El sesenta por ciento de los empleados se sienten distanciados emocionalmente de su trabajo y el 50% afirma que se siente estresado a diario, según una encuesta mundial reciente de Gallup. Si bien su primer instinto puede ser dejar su trabajo, puede que no sea la opción más sostenible. Sepa que tiene la agencia para crear mejores condiciones de trabajo para usted.

  • Comprenda el impacto de su trabajo. Tómese su tiempo para aprender cómo nuestro trabajo contribuye a la misión más amplia de nuestra organización y puede ayudarnos a volver a adoptar un estado mental más positivo.
  • Cuando sepa el impacto de su trabajo, elija un área o proyecto y entregue en exceso. Una mejor manera de mantener el compromiso y crecer en su puesto es identificar y priorizar las tareas que más reconocerán su gerente y su organización.
  • Desarrolle hábitos que le ayuden a superar los momentos estresantes. Practique prosperar o conéctese con su sentido de propósito en la vida y aprecie sus logros incluso en los momentos difíciles de la vida.
  • Amplifique las partes de su trabajo que sí disfruta. Pruebe la creación de trabajos. Es decir, rediseñar sus tareas diarias para centrarse en sus puntos fuertes.
  • Averigüe qué es lo que le da sentido fuera del trabajo. El trabajo no es el único lugar en el que debemos tratar de prosperar. Nuestros intereses, objetivos y aspiraciones fuera de nuestro trabajo pueden ser igual de significativos.

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Mi primer trabajo fue un sueño hecho realidad. Trabajaba en una organización de noticias, informando sobre algunas de las historias más importantes del mundo. Al principio, mi trabajo me dio un verdadero sentido de propósito: informaba sobre historias que importaban. Pero poco a poco, mi satisfacción se fue desvaneciendo. Empecé a temer las largas horas. Mi paga apenas cubría mis gastos de manutención. Cuanto más tiempo pasaba, más monótonas mis tareas empezaban a parecer. Seis meses después, estaba totalmente desilusionada y desmotivada.

Al final, dejé ese trabajo y pasé a otras cosas, pero esa sensación de desconexión ha seguido yendo y viniendo. Incluso en los papeles que me gustan o que me parecen desafiantes, hay períodos de tiempo en los que me siento «estancado», «abrumado» o simplemente «aburrido» con mi trabajo. Si bien sé que la sensación es a menudo fugaz, superarla requiere tiempo, esfuerzo y paciencia.

Investigaciones recientes muestran que no estoy solo en mi experiencia.Sesenta por ciento de los empleados se sienten distanciados emocionalmente de su trabajo y el 50% afirma que se siente estresado a diario, según una encuesta mundial reciente de Gallup. AlrededorEl 40% de la generación Z quieren dejar sus trabajos en los próximos dos años, yLos millennials y la generación Z tienen las tasas más altas de agotamiento.

Si algo de esto le afecta a usted y a su situación laboral actual, su primer instinto puede ser seguir la tendencia y dejar su trabajo. La cosa es que dejar un trabajo puede no ser siempre la opción más sostenible. Si bien nunca debe soportar un puesto que perjudique su salud física y mental, también tiene la agencia para crear (y abogar por) mejores condiciones de trabajo.

Si se siente desconectado, agotado o estresado en el trabajo, estas son algunas estrategias que nuestros autores le sugieren que ponga en práctica.

Comprenda el impacto de su trabajo.

 

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Cuando empezamos nuestras carreras, no siempre es fácil ver (y entender) el valor que creamos. Cuando no podemos ver nuestro impacto, nos sentimos menos motivados. Según el experto en interpretación Stefan Falk, autor de»Comprender el poder de la motivación intrínseca», tomarse el tiempo para aprender cómo nuestro trabajo contribuye a la misión más amplia de nuestra organización puede ayudarnos a volver a entrar en un estado mental más positivo.

Por ejemplo, si se le pide que asuma una tarea imprecisa, reserve una cita con su gerente y hágale preguntas que arrojen luz sobre el valor que está aportando. Falk sugiere:

  • ¿Qué problema intentamos resolver con estas tareas?
  • ¿Qué tan grande es el problema?
  • ¿Con qué frecuencia se produce el problema?
  • ¿Cómo ayudo a contribuir a la solución?

Cuando sepa el impacto de su trabajo, elija un área o proyecto y entregue en exceso.

 

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Al principio de su carrera, puede ser fácil esforzarse demasiado y dedicar a cada tarea el mismo nivel de esfuerzo. Tiene sentido, está intentando demostrar su valía y hacer un buen trabajo. Pero, según la entrenadora profesional Tracey Wik, este enfoque es una receta para el agotamiento. En su artículo,»Cómo mantenerse comprometido en el trabajo (sin agotarse)», Wik dice que una mejor manera de mantener el compromiso y crecer en su puesto es identificar y priorizar las tareas que más reconocerán su gerente y su organización.

En sus reuniones con su gerente, dedique tiempo a aclarar las tareas en las que es más importante centrarse. Wik sugiere hacer las siguientes preguntas:

  • ¿Cómo afectan mis objetivos como colaborador individual a los objetivos generales de la empresa?
  • ¿Hay tareas específicas en las que deba centrarme más que en otras?
  • ¿Puedo contribuir de nuevas formas que se ajusten a mis puntos fuertes e intereses?

Estas preguntas pueden ayudarle a decidir qué áreas de trabajo debe priorizar. Recuerde poner todo su empeño en los proyectos que hagan que se destaque. Mientras lo hace, mantenga informado a su jefe sobre cómo planea cumplir sus objetivos, gestionar su carga de trabajo y solicitar ayuda cuando la necesite.

Desarrolle hábitos que le ayuden a superar los momentos estresantes.

 

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Para protegerse de los efectos del estrés laboral y el agotamiento, la consultora profesional y entrenadora Brandy L. Simula sugiere aprovechar la ciencia del florecimiento. En el artículo,»Utilice la ciencia del florecimiento para aumentar su bienestar», describe el florecimiento como un «marco holístico para el bienestar». Desarrollado por primera vez por Martin Seligman, uno de los principales investigadores de la psicología positiva, florecer se refiere a conectar con el sentido de propósito en la vida y a apreciar sus logros incluso en los momentos difíciles de la vida.

Esto no significa que sea feliz cada minuto del día. Más bien, cultiva hábitos que le ayudan a superar el estrés y, al mismo tiempo, minimizar el impacto negativo que tiene en su bienestar físico y mental.

Simula le sugiere que pruebe lo siguiente:

  • Establezca una práctica de gratitud: Investigación muestra que un solo momento de gratitud puede mejorar su bienestar y tiene un impacto aún mayor cuando lo practica todos los días. La gratitud no tiene por qué mirar hacia un lado. Puede ser grande (estar agradecido por su salud) o pequeño (estar agradecido por una buena taza de café).
  • Priorice los actos de bondad: Participar en actos de amabilidad esvinculado para aumentar la confianza en sí mismo y fortalecer los sentimientos de conexión con los demás. Hacer pequeños actos a lo largo del día, todos los días, como sujetar la puerta a un colega o saludar a un compañero por la mañana, es lo más eficaz.
  • Aproveche sus puntos fuertes característicos: Estos son los puntos fuertes que le parecen más auténticos, que le dan energía y le dan alegría. Si el aprecio por la belleza es uno de sus puntos fuertes, por ejemplo, dedique unos minutos a ordenar o decorar su espacio de trabajo. Hará que se sienta más satisfecho cuando esté en la oficina.
  • Celebre sus logros: Lograr las cosas que le importan es uno de los componentes principales del florecimiento. Así que, cuando logre algo, grande o pequeño, haga una pausa y tómese un momento para sentirlo de verdad.

Amplifique las partes de su trabajo que sí disfruta.

 

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Cuando esté atrapado en un trabajo que no pueda dejar, busque formas de amplificar los aspectos más agradables del trabajo que realiza. La profesora Neri Karra Sillaman, en su artículo,»Cuando está atrapado en un trabajo no puede dejar de fumar», explica que alinear su trabajo con sus intereses y valores (o la creación de puestos de trabajo) puede marcar una gran diferencia.

En la práctica, esto parece rediseñar sus tareas diarias para centrarse en sus puntos fuertes. Por ejemplo, si le gustan las conversaciones con los clientes, intente programarlas al principio del día para empezar a trabajar con algo que le resulte productivo y motivador. Esta energía positiva amplificará el sentido de propósito que siente en el trabajo y probablemente también le ayude a ver el significado de las tareas más pequeñas y menos emocionantes que tiene por delante.

Averigüe qué es lo que le da sentido fuera del trabajo.

 

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Es importante reconocer que puede que no siempre encuentre el significado y el propósito que busca en el trabajo, y no pasa nada. Su trabajo es solo una parte de lo que es. La fundadora y directora ejecutiva de Hocking Leadership, Shanna Hocking, escribe sobre la importancia de reflexionar sobre nuestras prioridades (más allá del trabajo) en su artículo,»Por qué rompí con mi oficina.”

Explica que el trabajo no es el único lugar en el que debemos tratar de prosperar. Nuestros intereses, objetivos y aspiraciones fuera de nuestro trabajo pueden ser igual de significativos. Saber lo que valoramos en el panorama general de nuestras vidas nos permite reconocer nuestras necesidades y articularlas mejor dentro y fuera de nuestro trabajo. Hocking escribe: «Piense en lo que le da energía, lo que lo motiva y por qué. Cuanto más específico sea, mejor podrá articular sus valores y protegerlos cuando se enfrenten a desafíos».