por la mañana, eligiendo qué ponerse, desayunando y conduciendo o yendo al trabajo al espacio. Imagínese lo que se sentiría al entrar en la habitación y echar un vistazo. Observe quién más está presente. Ahora imagine las posibles interacciones: acercarse a alguien que esté solo y saludarlo; tomar un café o un té y hacer un comentario amistoso a un compañero que haga lo mismo; ponerse cómodo en una mesa o silla y presentarse a un compañero de asiento. Imagine que su calidez y entusiasmo sustituyen a su ansiedad y sirven de imán que atrae a los demás. ¿En qué ayuda esto? Nuestro cerebro a menudo no sabe la diferencia entre imaginación y realidad. «Si lo ha hecho en su mente», dijo Albers, «su cerebro pensará: ‘Oh, he estado allí, lo he hecho… puedo hacerlo’». En este momento, esto puede ayudar a aliviar la ansiedad. Consejo profesional: Puede que su cerebro intente imaginarse el peor de los casos. Para evitar una catástrofe antes del suceso, Albers dijo que se centrara en qué es contra qué pasaría si. «Cuando su mente comience a girar en espiral, devuélvala a lo que está sucediendo en este mismo momento». Abra los ojos y (en silencio) nombre cuatro objetos de su entorno inmediato. Preste mucha atención a las diferentes vistas, sonidos y olores para volver al presente. ### 2) Escriba un guion. «La gente siente mucha ansiedad en torno a qué decir cuando conoce a alguien nuevo», me dijo Albers. «Dedicarse algo de tiempo a escribir un guion con antelación puede resultar muy útil». Cree indicaciones sobre lo que quiera debatir o compartir en el evento de networking, incluidas las preguntas que le resulte cómodo hacer. Puede ser cualquier cosa, desde una pequeña charla hasta reflexiones sobre lo que está sucediendo en su comunidad local. «Esto puede ayudar a reducir bastante su ansiedad, porque ya sabe lo que va a decir», dijo Albers. «Por el momento, no buscará palabras. Pero también es importante ponerse delante de un espejo y practicar decir el guion en voz alta. Preste atención a su aspecto a medida que lo hace. A menudo, cuando se siente ansioso, piensa que se ve muy ansioso, pero no es así». (¡Fue una buena noticia para un colorete fácil como yo!) Consejo profesional: Si está estableciendo contactos fuera de su idioma nativo, crear un guion puede resultar especialmente útil. «Aquí es donde creo que el guion y la práctica son clave», dijo Albers. «No cabe duda de que aumentará su nivel de ansiedad si no se siente competente con lo que dice». Si aún no domina bien el idioma, Albers le recomienda practicar algunas frases específicas que puedan repetirse a todo el mundo en el evento. Como hablante nativo de inglés y que asiste regularmente a eventos de networking en Israel, conozco muy bien esta experiencia. Me parece muy útil memorizar una breve descripción de mi título y mis antecedentes cuando me presento a grupos de personas cuyo idioma nativo es el hebreo: > Hola, soy Kristi. Soy de EE. UU. y tengo una empresa de marketing de contenidos llamada Founders. Mi equipo y yo trabajamos con organizaciones educativas y empresas emergentes de recursos humanos en estrategia, proyectos de redacción y redes sociales. ¿Qué hay de usted? (O «¿Qué es lo que le interesó de este evento?») ### 3) Cargue combustible correctamente. Probablemente haya escuchado la frase: «Usted es lo que come». Pero puede que no se dé cuenta de lo cierto que puede ser esto en lo que respecta a la ansiedad social. Albers es autorvarios libros sobre la nutrición y su intersección con la salud mental. «Cuando sus niveles de vitamina D o magnesio son bajos, tiende a sentirse más ansiosa», dijo. «Tomar suplementos o comer alimentos ricos en vitamina D y magnesio varios días antes del evento puede resultar muy útil. Eso puede ayudar a amortiguar el estrés que siente su cuerpo». Tome algunas vitaminas o ponga leche o yogur fortificados en su lista de la compra. Albers también recomienda picar dos nueces de Brasil antes de un evento. Contienen selenio, cuya faltainvestigación está relacionado con la ansiedad, la depresión y el cansancio. Consejo profesional: No querrá ir a un evento con el estómago gruñendo. Comer antes de establecer contactos también puede evitar el incómodo acto de intentar comer mientras se mantiene una conversación con extraños. Probablemente también debería evitar probar una cocina que nunca ha probado antes de asistir a un evento, por si algo no le parece bien. ## En el evento ### 1) Haga un paso más allá de su función. Cuando entre en la sala (virtual), recuerde que es algo más que su puesto. Esto puede ayudarle a entablar conversaciones con facilidad sin definir estrictamente quién es o qué le interesa. Como resultado, puede que se sienta menos limitado en cuanto a qué hablar. He aquí un par de ideas: – Hable de pasatiempos. «¿Qué estaría haciendo si no estuviera en esto?» ; «Si no estuviera aquí esta noche, estaría…»; «¿Qué le gusta hacer los fines de semana?» ; «¿Ha descubierto la Wordle de hoy?» – Sea un defensor. Cuando se sienta ansioso, dígase a sí mismo que no está aquí para sí mismo. Albers dice que cuando ayudamos a otras personas, nos sentimos empoderados y tenemos más control de la situación. Intente reformular el evento: está aquí para hacer conexiones que beneficien a alguien que conozca, averiguar quién está contratando y ofrecerse a ayudar a correr la voz, obtener más información sobre [X] tema o para probar y juzgar los crudités. (¡Entiende la idea!) ### 2) Baje las apuestas. Ciertos escenarios pueden provocar más ansiedad que otros. Sabiendo esto, trate de identificar los eventos que le parezcan menos estresantes. Por lo general, los eventos centrados en una persona o grupo en particular lo alejan del centro de atención y reducen la necesidad de que esté «encendido» todo el tiempo. Tenga en cuenta estos consejos: – Sea miembro de la audiencia. Si la idea de un salón de baile (o sala de reuniones) llena de desconocidos es abrumadora, considere la posibilidad de asistir a una mesa redonda, una conferencia o un concurso de presentación. Todos estos son ejemplos de oportunidades de aprendizaje en las que puede ver en lugar de participar activamente. – Encuentre a su gente. En persona, esto podría significar quedarse en la periferia, donde es más probable que los introvertidos estén de pie. Si está en línea, esto podría implicar hacer una canalización inversa con otro asistente por mensaje directo después de que haya hecho un comentario perspicaz. – Siga la regla de los 10 minutos. «Cuando tiene ansiedad, el mayor problema tiene que ver con la evitación», dijo Albers. «A menudo quiere evitar una situación por completo. Por eso es tan importante poner algunos límites a su tiempo. Puede decirse a sí mismo: «Vale, voy a hablar con esta persona durante 10 minutos». ¡Puede aguantar 10 minutos! Si se pone a pensar: ‘Oh, esto va a ser horas’, eso realmente puede aumentar su ansiedad». Por último, tenga en cuenta que es probable que otras personas estén en el mismo barco. Pensar que es el único alhelí —o como mínimo, el único con una sensación de ansiedad— probablemente esté fuera de lugar. Hay muchas pruebas de que la ansiedad social yintroversión son particularmente comunes. Recordar esto puede calmarle los nervios. Ahora está preparado para crear un impulso positivo. Claro, tal vez no vaya a ser el dueño de la casa, pero las posibilidades de que al menos conozca (o envíe mensajes) a un par de personas nuevas no son solo razonables, sino realistas. Una vez que tenga la confianza necesaria para gestionar un evento, será más fácil enfrentarse al siguiente y también al siguiente.