En los últimos años ha aparecido un nuevo término, «culpa por el ejercicio», para captar la decepción que sentimos cuando nuestros objetivos de acondicionamiento físico no se cumplen. Cuando nos quedamos cortos, nos desanimamos y es menos probable que hagamos ejercicio, lo que nos pone en riesgo de sufrir una serie de efectos físicos y psíquicos destructivos que comprometen el alto rendimiento. Como cualquier objetivo incumplido que nos propongamos, es útil preguntarse si la culpa es el resultado de quedarse cortos o de lanzar demasiado tiempo.

• Una parte del problema es que mucha gente no ha podido distinguir la diferencia entre «movimiento» y la temida palabra «ejercicio».
• «Movimiento» es un término que lo abarca todo y que incluye tanto el estado físico como la actividad física general en la que participamos a diario, mientras que «ejercicio» es un entrenamiento planificado y estructurado.
• La Asociación Estadounidense del Corazón ahora aboga por 10 minutos —sí, solo 10 minutos— de movimiento al día. Si desglosamos el término de esta manera, queda claro que la mayoría de nosotros puede que estemos más cerca de nuestras metas de lo que pensamos.
• La transición al mundo posterior a la pandemia es el momento perfecto para que los jóvenes profesionales —y cualquiera, en realidad— se replanteen sus hábitos de salud y se deshagan de la «culpa por el ejercicio» que pueden sentir. Es hora de recalibrar nuestras rutinas a un ritmo y un lugar moderados.

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La mayoría de nosotros sabemos que el estado físico es bueno para la salud. Necesitamos que sea la mejor versión de nosotros mismos en nuestro trabajo y nuestras vidas. Para los jóvenes profesionales específicamente, se le llamafactor más importante de éxito.Aumenta la energía, productividad, agudeza cognitiva, gestión del estado de ánimo, colegialidad y más. Pero también tiene la habilidad de hacernos sentir muy mal. Un nuevo término»,ejercer la culpa», ha surgido en los últimos años para captar la decepción que sentimos cuando nuestros objetivos de acondicionamiento físico no se cumplen. Cuando nos quedamos cortos, nos desanimamos y es menos probable que hagamos ejercicio, lo que nos pone en riesgo de sufrir una serie de efectos físicos y psíquicos destructivos que comprometen el alto rendimiento. Como cualquier objetivo incumplido que nos propongamos, es útil preguntarse si la culpa es el resultado de quedarse cortos o de lanzar demasiado tiempo. No cabe duda de que podemos hacer muy poco ejercicio, y parece que muchas personas podrían estarlo. A pesar de que los gimnasios representan37 000 millones de dólares de ingresos anuales solo en los EE. UU., el ejercicio y la actividad física han disminuido.Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades cite los beneficios, como las mejoras en la salud mental y cerebral, la disuasión y la reducción de las enfermedades, el aumento de la fuerza musculoesquelética y la funcionalidad general del día a día. Aunque conocemos estas ventajas, unEstudio RAND de 2019 descubrió que de las aproximadamente cinco horas de tiempo libre que los estadounidenses tienen al día (tiempo que no ocupan los desplazamientos, el trabajo, el cuidado y otros elementos básicos), la mayoría de nosotros opta por dedicarlo no en movimiento. Esto fue antes de la COVID. Incluso con más tiempo libre,investigación ha demostrado que, en los últimos dos años, nos movemos menos. Para encontrar un equilibrio saludable y deshacernos de la culpa por el ejercicio, otra forma de estrés innecesaria, deberíamos considerar si estamos abordando el problema de manera equivocada. Sostenemos que, tal vez no estemos alcanzando nuestras metas, no porque seamos perezosos, sino porque, por diversas razones (incluidas las presiones poco saludables sobre nuestra imagen corporal que nos imponen constantemente los medios de comunicación), nos esforzamos demasiado y establecemos expectativas poco realistas que, inevitablemente, llevan al desánimo. Una parte del problema es que mucha gente no ha podido distinguir la diferencia entre «movimiento» y la temida palabra «ejercicio». Por ejemplo, en 2018, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos publicó elPautas de actividad física para adultos. Dice que «para obtener los mayores beneficios para la salud, los adultos necesitan al menos 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana [y] actividad de fortalecimiento muscular… al menos dos días a la semana». La mayoría de nosotros leemos esto y pensamos: «Lo entiendo. Necesito hacer más ejercicio». Pero no es tan sencillo. Ciento cincuenta minutos contra 300 minutos de actividad es un rango bastante amplio. ¿Cuál es? ¿Se puede alcanzar ese total realizando una actividad más intensa durante un período de tiempo más corto o se debe prolongar? ¿Cuál es la diferencia entre actividad aeróbica moderada e intensa? ¿Varía según las personas? ¿Un paseo corto y lento no vale nada? ¿Qué significa actividad de fortalecimiento muscular? ¿Levantar pesas? Si es así, ¿con qué frecuencia y cuánto? ¿Bastarán las flexiones, las flexiones y los abdominales? ¿Qué tal llevar a ese bebé de 20 libras de un lado a otro durante una hora? A nosotros nos parece levantar pesas. Está claro que la recomendación no es nada sencilla. Creemos que estas recomendaciones serían más útiles si se formularan en términos de movimiento.    Cuando nosotros, y muchos profesionales de la salud, decimos «movimiento», no nos referimos solo al ejercicio intensivo. Es un término que lo abarca todo y que incluye tanto el estado físico como la actividad física general queparticipar en el día a día: caminar desde nuestros escritorios para tomar un vaso de agua, estirarnos antes de ir a dormir, incluso levantarnos y movernos por la cocina para preparar el desayuno. El ejercicio es un entrenamiento planificado y estructurado, mientras que el movimiento es el subproducto natural del gasto de energía en el transcurso de la vida diaria. Si desglosamos el término de esta manera, queda claro que la mayoría de nosotros puede que estemos más cerca de nuestras metas de lo que pensamos. No necesitamos pasar una hora en el Pelotón cinco días a la semana para hacer 300 minutos de ejercicio y estar, según la ciencia, «sanos». ElAsociación Estadounidense del Corazón ahora aboga por 10 minutos —sí, solo 10 minutos— de movimiento al día. Puede ser tan sencillo como subir las escaleras dos o tres tramos, caminar hasta el escritorio de su colega en lugar de llamarlo, o pasear por la manzana y saludar a los vecinos en el camino, combinado con lo que antes llamábamos «calentamientos» (estiramientos y demás, solo 30 segundos al día). La transición al mundo posterior a la pandemia es el momento perfecto para que los jóvenes profesionales —y cualquiera, en realidad— se replanteen sus hábitos de salud y se deshagan de la «culpa por el ejercicio» que pueden sentir. Es hora de recalibrar nuestras rutinas a un ritmo y un lugar moderados. El Curva de movimiento a continuación se muestra la relación entre la salud y el esfuerzo. Demuestra que muy poco o demasiado el movimiento tiene efectos igualmente dañinos. Así es, ya no necesitamos sentirnos mal por no hacer tanto como nuestras personas influyentes en el acondicionamiento físico favoritas. Como siempre, para la mayoría de nosotros, la respuesta está en moderación. Ver más gráficos de HBR en Datos y imágenes Sedentario: Este estilo de vida inactivo se clasifica por muy poco movimiento debido a un letargo físico excesivo. El sedentarismo viene conriesgos para la salud como la obesidad, la diabetes tipo II y las enfermedades cardíacas. Ninguno de nosotros quiere residir aquí. Sensible: La ciencia dice que este espacio es el mejor lugar y no es tan difícil llegar hasta aquí. No tenemos que hacer ejercicio de forma obsesiva para estar sanos. A veces, «sensato» es lo mejor que puede debería hacer. Superfluo: A diferencia de letargo excesivo, se trata de actividad excesiva.Demasiado ejercicio puede provocar depresión, lesiones y comprometer la inmunidad. Recuerde siempre que la perfección es el enemigo del progreso y el progreso es lo que buscamos. El movimiento que necesita ejecutar para aterrizar en cada categoría de la curva de movimiento varía de una persona a otra. Depende de factores como el sueño, la altura, el peso, la nutrición, la tasa metabólica y la genética. (Si quiere los números concretos, su médico es la persona más adecuada para preguntar). Nuestro consejo general es optimizar su tiempo, productividad y bienestar general. No deje que nadie»hacer ejercicio con vergüenza» usted. (Sí, eso es real.) Siga la curva de movimiento adecuada para usted. Con la curva de movimiento, podemos participar en las rutinas diarias de manera realista y modesta para mejorar nuestra salud corporal, mental y emocional. Podemos elegir actividades que nos gusten sin una mentalidad de todo o nada. Podemos caminar mientras charlamos por teléfono con amigos y compañeros de trabajo, podemos dejar y hacer 20 flexiones varias veces a la semana o jugar a las pesas con la comida que estamos descargando. Las posibilidades de movimiento son infinitas. Podemos llegar a ser «sensatos» sin costosas membresías en gimnasios y también sin programas de ejercicio poco realistas. Y podemos evitar sentirnos culpables sabiendo que la moderación es siempre el mejor remedio. Más que nadie, los jóvenes profesionales deberían salir de la pandemia con una nueva visión de la salud. Esa visión requiere un poco de disciplina, claro. Pero se puede integrar fácilmente en la vida diaria. Las comodidades modernas (gracias DoorDash, Amazon y Zoom) significan que no tenemos que movernos para sobrevivir, sino que tenemos que volver a poner los pies en la tierra para prosperar. Estamos hechos para movernos.